Champions styrkeløftlogg

[Sterken95]

Det vet jeg. Det jeg mener er: Når er det på tide å deloade?
Jeg mener å ha lest at vis du ikke greier antall sett eller reps som står i programmet tre treninger på rad så skal du deloade.

Det stemmer. Hvis du ikke klarer det på det tredje forsøket tar du av 10-20 % av vekta du har på;)
Lykke til videre med treningen.

[Cube]

Press skulderbladene dine sammen bak, og stram slik at det blir en liten "padding" oppe på trapezius-musklene der du hviler stangen. Om det fortsatt gjør vondt kan du jo evnt. surre håndkledet ditt (ja, jeg antar at ALLE har med seg et lite håndkle under treningsøkten) rundt midten av stangen slik at det blir litt mer behagelig.

Angående de-load i StrongLifts 5x5, så er det slik at om du ikke klarer 5 x 5 på f. eks markløft 3 markløft-økter på rad, så deloader du henholdsvis 10-20% avhengig av hvor langt unna 5 du var. Var det snakk om 4 av 5, så deloader du 10%, men om det er snakk om at du bare klarte 1-3 reps de-loader du 20%.

Tips til deg som trener StrongLifts 5x5; ta en titt inne i loggen min og se erfaringene jeg fikk fra dette programmet. Fra side 1 til side 30. Mye lærerikt, samt mange gode svar fra rutinerte personer. Det meste av det du kommer til å lure på fremover, står sikkert i loggen min på de sidene. Jeg har trent i litt over ett år, og øker fortsatt. Mye takket være StrongLifts 5x5.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.0

Lykke til videre, Champ!

[Champions]

Jeg skal ta et håndkle rundt stanga på neste økt.
Jeg har faktisk lest en god del av loggen din. Det er motiverende å se at du klarte å øke så lenge.
Tusen takk for hjelpa Cube.

Det blir nok ikke trening i dag, fordi jeg har fått 39 i feber igjen.
Håper det blir i morgen.

[Champions]

Stronglifts
Dag 3, Uke 2
Knebøy 5x5 45kg
Militærpress 5x5 25kg
Markløft 1x5 60kg

Kommentar: Bøyen var veldig tung. Jeg tok et håndkle rundt stanga, funka greit.
Militærpressen var fin, ble litt tung på de to siste settene, men gikk fint.
Markløften kjennes den også, men er ikke fult så tung som bøyen enda.

Jeg har ikke hatt noe særlig matlyst i denne feber perioden på 4 dager. Jeg veide meg i går kveld. Da veide jeg 65,4. Det vil si at jeg har gått ned ca. 4 kg på 4 dager. Utrolig kjedelig når målet mitt er å legge på meg. Det kommer sikkert fort tilbake. Men de to treningene jeg har hatt, har jeg så og si ikke fått noe ut av.

[Sitronsaft]

Stronglifts
Dag 3, Uke 2
Knebøy 5x5 45kg
Militærpress 5x5 25kg
Markløft 1x5 60kg

Kommentar: Bøyen var veldig tung. Jeg tok et håndkle rundt stanga, funka greit.
Militærpressen var fin, ble litt tung på de to siste settene, men gikk fint.
Markløften kjennes den også, men er ikke fult så tung som bøyen enda.

Jeg har ikke hatt noe særlig matlyst i denne feber perioden på 4 dager. Jeg veide meg i går kveld. Da veide jeg 65,4. Det vil si at jeg har gått ned ca. 4 kg på 4 dager. Utrolig kjedelig når målet mitt er å legge på meg. Det kommer sikkert fort tilbake. Men de to treningene jeg har hatt, har jeg så og si ikke fått noe ut av.

De 4 kg'ene du har gått ned er bare vann. Etter 2-3 dager er du tilbake der du var

[Champions]

De 4 kg'ene du har gått ned er bare vann. Etter 2-3 dager er du tilbake der du var

Deilig å høre.

