Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Hei, flott at du liker programmet :=)..

Jeg ville kjørt 2-3 øvelser per muskelgruppe .. Det holder nok med for eks 2 øvelser på biceps hvis du velger å kjøre rygg samme dag.. Men iallefall 3 øvelser på store muskelgrupper som bryst og rygg, eventuelt skuldre.. Bein ville jeg iallefall kjørt knebøy + noen isolasjonsøvelser for lår, + litt legger..

Hvis du for eks kjører benkpress og din personelige rekord er 100kg (eksempel), vill jeg for eks kjørt 85 kg 5x5 på styrkedagen, og kanskje 2x10 60 kg + max rep 60 kg... Greit å ha med en maxrep på en brystøvelse og for eks knebøy... Bare ikke kjør maxrep på hver øvelse i samme muskelgruppe hver dag

Men finn øvelser selv, og kjør gjerne de du bruker allerede .. .men som sagt mellom 2-3... Men på bryst for eks er det jo lurt å ha 3, så du får dekt flatbenk, skrå og flyes ... Spørr videre hvis du vil ha mer info

Tusen takk, mye interessant info:-D
Jeg vil ikke kjøre knebøy enda, synes jeg har for dårlig teknikk og er redd for å få skader.

[B.Solstad]

Hvordan har du egentlig tenkt å få god teknikk i knebøy, uten å gjøre knebøy? Fair 'nuff, finnes flere øvelser som sikkert gir bedre teknikk, men etter min oppfatning burde du trene knebøy for å lære knebøy.

[Champions]

Hvordan har du egentlig tenkt å få god teknikk i knebøy, uten å gjøre knebøy? Fair 'nuff, finnes flere øvelser som sikkert gir bedre teknikk, men etter min oppfatning burde du trene knebøy for å lære knebøy.

Jeg trener hjemme alene. Jeg vil vente til jeg kan gå på gym å bli rettet på av erfarne folk.

[Champions]

Hei, flott at du liker programmet :=)..

Jeg ville kjørt 2-3 øvelser per muskelgruppe .. Det holder nok med for eks 2 øvelser på biceps hvis du velger å kjøre rygg samme dag.. Men iallefall 3 øvelser på store muskelgrupper som bryst og rygg, eventuelt skuldre.. Bein ville jeg iallefall kjørt knebøy + noen isolasjonsøvelser for lår, + litt legger..

Hvis du for eks kjører benkpress og din personelige rekord er 100kg (eksempel), vill jeg for eks kjørt 85 kg 5x5 på styrkedagen, og kanskje 2x10 60 kg + max rep 60 kg... Greit å ha med en maxrep på en brystøvelse og for eks knebøy... Bare ikke kjør maxrep på hver øvelse i samme muskelgruppe hver dag

Men finn øvelser selv, og kjør gjerne de du bruker allerede .. .men som sagt mellom 2-3... Men på bryst for eks er det jo lurt å ha 3, så du får dekt flatbenk, skrå og flyes ... Spørr videre hvis du vil ha mer info

Skal jeg kjøre samme øvelser på styrke dagen og på volum dagen?

[caremaker]

Jeg gjør iallefall det ... Men kan jo f eks kjøre styrke benkpress ene uka, og volum benkpress neste uka?..
Samme uka blir da Volum manualer, og neste uka styrke manualer... funker bra for meg

[Champions]

Jeg gjør iallefall det ... Men kan jo f eks kjøre styrke benkpress ene uka, og volum benkpress neste uka?..
Samme uka blir da Volum manualer, og neste uka styrke manualer... funker bra for meg

Ja, men det er enklest å ha samme øvelser på begge dagene. Da blir det lettere å ha god progresjon også.

[caremaker]

Ja, det er nok sant hvis du søker etter styrke .. Stå på!.. gleder meg til å se loggen fremover

[caremaker]

Så forresten at du ikke trente knebøy. Vil anbefale deg å iallefall kjøre noen squats med bare kroppen .. Kanskje 100 stk på bein dagene?.. vil uansett anbefale deg å trene bein så fort som mulig, ligger mye grunnleggende styrke der

[Champions]

Så forresten at du ikke trente knebøy. Vil anbefale deg å iallefall kjøre noen squats med bare kroppen .. Kanskje 100 stk på bein dagene?.. vil uansett anbefale deg å trene bein så fort som mulig, ligger mye grunnleggende styrke der

Ja, jeg sjønner det. Men hvordan kan jeg få stanga opp på nakken? Jeg trener jo alene.Hvis jeg tar knebøy så får jeg vondt i korsryggen etter treninga, hva kommer det av?

[Junkfood-mannen]

Hvis jeg tar knebøy så får jeg vondt i korsryggen etter treninga, hva kommer det av?

Dårlig teknikk. Det er en god del teknikkvideoer om knebøy på TF og youtube.

[Champions]

Dag 3, Uke 3

Skuldre, Triceps, Biceps

Militærpress: 2x8 25kg
Sittende hantel press: 2x8 6kgs hantler
Stående lateral raises: 2x8 6kgs hantler

Smalbenk: 2x8 30kg
Fransk press: 2x8 17kg

Stang curls: 2x8 20kg
Hammercurls: 2x8 6kgs hantler

Kommentar: Morsom økt.

[caremaker]

Dag 3, Uke 3

Skuldre, Triceps, Biceps

Militærpress: 2x8 25kg
Sittende hantel press: 2x8 6kgs hantler
Stående lateral raises: 2x8 6kgs hantler

6 kgs hantler?.... du kan vel kjøre tyngre enn det? det vet jeg etter å ha sett litt i loggen din

[GGSE]

6 kgs hantler?.... du kan vel kjøre tyngre enn det? det vet jeg etter å ha sett litt i loggen din

Står i første post på loggen hans at han kun har 6kg manualer hjemme, dessvere :/

[caremaker]

Stemmer det... Min feil 100%... Nei da må du kjøre på med rep på de øvelsene ...

Vet du sånn ca når du kan begynne på¨senter?

[Champions]

6 kgs hantler?.... du kan vel kjøre tyngre enn det? det vet jeg etter å ha sett litt i loggen din

Ja, men jeg har bare 6kgs hantler. Hvis jeg skal ha noe tyngre så blir det 20 kg, og det blir alt for tungt.