Champions styrkeløftlogg

[Krollo]

Når skal folk innse at det ikke finnes en fasit på trening...

[henrikhardcoar]

Når skal folk innse at det ikke finnes en fasit på trening...

Det finnes ikke en fasit, men det finnes masse bra retningslinjer. 5x5 med baseøvelser vil alltid være best for en nybegynner, samme hvordan man vrir og vender på det.

[LilleF0t]

Martin Berkhan er uenig med deg:

Mener jeg sa store armer.










Neida, heftig! 

[Champions]

Nå sitter jeg å tenker litt fram i tid. Da tenker jeg på stronglifts 5x5. Men jeg har sett to versjoner av programmet. En er slik:
Workout A                             Workout B
Knebøy                                  Knebøy
Benkpress                             Skulderpress
Omvendt roing                       Markløft
Push ups                               Chin-ups
Reverse crunch                      Planken


Og den andre er slik:

Workout A                           Workout B
Knebøy                                Knebøy
Benkpress                           Skulderpress
Stang roing                          Markløft



Hva er best?

[henrikhardcoar]

Nå sitter jeg å tenker litt fram i tid. Da tenker jeg på stronglifts 5x5. Men jeg har sett to versjoner av programmet. En er slik:
Workout A                             Workout B
Knebøy                                  Knebøy
Benkpress                             Skulderpress
Omvendt roing                       Markløft
Push ups                               Chin-ups
Reverse crunch                      Planken


Og den andre er slik:

Workout A                           Workout B
Knebøy                                Knebøy
Benkpress                           Skulderpress
Stang roing                          Markløft



Hva er best?

Hipp som happ. Jeg trente nr2, den er gøy. Men nr1 er sikkert fin den også!

[Champions]

Hipp som happ. Jeg trente nr2, den er gøy. Men nr1 er sikkert fin den også!

Da blir det nr2 fra og med uke 16.

[Champions]

Dag 1, Uke 4

Benkpress 5x8 45kg
Skråbenk 3x8 30kg

Markløft 3x5 66kg
Stang roing 3x8 35kg

Smalbenk 2x10 42kg



Her er kostholdet for i går:
Frokost: Ca.150g havregryn med litt sukker oppå og med melk
Lunsj: 4 brødskiver med smør og leverpostei
Middag: Kyllingfilet, ris og gulrøtter
Mellom måltid: 1 banan og 1 eple
Kveldsmat: Rester fra middagen

[Zelxia]

Spor 

[Champions]

Spor 

Hyggelig:D

[Champions]

Dag 2, Uke 4
Knebøy: 52x6, 55x6, 57x6, 60x6
Militærpress: 4x6 37kg
Bredt roing: 2x10 32kg


Helt sykt tung knebøy!! Klarte såvidt 6 reps på 52kg. Sjanglet litt når jeg var ferdig med 57kg. Når jeg tok 6 reps med 60kg jublet jeg inni meg. Så tungt har jeg aldri trent før.
Militærpressen var også veldig tung. Jeg makset med 6reps på 40kg for en liten stund siden. I dag tok jeg lange pauser mellom settene.

I morgen skal jeg kanskje på gymmet å se om jeg får trene der. Jeg hørte at det var noen andre på min alder som kom inn. De har tydeligvis endret på reglene siden sist jeg spurte.

[Champions]

Dag 3, Uke 4
Benkpress: 5x10 45kg
skråbenk: 3x8 37kg

markløft: 3x5 66kg
stangroing: 2x8 35

Smalbenk: 2x8 42kg

[Champions]

Dag 4, uke 4
Knebøy 55kgx5, 60kgx5, 65kgx4, 47kgx8
Utfall 3x8 27kg

Militærpress 4x5 37kg

pull ups med underarmgrep 5,4
Hammercurls 6reps på hver arm med 10kg

[Champions]

I dag har jeg kjøpt meg flere vektskiver. Da ble det maxing i markløft i kveld.
Jeg varmet opp med 5 reps på 66kg. Så gikk jeg rett opp på 86kg. Det tok jeg 3 reps med. Jeg senket stanga helt ned i bakken hver rep.

[Champions]

I dag ble det en kort økt. Jeg hadde lite energi i dag, så jeg trente bare bryst i dag. Rygg og ttriceps blir det i morgen.
Dag 1, Uke 5

Benkpress 5x8 47kg
Skråbenk 3x8 40kg

[Zelxia]

Hva ligger maxløfte på i benk?