Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Hadde feber både i går og i dag, så jeg orka ikke å trene.
Får se om jeg tar ei økt i morra.

[Champions]

Uke 13, økt 3
Bøy 3x5 60kg
Benk 5x5 50kg
Barbell row 5x5 45kg

Liten kommentar: Bøyen føltes tung i dag. Benken og roinga var lett.

[Champions]

Nå driver jeg å tenker på hva jeg skal begynne på etter jul. Enten dietmar eller 5/3/1.
Men hvilket av dietmar programmene er best for å øke i styrke, mengde- eller nybegynnerprogrammet?

Det ser ut som det er veldig mye tid som må legges ned for å få gjennomført dietmar.
Tror dere det blir litt for seriøst for en ''noob''?

Jeg har jo trent stronglifts 5x5 en stund nå, og jeg tenker å kjøre en liten periode med litt flere reps før jeg begynner med dietmar eller 5/3/1. Det er bare for at kroppen ikke skal bli vant med tunge vekter og få reps.
Hvor lang bør den perioden være?
Og funker dietmar sitt mengdeprogram til det?

Jeg synes det ser ut som dietmar blir litt mye trening da, siden jeg går i tiende og skal ha masse tentamener og eksamener.

[Champions]

Uke 14, økt 1
Bøy 3x5 65kg
Militærpress 3x5 30kg
Mark 1x5 85kg

[HardCoreBakken]

Du kunne prøvd å kjørt slik
Syklus 1. Januar: 4x12 på alle øvelser.
Syklus 2. Februar: 4x8 på alle øvelser
Syklus 3. mars: 3x3 på alle øvelser.

Dette for å overaske kroppen optimalt samtidig som man ikke overdriver variasjonen. Du henter inn styrken du har opparbeidet deg gjennom "volumdelen". Hvis du spiser bra og gjør det du skal utenom treninga skal det mye til for ikke å ha forbedret maks etter dette. Du kan godt la syklusene vare i 2 måneder.

[Champions]

Hvilket av dietmar programmene er best for å øke i styrke? Mengde- eller nybegynnerprogrammet?

Det ser ut som det er veldig mye tid som må legges ned for å få gjennomført dietmar.
Tror dere det blir litt for seriøst for en ''noob''?

[Champions]

Uke 14, økt 2
Bøy 3x5 70kg
Benk 5x5 55kg
Barbell row 5x5 50kg

[Zelxia]

Når skal du ta nytt maksløft i benk og markløft?

[MIDTBY]

Hvilket av dietmar programmene er best for å øke i styrke? Mengde- eller nybegynnerprogrammet?

Det ser ut som det er veldig mye tid som må legges ned for å få gjennomført dietmar.
Tror dere det blir litt for seriøst for en ''noob''?

Styrkeløft og dietmar sine prinsipper er helt klart det meste for å oppnå maksimal styrke. Det ser ut som du har god styrke til å være så ung, så skal love deg du får gode resultater av dietmar sine programmer.
Hva er det du lurer på ang. programmet som du ikke skjønner?

[Champions]

Når skal du ta nytt maksløft i benk og markløft?

Rundt nyttår.

Styrkeløft og dietmar sine prinsipper er helt klart det meste for å oppnå maksimal styrke. Det ser ut som du har god styrke til å være så ung, så skal love deg du får gode resultater av dietmar sine programmer.
Hva er det du lurer på ang. programmet som du ikke skjønner?

Det er jo to av programmene hans som er aktuelle for meg. Det er nybegynnerprogrammet som er på 12 uker og det er mengdeprogrammet som er på 8 uker. Jeg lurer på hvilket av disse som passer best for meg?
Også lurer jeg på om det er nødvendig for meg å trene et så avansert program? Med avansert så mener jeg mark fra kloss og benk med flaske og sånt.

[Champions]

I tillegg så lurer jeg på hvor høye mål jeg skal sette inn i programmet?

[Champions]

Uke 14, Økt 3
Bøy 3x5 75kg
Militærpress 5x5 35kg
Mark 1x5 90kg

Likte marken i dag, fokuserte på teknikken, og fikk skikkelig bra trøkk. Kunne tatt ei skikkelig mark økt, men jeg holder meg til programmet.
Militærpressen kjennes ikke like bra ut.

[MIDTBY]

Rundt nyttår.

Det er jo to av programmene hans som er aktuelle for meg. Det er nybegynnerprogrammet som er på 12 uker og det er mengdeprogrammet som er på 8 uker. Jeg lurer på hvilket av disse som passer best for meg?
Også lurer jeg på om det er nødvendig for meg å trene et så avansert program? Med avansert så mener jeg mark fra kloss og benk med flaske og sånt.

Jeg startet på oppkjøringsprogrammet (nybegynner) da jeg skulle begynne med styrkeløft. Hadde gode økninger i samtlige øvelser og tror det kan være fint å prøve første gangen, da jeg og flere har hatt gode resultater av dette. Jeg syntes variasjonene som mark fra kloss og benk med flaske etc (bedre med kloss da en flaske blir noe mykt, syntes jeg), gjør programmene mer spennende. Artigere å gå til trening å løfte litt ulikt fremfor å kun løfte baseøvelsene slik det skal utføres. Dessuten kan dette gjør deg sterkere i ulike del av løftene (som feks bøy m/stopp på boks) og mark på og fra kloss, man kan jobbe med svakhetene sine.

Nå kjenner ikke jeg til dine tidligere maksløft i bøy,benk,mark og om disse er utført korrekt, altså bøy til godkjent dybde, benk med stopp og mark uten låring. Men du kan ta utgangspunkt i hva du har og sette målet noe høyere. Gjerne reguler opp prosenten på noen øvelser du ønsker mer av og høyne en av øvelsene underveis om det blir for lett. Men husk at oppkjøringsprogrammet som ligger ut er basert på litt lett trening særlig i starten så ikke bli for overivrig å sett opp målene. Flere styrkeløftere på høyt nivå er gode eksempler på at lett trening også har noe for seg, vi kjører oss aldri maks ut på trening imotsetning til feks en kroppsbygger, så det er noe å ha i bakhodet. Lykke til!

[Champions]

Høres bra ut, men hva er låring?

[MIDTBY]

Høres bra ut, men hva er låring?

Typisk strongman mark når vektene nærmer seg maks, legger stanga mer eller mindre på låret og jokker det opp.

IKKE løft sånn: http://www.youtube.com/watch?v=YrmJqnI67YE#noexternalembed
Løft sånn: http://www.youtube.com/watch?v=yc9uRbOTtmY#noexternalembed