Champions styrkeløftlogg

[Blackday]

funker i lengden å men med stor risiko for at du vil se ut som meg. Men var ikke påtenkt for deg å gjøre sånn i lengden, var mer tenk som en "matmotivasjon" får du først vent deg til enorme mengder mat, Så kan du spise hva som helt

[Champions]

Uke 11, økt 3
Bøy 5x5 72kg
Benk 5x5 66kg
Barbell row 3x5 60kg

Kommentar: Bøyen var veldig tung, men gikk greit. Benken var hakket tyngre, men fikk også opp alle reppene der. Treningsvekta på benk i dag var faktisk bare 4kg lettere enn 1RM'en min. Har halsbetennelse, og bør ta det litt rolig så jeg tok bare 3 sett barbell row. Det var også tungt, så jeg bruker samme vekt neste barbell row trening

[Champions]

En liten oppdatering på framgang:

På ett år har jeg:
Kroppsvekt: Gått fra 62 til 75kg, halvparten av de 13 kiloene har jeg gått opp de siste 10 ukene.
Høyde: Gått fra 170 til 180cm, dette er nok litt av grunnen til at det ikke er så stor forandring på utseende.

Maksløft: Tok litt tid før jeg maksa i øvelsene, men i desember i fjor trente jeg med 40kg i benkpress 8reps.
I militærpress trente jeg med 25kg, og det var nærmere push-press enn militærpress.
Jeg begynte ikke å trene bøy og mark før januar i år. Da trente jeg med 32kg 12reps i bøy og 50kg 12reps i mark.

Nå har jeg 70kg i benken.
45kg i militærpress uten bruk av bein.
I bøy har jeg 80kg x 4reps.
I mark har jeg 110kg.

Jeg hadde jo ikke progresjon i starten, så det gikk noen måneder før jeg begynte å trene skikkelig. Mesteparten av framgangen i styrke er nok fra de siste 4-5 månedene.


For 10 uker siden begynte jeg å registrere kostholdet, det har blitt mye bedre, og jeg har gått opp ca.7kg i kroppsvekt. Jeg har også merket økning i styrke, så nå blir det framgang. Det kommer oppdatering med bilder og maksløft i begynnelsen av januar, da håper jeg å se forskjell på bildene.

[Champions]

Uke 12, økt 1
Bøy 5x5 75kg
Militærpress 42kg 5/5/4/3/3
Mark 1x5 107kg

Kommentar: Alt var j*v*i* tungt!!

[Power96]

70 i benk og 115 i bøy hørtes rart ut, da er du veldig sterk i beina i forhold til resten av kroppen, eller så tar du ikke skikkelig bøy. Lag deg en logg og loggfør treninga di du også, blir mye lettere å få oversikt over hvor mye du egentlig trener. I tillegg får du tilbakemeldinger på treningene og kostholdet ditt. Lag deg en logg og legg inn video av knebøyen din.
Har trent nesten hele livet, men styrke har jeg trent i ca et år, men bare noen måneder med bra kosthold.

Trente sykt mye ved å gå på fjellet ca. 1-3ganger i uken i sommer, så har utrolig sterke bein. Er mye sterkere i beina enn de andre jeg trener med, som tar kansje dobbelt så lite i beinpress osv.
Har prøvd meg på å logge, men etter som jeg trener hver dag, vart det til at jeg orka ikke å logge hele tiden

[Champions]

Trente sykt mye ved å gå på fjellet ca. 1-3ganger i uken i sommer, så har utrolig sterke bein. Er mye sterkere i beina enn de andre jeg trener med, som tar kansje dobbelt så lite i beinpress osv.
Har prøvd meg på å logge, men etter som jeg trener hver dag, vart det til at jeg orka ikke å logge hele tiden

Er ikke så slitsomt å logge treningene, har blitt en vane for meg.

[sstian]

Trente sykt mye ved å gå på fjellet ca. 1-3ganger i uken i sommer, så har utrolig sterke bein.

du blir ikke sterk i knebøy av å gå fjellturer...

[Champions]

I dag skulle jeg egentlig ha ei økt, men jeg orket ikke ei blytung økt i dag. Har hatt halsbetennelse i ei uke og har spist lite, så jeg føler meg ikke helt bra.
Det ble til at jeg makset i bøy i stedet. I september makset jeg med 80kgx3reps. Da satte jeg meg som mål å greie 90kg til jul.
Noen som tørr å tippe hva jeg makset i dag?

[Zelxia]

Siden du spørr, antar jeg det var mye. Jeg tipper 95 kg ;-)

[Champions]

Siden du spørr, antar jeg det var mye. Jeg tipper 95 kg ;-)

Ja, det var overaskende mye. Det var faktisk 100kg.
Jeg varmet opp som vanlig før maksløft, så skulle jeg ta på mye vekter og bare ta stanga av stativet og stå med stanga i 20-30sek for å sjokkere nervesystemet slik at 85-90 ble lett etterpå. Så kjentes ikke 100 så tungt ut, så jeg begynte å ta noen kvartbøy, så tok jeg en pause på 2-3min, før jeg bestemte meg for å ta 100kg, og det gikk kjempelett. Jeg forventet jo å makse 85-90kg eller noe, og var ganske overasket når 100kg gikk uten problemer.

Det betyr at jeg har gått fra 80kgx3 til 100kgx1 på litt over 2 måneder. Det er jeg fornøyd med:)

[Zelxia]

Såpass, gratulerer!
veldig bra fremgang.

[Champions]

Her er video av bøyen.
http://www.youtube.com/watch?v=4BdguAzvmfg#noexternalembed

[Kims1991]

syns du kanskje burde kjøre øvelsen litt mer kontrollert! Det er ikke kritikk, men tror du vil kunne få bedre eknikk og mindre risiko for skader...samt du treffer mer muskelfibre

ellers bra dybde

[Champions]

syns du kanskje burde kjøre øvelsen litt mer kontrollert! Det er ikke kritikk, men tror du vil kunne få bedre eknikk og mindre risiko for skader...samt du treffer mer muskelfibre

ellers bra dybde

Litt mer kontrollert? Hvordan da?

[Kims1991]

Kan godt hend enoen er uenige! Men jeg syns du kanskje går litt fort ned, jeg mener at du kanskje skal bremse litt på tur ned...Dette vil jo gjøre at du får mye bedre kontakt og skaderisikoen betydelig mindre