avstemning
Spørsmål: Klarer jeg 70 kg benkpress før 1.august
Ja, lett
Ja
Du klarer 65 kg
Nei
Du har ikke sjans

Skrevet av Emne: Champions styrkeløftlogg  (Lest 301420 ganger)

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #315 : 14. mars 2011, 19:56 »
Bruker du belte når du kjører bøy/mark?... Koster 399,- på sporten her... Er ikke så veldig mye med tanke på hvor mye du kommer til å bruke det. Synes selv det er enorm forskjell på å kjøre markløft og bøy med og uten belte. Mye bedre stabilitet og "hold" i korsryggen.

Hvorfor anbefaler du belte til en 14 åring og fersking innen styrketrening? Han vil da ha mye større utbytte av å trene uten, trene inn riktig teknikk og bygge opp kjernemuskulaturen slik at det støtter opp under løfta og ikke beltet.

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #316 : 14. mars 2011, 19:58 »
Gulle godt. Egoet er ihvertfall ingen hindring for din del.

Ser du kjører triceps på 1,2,3 og 4.. Regner med du har treningsfrie dager mellom øktene?.

Mener du at jeg burde ha triceps å bryst på samme dag?

Ja, jeg prøver å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Men jeg må ofte utsette en økt i uka, slik at det blir ei trening i helga.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #317 : 14. mars 2011, 20:21 »
Hvorfor anbefaler du belte til en 14 åring og fersking innen styrketrening? Han vil da ha mye større utbytte av å trene uten, trene inn riktig teknikk og bygge opp kjernemuskulaturen slik at det støtter opp under løfta og ikke beltet.

Anbefale og anbefale. Tenkte på at når strongliftsprogrammet ber han å kjøre tungt, og det kjennes godt i korsryggen på en negativ måte så kan det være smart med belte. Mente selvsagt ikke at han skulle bruke belte på greie vekter. Kjernemuskulaturen som du nevner er mer enn godt nok som innebygd belte så lenge han kan følge progresjonen uten smerte. Var egentlig mer et spørsmål fra min side.


Mener du at jeg burde ha triceps å bryst på samme dag?

Ja, jeg prøver å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Men jeg må ofte utsette en økt i uka, slik at det blir ei trening i helga.

Var ikke det jeg poengterte, men ja, jeg mener du burde kjøre bryst og triceps på samme økt, noe du allerede gjør da benkpress hovedsaklig innvolverer triceps, bryst og framside skulder. Programmet du har satt opp tærer på tricepsen kontinuerlig 4 dager i strekk, noe som ikke er optimalt mtp muskelvekst da musklene får minimal restitusjonstid.
Jeg ville heller delt inn det slik hvis du skulle hatt en 4-split, så velger du bare øvelser du selv vil.

1: Rygg, biceps, bein, div mageøvelser

2:Triceps, bryst, skuldre

3:Rygg, biceps

4: Triceps, bryst, skuldre, bein, div mageøvelser

Er 1000 forskjellige måter å gjøre dette på. Det som er viktig er at du finner noe som passer deg.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #318 : 14. mars 2011, 21:01 »
Anbefale og anbefale. Tenkte på at når strongliftsprogrammet ber han å kjøre tungt, og det kjennes godt i korsryggen på en negativ måte så kan det være smart med belte.
Greit nok, men da er det kanskje andre ting enn beltet han burde kikke på? Wink

Var ikke det jeg poengterte, men ja, jeg mener du burde kjøre bryst og triceps på samme økt, noe du allerede gjør da benkpress hovedsaklig innvolverer triceps, bryst og framside skulder. Programmet du har satt opp tærer på tricepsen kontinuerlig 4 dager i strekk, noe som ikke er optimalt mtp muskelvekst da musklene får minimal restitusjonstid.

Til opplysning så kjører jeg
dag 1 overkropp
dag 2 bein+armer
hvile
dag 3 overkropp
dag 4 bein+armer

Så lenge gutten får søvn, rikelig med mat og et snev selvbeherskelse, så er det ikke noe problem! Smiley

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #319 : 14. mars 2011, 21:36 »
1: Rygg, biceps, bein, div mageøvelser

2:Triceps, bryst, skuldre

3:Rygg, biceps

4: Triceps, bryst, skuldre, bein, div mageøvelser

Er 1000 forskjellige måter å gjøre dette på. Det som er viktig er at du finner noe som passer deg.

Hvorfor skal jeg ikke ha bein på dag 3 også?
Det blir litt lite på dag 3 i forhold til 4.



Soppsui:Til opplysning så kjører jeg
dag 1 overkropp
dag 2 bein+armer
hvile
dag 3 overkropp
dag 4 bein+armer

Jeg har sett mange som trener over og underkropp hver for seg.
Hva er grunnen til det?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #320 : 14. mars 2011, 22:00 »

Jeg har sett mange som trener over og underkropp hver for seg.
Hva er grunnen til det?

