avstemning
Spørsmål: Klarer jeg 70 kg benkpress før 1.august
Ja, lett
Ja
Du klarer 65 kg
Nei
Du har ikke sjans

Skrevet av Emne: Champions styrkeløftlogg  (Lest 301421 ganger)

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #210 : 02. januar 2011, 18:45 »
Stemmer det... Min feil 100%... Nei da må du kjøre på med rep på de øvelsene Tongue...

Vet du sånn ca når du kan begynne på¨senter?


16 år.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #211 : 03. januar 2011, 17:33 »
Dag 1, Uke 4

Bryst og Rygg

Benkpress: 2x8 42kg
Skrå hantel press: 2x20 6kgs hantler
Armhevinger:2x10 10kg på ryggen

Pull-Ups: 2x7
Stang roing:2x10 32kg
Shrugs: 1x15 6kgs hantler

Kommentar: Benkpressen var god, men på hantel pressen ble jeg bare sliten i armene.
Siden jeg bare har 6kgs hantler så vil jeg helst ha mest mulig stang-øvelser i det neste programmet.

Etter trening pakket jeg i meg en omelett på 5 brødskiver som bestod av 2 egg, litt tunfisk, ca 2dl melk, litt gressløk, litt pepper og litt salt.

Slik ser det neste programmet ut nå:

Dag 1: Fokus på styrke. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy
Spensthopp
Utfall
Legghev
Militærpress
Smalbenk
Skull Crusher

Dag 2: Fokus på volum. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress
Skråbenk
Flyes
Pull-Ups
Stang Roing
Stang Curls
Hammerpress

Dag 3: Fokus på volum. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy
Spensthopp
Utfall
Legghev
Militærpress
Smalbenk
Skull Crushers

Dag 4: Fokus på styrke. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress
Skråbenk
Flyes
Pull-Ups
Stang Roing
Stang Curls
Hammerpress

Jeg mangler 1 øvelse på rygg og 2 øvelser på skuldre, så vis dere har noen gode forslag til stang øvelser som går på 1 av de gruppene så hadde jeg blitt glad. Grin
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget GGSE

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 193
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 193

Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #212 : 03. januar 2011, 17:59 »
Markløft på ryggen om du har mulighet til det Wink
From Zero to Something

Utlogget caremaker

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 146

Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #213 : 03. januar 2011, 18:22 »
Du burde adde T-Bar row på ryggen Smiley... Flott at du tester programmet, håper du får positiv økning av det Smiley.. Stå på, jeg skal iallefall følge med!

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #214 : 03. januar 2011, 19:53 »
Markløft på ryggen om du har mulighet til det Wink
Jeg har prøvd markløft, men den synes jeg er enda vanskeligere enn knebøy. Jeg får aldri kontakt med verken ryggen eller beina.

Du burde adde T-Bar row på ryggen Smiley... Flott at du tester programmet, håper du får positiv økning av det Smiley.. Stå på, jeg skal iallefall følge med!

Vis jeg skal ha med T-bar row så må jeg jo ha sånn greier til å sette fast stanga i på andre enden. Det har jeg ikke.
Blir morsomt å teste det:-D Det er bra du skal følge med!!
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget caremaker

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 146

Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #215 : 03. januar 2011, 22:18 »
Vis jeg skal ha med T-bar row så må jeg jo ha sånn greier til å sette fast stanga i på andre enden. Det har jeg ikke.
Blir morsomt å teste det:-D Det er bra du skal følge med!!

Kjipern, men er mulig å holde i stanga bare da:P iallefall hvis du kjører litt lettere!... Lykke til

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #216 : 05. januar 2011, 19:18 »
Dag 2, Uke 4

Bein, Bryst og Mage

Knebøy: 2x10 26kg  (Bare for å teste)
Stående legghev: 1x10 12kg
Utfall: 2x8 12kg

Benkpress: 2x10 47kg
Skråbenk: 2x10 33kg
Flyes: 2x15 6kgs hantler

Reverse crunch: 2x8
Sit-Ups: 2x8

Kommentar: Deilig å klare 2x10 på benken med 47kg. Knebøyen var grei, men jeg fant ut at det var veldig vondt i nakken. noen tips for å unngå det?
På bøyen må jeg jo løfte stanga opp fra bakken og opp på bryste, og ta en liten skulderpress, og senke den ned på nakken. Derfor kan jeg ikke kjøre så tungt.