[Champions]

Har fortsatt feber, men kom meg gjennom ei økt.
Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 3
Knebøy 3x5 47kg
Benkpress 5x5 37kg
Stang roing 5x5 27kg

Kommentar: Jeg stoppet etter tredje settet på bøy, fordi jeg orket rett og slett ikke mer. Jeg har ikke fått i meg noe særlig mat, og er ganske tom for energi.
Benken gikk fint. Roinga går veldig bra fortsatt.

Greide ikke å få i meg noe annet enn 2 glass lett melk etter trening.

[Champions]

Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 3
Knebøy 5x5 47kg
Militærpress 5x5 27kg
Markløft 1x5 65kg

Kommentar: Ganske god økt. Bøyen var ganske tung, men jeg kom meg igjennom.
Militærpressen var god i dag. Trenger fortsatt ikke å støte noe. Det skal jeg ikke gjøre heller.
Markløften gikk greit. Middels tung.

[Champions]

Stronglifts 5x5
Dag 3, Uke 3
Knebøy 5x5 50kg TUNGT!!
Benkpress 5x5 40kg
Stang roing 5x5 30kg

Kommentar: Knebøyen var ufattelig tung!
Jeg føler at jeg sliter mest med brystet. Hvordan trener dere brystet?

[HardCoreBakken]

Jeg sliter voldsomt med volum på brystet. Kjørte flyes i nesten et år før jeg byttet til kabelcross. For min del funker kabelcross 50% bedre enn flyes. Det har antageligvis mye med kontakt å gjøre, da hantlene nesten ikke aktiviserer brystet ved slutten av bevegelsen, mens i maskin så må en dra like tungt fra start til slutt.

[Champions]

Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 4
Knebøy 5x5 52kg
Militærpress 5x5 30kg
Markløft 1x5 70kg

Kommentar:
Knebøyen var syykt tung. Var sikker på at det ikke skulle gå, men jeg tok lange pauser og fikk opp alle.
Militærpressen begynner også å bli ganske tung nå.
Markløften gikk greit.

Jeg kjøpte jo proteinpulver for en stund siden, men har ikke fått i meg noe særlig av det.
Den var ikke god i det hele tatt. Derfor kunne jeg tenkt meg å fått noen smaksprøver fra de forskjellige typene.
Hvordan får jeg det?
Er det bare å sende en mail til leverandørene å spørre om smaksprøver, og legge ved addresse, postnummer osv.?

[Sitronsaft]

Deilig å høre.

Har du komt tilbake der du var nå?

[Champions]

Har du komt tilbake der du var nå?

Nei, jeg veier nesten 65kg nå. Før jeg ble syk veide jeg 69kg.
Jeg har spist som en gal de to siste dagene.
Jeg venter å ser i slutten av uka. Da skal jeg være opp under 70 tallet igjen.

Men det er surt at jeg ikke greier å få i meg en proteinshake en gang om dagen.
Er det noen av dere som har fått tilsendt smaksprøver på protein før.
Hvordan var mailen dere sendte?
Jeg burde kanskje kjøpe gainer istedet for proteinpulver, i og med at jeg sliter med å gå opp i vekt.

[Champions]

Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 4
Benkpress 5x5 43kg
Stang roing 5x5 32kg

Kommentar: Kutta ut knebøyen i dag, fordi jeg har trent knebøy to dager på rad nå.
Da blir det bøy i morgen igjen.
Jeg hadde ei god, kort økt i dag.

Jeg har faktisk trent 3 dagen på rad nå. Jeg føler meg i kjempeform. Har spist utrolig mye, og har masse overskudd.

[Sterken95]

Hvordan kjører du barbell rows( stang roing)

1: http://www.youtube.com/watch?v=gQBSRBgRLVI#noexternalembed&feature=player_embedded (fra SL siden)

2: http://www.youtube.com/watch?v=mVV4DKLp5C8#noexternalembed  (vanlig grep)

3: http://www.youtube.com/watch?v=FANcSvfv1Ck#noexternalembed (omvendt grep)

Lurer på hvem som er mest korrekt;) andre kan også svare om de vet hvilken som gir best effekt.