Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Dag 3, Uke 4

Skuldre, Biceps og Triceps

Militærpress: 2x8 25kg
Sittende hantelpress: 2x15 6kgs hantler
Stående lateral raises: 2x10 6kgs hantler

Smalbenk: 2x15 30kg
Franskpress: 2x10 17kg

Stang curls: 2x8 20kg
Hammerpress: 1x15 6kgs hantler

Kommentar: Go økt, men gleder meg til å begynne på et nytt program. Nå har jeg brukt dette i 4 uker, det kommer nye bilder i morgen. Kroppsvekta har gått opp et par kg. Nå er den på 65kg

[caremaker]

65 kg.. da begynner det å komme seg! Hvor høy er det du var?.. Gleder meg til å se bildene!

[Champions]

65 kg.. da begynner det å komme seg! Hvor høy er det du var?.. Gleder meg til å se bildene!

Nå er jeg 1.72 meter:-D

[Champions]

Jeg glemte rett og slett å legge inn bildene i går.
Men bedre sent enn aldri

[Champions]

Og resten.

[Champions]

Ingen kommentarer?
Det er bare fire uker forskjell, å det tar tid å få framgang.

Nå har jeg ordnet programmet til i morgen.

Nå ser det slik ut:
Dag 1: Fokus på styrke. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy 5x5
Utfall 5x5
Legghev

Militærpress 5x5
Barbell rear delt row 5x5

Smalbenk 5x5

Dag 2: Fokus på volum. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress 2x12
Skråbenk 2x12
Flyes 2x12

Markløft 2x12
Pull-Ups 2x12
Stang Roing 2x12

Hammerpress 2x12

Dag 3: Fokus på volum. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy 2x12
Utfall 2x12
Legghev

Militærpress2x12
Barbell rear delt row 2x12

Smalbenk 2x12

Dag 4: Fokus på styrke. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress 5x5
Skråbenk 5x5
Flyes 5x5

Markløft 5x5
Pull-Ups 5x5
Stang Roing 5x5

Hammerpress 5x5

Hva synes dere?

[Blackday]

du har fått lagt på deg litt masse på armene iallefall, kan ikke vente seg så mye på 4uker egentlig, 

[Champions]

du har fått lagt på deg litt masse på armene iallefall, kan ikke vente seg så mye på 4uker egentlig, 

Nei, jeg vet det. Vi får se om jeg blir større etter hvert. Jeg kan ta bilder om 8 uker, så ser vi om jeg har fått noe framgang.

[trondx]

Ta bilder om 6-12mnd du.
Da vil du muligens se større forskjell.
Post heller oppdateringer vedrørende treningsfremgang, utfordringer etc.

Kan man bla til bake og se på KG x REPS at dette øker raskt så vil man se at det er fremgang der. Hus at å bygge kropp er en tolmodighets prøve. Det trengs MASSE MAT, TRENING og HVILE.

[Champions]

Ja. Det er bra at du kommer med tips ang. postingen min også. Det kan vel bli litt kjedelig i blandt.
Du ser framgang på benken hvertfall. Før jeg startet å trene litt mer seriøst klarte jeg 5 reps med 47 kg. nå klarer jeg 2x10 reps med 47 kg. Og pull-upsen, jeg klarte 5 reps før jeg begynte, nå klarer jeg 8.

Jeg har tenkt å satse mer på styrketrening framover, det er jo dritgøy. Kanskje slutte på fotball.

Dere andre må også bare komme med anbelfalinger om hva jeg kan poste her. (hva som er interessant)

[Champions]

Dag 1, Uke 1
Fokus på styrke
Bein, skuldre og triceps

Knebøy: 5x5 36kg (prøvde 45 først men fikk ikke stanga opp på nakken)
Utfall: 5x5 17kg (tok med stang i stedet for hantler i dag)
Legghev: 1x10 20kg

Militærpress: 5x5 30kg
Bredt roing: 5x5 30kg (kunne lagt på mer)

Smalbenk: 5x5 40kg (kunne lagt på litt mer)

Kommentar: Økta tok 1 og en halv time. Litt mye synes jeg. Jeg kunne endret litt på settene og repsene på noen øvelser, f.eks bredt roing.
Knebøyen var grei, men kjipt at jeg ikke kan ta mer.
På utfall så var det balansen som var utfordringen:D
Men kjempe bra program!

[caremaker]

Hey, kult at du liker programmet, bare å fortsette å kjøre... Jeg så iallefall forskjell på bildene!... Det kommer seg raskt

[Thorkel]

Du hadde fine linjer, med litt mer kjøtt på kroppen kan du ble ganske bøs 

[Champions]

Dag 2, Uke 1
Fokus på volum
Bryst, rygg og biceps

Benkpress: 2x12 45kg
Skråbenk: 2x12 35kg (tungt)
Flyes: 2x12 6kgs hantler (liker ikke den, bytte øvelse?)

Markløft: 2x12 40kg (kunne kagt på mer)
Pull-ups: 2x6 kroppsvekt (tungt etter markløft)
Stang roing: 2x12 30kg

Hammerpress: 2x12 6kgs hantler


Kommentar: God økt. Har litt vondt i skuldrene, så hadde litt vondt på noen øvelser. Vet ikke hva det kommer av. Kanskje at jeg hadde stange på dem i går.

Jeg må vist stille noen spørsmål vis jeg skal få noe respons:-D
Her er spørsmålet: Kan noen hjelpe meg å bare sette opp noen grove mål for framtida? langsiktig eller kortsiktig.
Da hadde jeg blitt kjempe takknemlig.

[Champions]

Dag 3, Uke 1
Fokus på volum
Bein, skuldre, triceps      Tok bein litt rolig i dag pga. intensiv fotballtrening i dag.

Knebøy: 2x12 30kg
Utfall: 2x12 10kg
Legghev: 1x10 20kg

Militærpress: 2x12 22kg
Bredt grep roing: 2x12 25kg

Smalbenk: 2x12 30kg