Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Syns du har hatt en fin framgang!
Og så er du bare 14? Du virker mer moden enn flere av de andre her på din alder.. Du hører på rådene du får, og det er veldig bra! Fortsett med det og den gode treningen, så skal du se at du lett klarer de målene dine vettu 

Tusen takk.

Jeg må bare bli helt skadefri så blir det bra. Jeg sliter fortsatt med betennelse i kneet. Det fører til at jeg ikke kan trene knebøy og utfall. Jeg har droppet mange fotball treninger pga den skaden, men håper at det blir bedre snart slik at jeg kan trene stronglifts slik det skal trenes.

Kroppsvekta går stadig oppover. Jeg er snart opp under 70kg nå. Da jeg starta var jeg vel såvidt 60 kg. Men jeg vet at jeg spiser for lite mat. Noen som har noen triks for å ''tvinge'' i seg mer mat?

[MarianneD]

Det er jo kjempebra!

Huff ja, sliter selv med betennelse i skuldra. De første mnd brydde jeg meg ikke særlig om det, og trente som normalt.. Endte med ei helt forferdelig vond skulder, og en høyre delta-muskel som var 3 ganger større enn venstre! Så viktig å bare roe ned kraftig på trening til det blir bedre! Tar du noe voltaren/ibux? Kan være greit å smøre litt ibux-gel på  Demper betennelsene litt..

Finn mat du liker med mye kalorier. som selvfølgelig er sunt! Hiv innpå litt ekstra til middag, nøtter gir mye kcal og sunt fett.. Havregrøt, men det spiste du vel en del av.. Fyll på med proteinrik mat: Kylling, karbonadedeig, fet fisk, og kaloririkt pålegg som makrell i tomat, leverpostei, ost/brunost...

[Champions]

Dag 1
Benkpress
27kgx10
30kgx10
35kgx10
40kgx10
45kgx10
37kgx20

Flyes
10kgx8
6kgx8
6kgx8

Supersett uten annen pause enn tiden det tok å legge på vekt
Markløft 30kgx10
Pull-ups 4reps
Markløft 40kgx10
Pull-ups 3reps
Markløft 50kgx10
Pull-ups 3reps
Markløft 60kgx10
Pull-ups 2reps
Markløft 70kgx10

Smalbenk
27kgx15
30kgx15
37kgx10

[Champions]

Dag 2
Knebøy (har aldri makset skikkelig her, så bestemte meg for det i dag)
37kgx5
70kgx1
75kgx1 Pers (kjempe fornøyd)
47kgx5

Militærpress (kjørte uten støt i dag, utenom på den siste reppen på 37kg)
17kgx10
27kgx10
27kgx10
27kgx10
37kgx6

Planke 2x1min
Mage

[Champions]

Dag 3
Benk
27kgx15
37kgx12
37kgx12
37kgx12

Benk med hantler
10kgx15
20kgx5

Mark
47kgx10
47kgx10
47kgx10
57kgx10

Smalbenk
30kgx12
30kgx12

[caremaker]

Bruker du beina under militærpress? Liksom til å støte?

[Champions]

Bruker du beina under militærpress? Liksom til å støte?

Ja, jeg gjorde det når jeg kom opp i 40+ kg. Men nå skal jeg slutte med det.

[Champions]

Jeg har stort sett aldri lyst på mat etter trening. Jeg føler meg ikke sulten etter jeg har trent.
Jeg vet at det er veldig viktig å få i seg proteiner etter trening for å bygge opp musklene igjen.

Burde jeg tenke på å kjøpe proteinpulver for å ta etter trening og kanskje etter frokosten?

[Sitronsaft]

Tja, eller du kan hive i deg ett par skyr.. når jeg enten har tomt eller har glemt proteinpulveret hjemme tar jeg meg som regel ett par skyr nesten 40 gram protein, og absolutt ikke noe mettendes..

[Champions]

Tja, eller du kan hive i deg ett par skyr.. når jeg enten har tomt eller har glemt proteinpulveret hjemme tar jeg meg som regel ett par skyr nesten 40 gram protein, og absolutt ikke noe mettendes..

Det må testes!
Men jeg er ikke noe særlig glad i youghurt.

[Sitronsaft]

Det må testes!
Men jeg er ikke noe særlig glad i youghurt.

De fleste nyter en skyr.. og uansett om du ikke skulle like det.. så er jo det ikke noen grunn til å ikke spise det.. jeg liker ikke tunfisk, men det må ned uansett

[caremaker]

Er veldig viktig å få i seg karbs og ofc proteiner etter trening. Når muskelfibrene er brutt ned etter å ha trent hardt, trenger de næring for å bygge seg opp igjen mere effektivt. Dersom du for eks trener biceps, bryter du den ned hvis du kjører hardt nok, hvis du ikke spiser noe etterpå bygger ikke musklenen seg sterkere, kanskje svakere, men dersom du får i deg et sunt måltid fylles musklene ned næring (er ikke akkurat slik, men du tar poenget) og slik blir den sterkere enn det den var før trening!

Anbefaler på det sterkeste shake etter trening, Whey 80 koster ca 550 kr, og hvis du tar en shake til frokost samt etter trening vil du merke forskjell. Spessielt på morgenen er kroppen i en nedbrytningsfase rett etter du har stått opp. Får du i deg bra mat da + shake vil kroppen reagere bedre!

Du trener bra! Stå på!

[Champions]

Anbefaler på det sterkeste shake etter trening, Whey 80 koster ca 550 kr, og hvis du tar en shake til frokost samt etter trening vil du merke forskjell. Spessielt på morgenen er kroppen i en nedbrytningsfase rett etter du har stått opp. Får du i deg bra mat da + shake vil kroppen reagere bedre!

Du trener bra! Stå på!

Jeg får godprate litt med mor, så får vi se om det blir noe pulver på meg.
Takker:D

[caremaker]

Hehe, det må du gjøre, proteinpulver er IKKE noe grad for dop, vet jo du vet det, men morra de er sikkert skeptisk... Men er sikkert 1000 stk her inne som kan skrive under på at Shake er bare positivt

[d9z]

innihampen så mange reps.. hadde daua