Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Hvor mange uker får man god framgang med samme program? Jeg har hørt at 6 uker er det beste.

Og hvor mye burde man endre på programmet når man bytter. Bare noen øvelser eller bytte på hvilke muskelgrupper du har på de forskjellige dagene?

[Ryū]

Hvor mange uker får man god framgang med samme program? Jeg har hørt at 6 uker er det beste.

Og hvor mye burde man endre på programmet når man bytter. Bare noen øvelser eller bytte på hvilke muskelgrupper du har på de forskjellige dagene?

Hold på programmet til du ikke får fremgang lenger.

bytt rep/sett.

[Champions]

Hold på programmet til du ikke får fremgang lenger.

bytt rep/sett.

Ok, Takk:-D

[Champions]

Dag 3, Uke 2

Skuldre, Triceps og Biceps

Militær Press: 2x8 25kg
Sittende Hantel Press: 2x8 6kgs Hantler
Stående Lateral Raises: 2x8 6kgs Hantler

Smalt Grep Benkpress: 2x8 28kg
Fransk Press: 2x8 15kg

Stang Curls: 2x8 17kg
Hammer Curls: 1x8 6kgs Hantler

Kommentar: Ikke så mye å si, grei økt.

Vil gjerne ha innspill fra dere om hvordan dere synes det går, hva jeg er svak i og kan rette på.
Jeg er bare en uerfaren liten gutt i forhold til dere, så dere har sikkert mye å komme med.

[Champions]

Ingen som har noe å kommentere? Det er også motiverende med kommentarer og tips.
Tar imot alle type tips om hva som helst med stor takk:-D

[Champions]

Dag 1, Uke 3

Tok den i dag fordi jeg ikke skal være hjemme på Mandag.

Bryst og Rygg

Benkpress: 2x8 38kg
Skrå Hantel Press: 2x8 6kgs Hantler
Armhevinger: 2x8 10kg på ryggen

Pull-Ups: 2x6,4
Stang roing: 2x8 30kg
Shrugs: 1x10 6kgs Hantler

Kommentar: Spiste mye god mat i går, så det var tungt å komme igang, men ble en fin økt.

Kjedelig at det ikke er noen som kommenterer. Føler at jeg skriver til meg selv.

[The Vulture]

God jul!
Er bare å stå på å trene og ete!

[Champions]

God jul!
Er bare å stå på å trene og ete!

Takk, God jul til deg og:-D

[Ryū]

Jul god

[Champions]

Dag 2, Uke 3

Tok gårsdagens økt i dag pga at jeg ikke var hjemme i går.

Bein, Bryst og Mage

Leg extentions: 2x8 22kg
Hamstring curls: 2x8 15kg
Stående legghev: 1x10 12kg
Utfall: 2x8 12kg

Skrå benkpress: 2x8 33kg
Flyes: 2x8 6kgs Hantler
Benkpress: 2x5 47kg

Reverse crunch: 2x8
Sit-ups: 2x8

Kommentar: Tung økt etter en liten pause fra treninga.
Slet med benken, skulle egentlig ta 8 reps, men var sliten etter skråbenken.
Jeg skal bruke den vekta til jeg klarer 10 reps nå.

[bloodTI]

Vil anbefale deg til å kjøre benkpress før skråvbenk og de andre arm øvelsene , pga basisøvelser fremfor Iso.

[caremaker]

Hei, så du skrev at du fikk få kommentarer... tenkte jeg skulle prøve å skrive ett innlegg som gir deg litt mer motivasjon... Jeg var selv i din kroppsgruppe for ca 1,5 år tilbake.. Jeg startet å spise som en hest, masse brød på skolen og middag til jeg stupte... så var det 2 kveldsmater etter det... Gikk mye i brød, men brød fungerer så lenge du har pålegg som makrell, leverpostei, eller annet proteinrikt pålegg.. Proteinene gjør så du bygger og bevarer muskelmasse, mens karbs gir deg energi. Hadde jeg vært deg hadde jeg trent 4 ganger i uka, med 3 muskelgrupper per dag... Der du trener 2 dager med få reps.. og de andre 2 dagene med fler reps.. kanskje 10-12... Det har funket for meg , veier nå ca 80 kg, og veide under 60 før start ..

