Champions styrkeløftlogg

[HardCoreBakken]

I dag ble det en kort økt. Jeg hadde lite energi i dag, så jeg trente bare bryst i dag. Rygg og ttriceps blir det i morgen.
Dag 1, Uke 5

Benkpress 5x8 47kg
Skråbenk 3x8 40kg

Benkpress og skråbenk er hovedsaklig øvelser som tar på bryst, triceps og framside skulder. Er derfor dumt å kjøre triceps i morgen og. Virker som om du burde lese deg litt opp før du setter opp et eget program.

[Champions]

Hva ligger maxløfte på i benk? 

Det ligger på 60 kg

Benkpress og skråbenk er hovedsaklig øvelser som tar på bryst, triceps og framside skulder. Er derfor dumt å kjøre triceps i morgen og. Virker som om du burde lese deg litt opp før du setter opp et eget program.

Jeg vet det. Det var meningen at jeg skulle trene rygg og triceps i dag også. Men jeg dytter det til i morgen slik at jeg trener rygg og triceps i tillegg til ben og skuldre.


Programmet mitt ser slik ut:

Dag 1: Bryst, rygg, triceps  I denne uke dytter jeg rygg og triceps ned til dag 2.
Dag 2: ben skuldre
Dag 3: hvile
Dag 4: bryst, rygg, triceps
Dag 5: ben, skuldre

[HardCoreBakken]

Nei da må jeg bare beklage.

[Champions]

Dag 2, Uke 5
Markløft 3x5 70kg
Stang roing 3x8 36kg

Knebøy 4x6 55kg
Utfall 3x8 27kg

Militærpress 4x6 40kg
Bredt roing 3x8 35kg

Smalbenk 2x10 45kg

[Champions]

Dag 3, uke 5
Benkpress 5x10 47kg
Skråbenk 1x8 40kg  2x8 47kg

Pull-ups 5,6,4
Stang roing 3x8 33kg

Smalbenk 47kg x 10, 6 reps

Litt biceps og mage til slutt


Jeg trente ikke Mark i dag pga. en skade jeg fikk på fotball trening i går.

[Zelxia]

Blir det ny oppdatering på bilder snart eller? 

[Champions]

Blir det ny oppdatering på bilder snart eller? 

Nei, det er bare et par måneder siden jeg la ut bilder. Jeg har tenkt å vente litt til.
Hvorfor ta bilder så ofte?

[Zelxia]

Nei, det er bare et par måneder siden jeg la ut bilder. Jeg har tenkt å vente litt til.
Hvorfor ta bilder så ofte?

Skjønner, nei bare lurte. Personlig syns jeg det er smart og ta bilder ofte for og holde orden på fremgang. man vokser jo litt på en måned så om du tar bilder hver måned i et år, blir det sikkert ganske fett og se på bildene og fremgangene per måned etter ett år, hehe :p men det er hvertfall det jeg har tenkt og gjøre

[Champions]

Skjønner, nei bare lurte. Personlig syns jeg det er smart og ta bilder ofte for og holde orden på fremgang. man vokser jo litt på en måned så om du tar bilder hver måned i et år, blir det sikkert ganske fett og se på bildene og fremgangene per måned etter ett år, hehe :p men det er hvertfall det jeg har tenkt og gjøre

Jeg tviler på at du klarer å se noe stor forskjell på en måned.
Jeg registrerer fremgangen min med at jeg tester 1RM i de fire store annen hver måned.

[Zelxia]

Jeg tviler på at du klarer å se noe stor forskjell på en måned.
Jeg registrerer fremgangen min med at jeg tester 1RM i de fire store annen hver måned.

Sa ikke at man kom til og se stor forskjell, sa at man merker litt fremgang
Skjønner, prøver på det jeg også.

[Champions]

Dag 4, Uke 5
Militærpress 3x6 40kg
Bredt roing 2x8 35kg
Front raise 2x10 6kgs hantler

Planken 2x1min
Mage


Neste uke tar jeg 10-12 reps på de fleste øvelsene. Det gjør jeg i to uker. Etter det tar jeg en hvileuke. Så i uke 17 begynner jeg på stronglifts 5x5.

Men jeg sjønner ikke hvorfor man skal ta 5x5 på så lette vekter i starten. Hvorfor ikke bare begynne på de tunge ukene med en gang? Kan noen forklare meg det en gang for alle?

[Sitronsaft]

Dag 4, Uke 5
Militærpress 3x6 40kg
Bredt roing 2x8 35kg
Front raise 2x10 6kgs hantler

Planken 2x1min
Mage


Neste uke tar jeg 10-12 reps på de fleste øvelsene. Det gjør jeg i to uker. Etter det tar jeg en hvileuke. Så i uke 17 begynner jeg på stronglifts 5x5.

Men jeg sjønner ikke hvorfor man skal ta 5x5 på så lette vekter i starten. Hvorfor ikke bare begynne på de tunge ukene med en gang? Kan noen forklare meg det en gang for alle?

1. For å få inn teknikk
2. For å klare å fortsette å øke. Om du begynner med en TUNG belastning klarer ikke du å øke noe særlig. Poenget er at man skal ha progresjon hver trening.

[caremaker]

Tunge mål du har satt deg .. Militærpressen blir nok den mest vanskelige!

[Champions]

Tunge mål du har satt deg .. Militærpressen blir nok den mest vanskelige!

Det var med vilje. Jeg vil ha noe å kjempe mot.
De forrige målene jeg satte meg var alt for lave. De var til 1.August, og jeg har nådd 3 av dem allerede. Derfor var jeg litt streng denne gangen.

[MarianneD]

Syns du har hatt en fin framgang!
Og så er du bare 14? Du virker mer moden enn flere av de andre her på din alder.. Du hører på rådene du får, og det er veldig bra! Fortsett med det og den gode treningen, så skal du se at du lett klarer de målene dine vettu