Jeg har brukket begge håndleddene får noen år siden, og sliter fortsatt litt med smerter av og til. Jeg får særlig vondt ved press-øvelser som f.eks benkpress, noen tips om hvordan jeg kan unngå å få så vondt. Noe støtte eller noe? Jeg har noe sånt: http://img.gfx.no/681/681321/ShowPicture.ashxobjectId6236image1.800x500.jpg Kan det funke??
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget BluePineApple

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • 15 år, SL 5x5
Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #217 : 05. januar 2011, 19:31 »


Benkpress: 2x10 47kg
Skråbenk: 2x10 33kg



47kg x10 i benkpress og 33kg x10 skråbenk? Skrivefeil eller er variasjonsbredden så stor Tongue (Kan være noe skrevet tidligere i loggen jeg ikke har fått med meg?) Smiley
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103987.new#new

Chuck Norris er min bitch.
I will get bigger , I eat many fat- unknown

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #218 : 05. januar 2011, 19:54 »
47kg x10 i benkpress og 33kg x10 skråbenk? Skrivefeil eller er variasjonsbredden så stor Tongue (Kan være noe skrevet tidligere i loggen jeg ikke har fått med meg?) Smiley

Hehe, ikke skrivefeil nei.  Benken var tung, men skråbenken var ganske lett. I tillegg så tok jeg skråbenken etter benken å da var jeg litt sliten allerede.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget BluePineApple

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • 15 år, SL 5x5
Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #219 : 05. januar 2011, 20:18 »
Trodde du mente 33 kilos manualer  Wink
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103987.new#new

Chuck Norris er min bitch.
I will get bigger , I eat many fat- unknown

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #220 : 05. januar 2011, 20:23 »
Trodde du mente 33 kilos manualer  Wink

Åja:D Haha
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #221 : 06. januar 2011, 14:41 »
Jeg fant ut at det var veldig vondt i nakken på bøyen. Noen tips for å unngå det?

Jeg har brukket begge håndleddene får noen år siden, og sliter fortsatt litt med smerter av og til. Jeg får særlig vondt ved press-øvelser som f.eks benkpress, noen tips om hvordan jeg kan unngå å få så vondt. Noe støtte eller noe? Jeg har noe sånt: http://img.gfx.no/681/681321/ShowPicture.ashxobjectId6236image1.800x500.jpg Kan det funke??
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #222 : 06. januar 2011, 14:48 »
I forhold til knebøy bør du sjekke litt bilder/video på nett for å være sikker på at du ikke har stanga for langt opp. Stanga skal tross alt ligge mer på skuldrene enn på nakken. Hvis du synes det er vondt å holde stanga, kan jeg bare anbefale å fortsette å trene bøy, så vil både skuldrene dine bli herdet, og du få en høyere smertetreskel, hehe... Vil uansett gå over når du venner deg mer til knebøy... Wink
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #223 : 06. januar 2011, 14:54 »
I forhold til knebøy bør du sjekke litt bilder/video på nett for å være sikker på at du ikke har stanga for langt opp. Stanga skal tross alt ligge mer på skuldrene enn på nakken. Hvis du synes det er vondt å holde stanga, kan jeg bare anbefale å fortsette å trene bøy, så vil både skuldrene dine bli herdet, og du få en høyere smertetreskel, hehe... Vil uansett gå over når du venner deg mer til knebøy... Wink

Så jeg skal ikke legge noe mykt mellom?

Hva med håndleddet? Jeg har sett at mange bruker teip, særlig de som driver med strongman. Men det blir dyrt etterhvert.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
« #224 : 06. januar 2011, 15:58 »
Ikke legg noe mykt imellom nei, mye bedre å kjøre uten helt fra du begynner med knebøy, enn når du har 150 på stanga. Kroppen din venner seg til det, og etter hvert som teknikken og toleransen bedrer seg merker du ikke noe mer. Sånn er det for de fleste som begynner å trene knebøy.

For håndleddene er det mange som bruker wrist-straps, kan hende det funker, det vet du ikke før du prøver. De sitter ganske stramt rundt håndleddet og tar noe av belastningen du får på håndleddet i pressøvelser.

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/-30/handleddsbeskyttelse
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!