avstemning
Spørsmål: Klarer jeg 70 kg benkpress før 1.august
Ja, lett
Ja
Du klarer 65 kg
Nei
Du har ikke sjans

Skrevet av Emne: Champions styrkeløftlogg  (Lest 301405 ganger)

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Dag 1, Uke 1.

Bryst og rygg

Bryst:
Benkpress 2x8 30 kg
Skrå hantel press: 2x8 6 kg hantler
Armhevinger: 2x8 6 kg på ryggen

Rygg:
Pull-ups: 2x5,4 kroppsvekt
Sang Roing: 2x10 15 kg
Shrugs: 1x10 6 kgs hantler

Komentar:
Lett trening. Fokuserer på teknikk. Sliter med pull-ups'ene.

Var en tung dag, er litt forkjølet, slitsom dag på skolen, kommer hjem og må måke snø. Det tok en time, etter det var jeg sliten. Hadde mye lekser, da jeg var ferdig med de, var det trening.

Nå skal jeg ha en tunfisk omelett:-) Takk for tipset Benja.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Noen som har noe morsom og god oppvarming før styrkeøkta?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Dag 2, Uke 1

Bein

Leg extensions: 2x8 20 kg
Hamstring extensions: 2x8 10 kg
Stående legghev: 4x10 10 kg

Kommentar: Jeg følte at jeg fikk lite effekt av denne økta.
Jeg kunne tenkt meg å lagt til noen andre muskelgrupper i tillegg. Jeg har lyst til å ta bryst på onsdager også.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Noen som har noe morsom og god oppvarming før styrkeøkta?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Ingen som har noen kommentarer eller kritikk ?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Hoppe tau, ro, lett sparring/boksing, sykling, jogging, roing

bytt litt på? Smiley

Utlogget Toree

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

sykkel til treningsstudiet Smiley

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

sykkel til treningsstudiet Smiley

Jeg trener hjemme, det står mange plasser i tråden.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Dag 3, Uke 1

Skuldre, triceps og biceps:

Skuldre:
Militær press: 2x8 25kg
Sittende Hantel Press: 2x8 6kgs Hantler
Stående Lateral Raises: 2x8 6kgs Hantler

Triceps:
Smalt grep Benkpress: 2x8 25kg
Fransk Press: 2x8 10kg

Biceps:
Stang Curls: 2x8 15kg
Hammer Curls: 2x8 6kgs Hantler


Kommentar: God økt:-) Jeg kjenner det i armene nå.
Nå er en uke av programmet over, nå gleder jeg meg til å få på mer vekt.

Noen som har råd og tips til forbedringer av treningene?

Nå står kroppsvekta på 63,8kg.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Jeg har lest at man burde trene hver muskelgruppe minst to ganger i uka.
Er det for å få økninger?

Jeg trener hver muskelgruppe bare en gang i uka. Burde jeg forandre på programmet da?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Bacon

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 322
  • Honnør: 50
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 322

  • Eat yellow snow ... It might be beer!
Jeg har lest at man burde trene hver muskelgruppe minst to ganger i uka.
Er det for å få økninger?

Jeg trener hver muskelgruppe bare en gang i uka. Burde jeg forandre på programmet da?

Vist du trener lett kan det være gunstig med flere ganger i uken men om du trener tett opp mot 1rm er det best å få godt med hvile Smiley
Ove Andreassen - Kompis, Trener og Forbilde

Stord SK

Høyde: 173cm
Vekt: 109kg

Stevnepers utstyrsfritt
Bøy: 150kg
Benk: 145kg
Mark: 170kg
Mål: Delta i NM styrkeløft
Bacon`s Gymtimer
Blogg Med filmer å logg Smiley

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Dag 1, Uke 2

Bryst og Rygg
Bryst:
Benkpress: 2x8 35kg
Skrå hantel press: 2x8 6kgs manualer
Armhevinger: 2x8 10 kg på ryggen

Rygg:
Pull-ups: 2x7, 4 Kroppsvekt
Stang roing: 2x8 25kg
Shrugs: 1x10 6kgs manualer

Kommentarer: La på litt ekstra kilo på noen øvelser, men sliter på hanteløvelsene pga at jeg har to 6 kgs manualer, å vis jeg skal øke derifra så blir 20 kg det neste. Jeg satser på at jeg får noen 5 kgs skiver til jul.
Ellers så var det en god økt.

Er det noen som har noen forslag til hva jeg kan gjøre på bein øktene. Det blir veldig lite med bare tre øvelser på en økt. Jeg foreslår at jeg legger til bryst og mage der. da blir det to bryst økter i uka men det må vel være greit?

Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget GGSE

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 193
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 193

Spensthopp
Denne øvelsen er goså veldig fin http://treningspartner.files.wordpress.com/2010/11/1539-1541.jpg
da kan du samtidig ta en manual i hver arm, så merker du at det blir tyngre:)
bryst,mage,ben økt blir bra, jeg kjørte det på mitt gamle program, og det fungerte helt greit for meg Smiley
From Zero to Something

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Spensthopp
Denne øvelsen er goså veldig fin http://treningspartner.files.wordpress.com/2010/11/1539-1541.jpg
da kan du samtidig ta en manual i hver arm, så merker du at det blir tyngre:)
bryst,mage,ben økt blir bra, jeg kjørte det på mitt gamle program, og det fungerte helt greit for meg Smiley

Takk for svar! Da legger jeg til spensthopp og utfall på onsdags øktene.

Da ser programmet slik ut:
Mandag: Bryst og Rygg

Onsdag: Bein, Bryst og Mage

Fredag: Skuldre, Triceps og Biceps
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Dag 2, Uke 2

Bein, Bryst og Mage

Leg extensions: 2x8 20kg
Hamstring curl: 2x8 10kg
Stående Legghev: 1x10 10kg
Utfall: 2x8 12kg

Flyes: 2x8 6kgs hantler
Skrå Benkpress: 2x8 30kg
Benkpress: 2x8 38kg

Reverse Crunch: 2x8
Sit-Ups: 2x8

Kommentar: God økt! Men også lang. Jeg følte jeg fikk bedre kontakt med brystet når jeg hadde isolasjons øvelser før benkpressen.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!