Oppsett kan se slik ut..

Dag 1.. fokus på styrke   Bein/Skuldre/triceps?   (helt opp til deg hvilke grupper du velger å trene, så lenge det er 3 som dekker hele kroppen)

Dag 2 Fokus på volum     Bryst/Rygg/Biceps

Dag 3 Fokus på volum     Bein/skuldre/triceps

Dag 4 fokus på styrke     Bryst/Rygg/biceps..

Kanskje kjøre 5x5 på dagene med styrke, mens 10-12 på dagene med volum som sagt... Jeg gjorde dette og det funka utmerket, men så klart krever det sunn og regelmessig spising ... Håper det var noen gode råd ..

[A. Holstad]

Er ikke det 16-års aldersgrense?

[Champions]

Vil anbefale deg til å kjøre benkpress før skråvbenk og de andre arm øvelsene , pga basisøvelser fremfor Iso.

Jeg sjønner.

Hei, så du skrev at du fikk få kommentarer... tenkte jeg skulle prøve å skrive ett innlegg som gir deg litt mer motivasjon... Jeg var selv i din kroppsgruppe for ca 1,5 år tilbake.. Jeg startet å spise som en hest, masse brød på skolen og middag til jeg stupte... så var det 2 kveldsmater etter det... Gikk mye i brød, men brød fungerer så lenge du har pålegg som makrell, leverpostei, eller annet proteinrikt pålegg.. Proteinene gjør så du bygger og bevarer muskelmasse, mens karbs gir deg energi. Hadde jeg vært deg hadde jeg trent 4 ganger i uka, med 3 muskelgrupper per dag... Der du trener 2 dager med få reps.. og de andre 2 dagene med fler reps.. kanskje 10-12... Det har funket for meg , veier nå ca 80 kg, og veide under 60 før start ..

Oppsett kan se slik ut..

Dag 1.. fokus på styrke   Bein/Skuldre/triceps?   (helt opp til deg hvilke grupper du velger å trene, så lenge det er 3 som dekker hele kroppen)

Dag 2 Fokus på volum     Bryst/Rygg/Biceps

Dag 3 Fokus på volum     Bein/skuldre/triceps

Dag 4 fokus på styrke     Bryst/Rygg/biceps..

Kanskje kjøre 5x5 på dagene med styrke, mens 10-12 på dagene med volum som sagt... Jeg gjorde dette og det funka utmerket, men så klart krever det sunn og regelmessig spising ... Håper det var noen gode råd ..

Det hørtes bra ut. Hadde vært spennende å prøvd det ut!
Jeg skal kjøre en uke til med det programmet jeg har nå, så skal jeg teste programmet ditt:-D
Men hvor mange øvelser pr. muskelgruppe annbefaler du?

[caremaker]

Hei, flott at du liker programmet :=)..

Jeg ville kjørt 2-3 øvelser per muskelgruppe .. Det holder nok med for eks 2 øvelser på biceps hvis du velger å kjøre rygg samme dag.. Men iallefall 3 øvelser på store muskelgrupper som bryst og rygg, eventuelt skuldre.. Bein ville jeg iallefall kjørt knebøy + noen isolasjonsøvelser for lår, + litt legger..

Hvis du for eks kjører benkpress og din personelige rekord er 100kg (eksempel), vill jeg for eks kjørt 85 kg 5x5 på styrkedagen, og kanskje 2x10 60 kg + max rep 60 kg... Greit å ha med en maxrep på en brystøvelse og for eks knebøy... Bare ikke kjør maxrep på hver øvelse i samme muskelgruppe hver dag

Men finn øvelser selv, og kjør gjerne de du bruker allerede .. .men som sagt mellom 2-3... Men på bryst for eks er det jo lurt å ha 3, så du får dekt flatbenk, skrå og flyes ... Spørr videre hvis du vil ha mer info