Det er ikke akkurat noe fasitsvar på det. Jeg gjør det fordi jeg trives med det og kroppen får nok hvile på den måten også. Sikkert mange andre som gjør det av samme grunnen.

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #321 : 14. mars 2011, 22:06 »
Hvorfor skal jeg ikke ha bein på dag 3 også?
Det blir litt lite på dag 3 i forhold til 4.
Du vil ha god nok frammgang med 2 beinøkter i uka, men kan selvsagt kjøre oftere. Kommer ann på om du bare kjører hverdager og/eller helg. Tung mark/bøy Mandag-Onsdag-Fredag blir lett overkill for en som ikke har trent så lenge, og fortsatt er i ung alder... Ville ikke kjørt samme muskelgruppe 2 dager på rad slik programmet ditt sier. Musklene trenger restitusjon.

Jeg har sett mange som trener over og underkropp hver for seg.
Hva er grunnen til det?
Gjør det slik selv. Det fordi tunge beinøkter drainer jævlig med krefter. Jeg har ikke optimalt trykk på resten av øvelsene når jeg er ferdig med tung mark/bøy, og opplever svimmelhet og kvalme.


18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #322 : 14. mars 2011, 22:20 »
 Bruker dere mark på bein eller ryggdagen ?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #323 : 14. mars 2011, 22:26 »
Bruker dere mark på bein eller ryggdagen ?

Da jeg trente Dietmar var det både mark og bøy mandag,onsdag,fredag

Nå blir det f.eks
tirsdag tung mark, lett bøy
fredag tung bøy, lett mark/strak mark

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #324 : 15. mars 2011, 16:40 »
Dag 2, Uke 3

Militærpress: 4x6 35kg (NY PERS)
Bredt roing: 2x10 30kg
Smalbenk: 2x10 40kg
Planken: 2x40sek
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #325 : 15. mars 2011, 18:59 »
Oppdatering når det gjelder mål:

Målsettinga til 1. august var slik:
Militærpress: 40kg
Smalbenk: 45kg
Benkpress: 70kg
Markløft: 85kg
Pullups:10reps

De målene satte jeg meg 1. februar. Da løftet jeg slik:
Militærpress: 32kg
Smalbenk: 42kg
Benkpress: 50kg
Markløft: 60kg
Pullups:6reps

Jeg hadde en liten maks test i forrige uke, da endte jeg opp med dette:
Militærpress: 40kg x6reps
Smalbenk: 47kg
Benkpress: 60kg
Markløft: 66kg x10 reps (har ikke mer vektskiver)
Pullups:8reps

Som dere ser så har jeg nådd målet på både militærpress og smalbenk. Det er nesten fem måneder til 1.august. Hvor mye burde jeg sette opp som mål på de forskjellige øvelsene når du ser på framgangen min?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #326 : 17. mars 2011, 19:38 »
Dag 3, Uke 3

Benkpress: 5x10 43kg
Armhevinger: 2x20
Markløft: 3x5 65kg
Pullups: 2x4 (skuffa)


Jeg klarer ikke å øke i pullups. Jeg har bare klart mellom 4 og 7 hele tiden.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #327 : 17. mars 2011, 22:27 »
Jeg klarer ikke å øke i pullups. Jeg har bare klart mellom 4 og 7 hele tiden.

Prøvd mengde?. dvs ikke trene pull-ups/chin-ups på trening, men 2 stk når du skal på dass, 4 når du skal spise, 3 når du skal se på tv osv. Helt random hvor mange du tar og når du tar det. 0 systematikk. Det har hjulpet meg voldsomt.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #328 : 18. mars 2011, 14:40 »
Prøvd mengde?. dvs ikke trene pull-ups/chin-ups på trening, men 2 stk når du skal på dass, 4 når du skal spise, 3 når du skal se på tv osv. Helt random hvor mange du tar og når du tar det. 0 systematikk. Det har hjulpet meg voldsomt.

Det har jeg ikke prøvd. Da gjør jeg det neste uke:-)
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: 14 år gammel gutt logger
« #329 : 18. mars 2011, 15:12 »
Det har jeg ikke prøvd. Da gjør jeg det neste uke:-)

Bra. Det er viktig å huske på å aldri bli sliten etter repitisjoner med denne formen for mengde. Du skal ikke oppleve melkesyre eller utslitt muskulatur ved leggetid. Dette skal du kunne gjøre hver dag uten å kjenne at du har brukt musklene noe særlig. Når jeg var på din alder var det slik jeg gjorde det. Økte bra mtp maks repitisjoner, men fikk ikke særlig større biceps. Det var ryggen som utviklet seg mest (70% overtak 30% undertak ca).
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!