Champions styrkeløftlogg

[3sp3n]

Nei, det hadde vært mer som en ekstra julegave. GTFO, ingen vil savne deg.

+ 1

[HardCoreBakken]

Nei, det hadde vært mer som en ekstra julegave. GTFO, ingen vil savne deg.

Du kan takke deg selv for at jeg blir.

[Champions]

Dagens
Utfall 30kg x6 på hver fot ( hater øvelsen, så ble bare ett sett)
Leg ext 30kg x 10, 15
Helt strict militærpress 30kg x 8, 8
Shrugs 20 kgs hantler x 15, 15

Tok utfall bare for å gjøre noe annet enn knebøy.

[Champions]

1.uke Mandag                        

Magen
3x30                  

Rygghev
3x15               

Styrkeløftknebøy
57,5kgx7   
62,5kgx6   
67,5kgx5   
72,5kgx4   
72,5kgx4   
77,5kgx3   
77,5kgx3
                
Benkpress / stopp middels bredt grep
40,0kgx6   
45,0kgx6   
47,5kgx5   
47,5kgx5   
50,0kgx3   
50,0kgx3   
   
Stifflegmarkløft   
27,5kgx8   
27,5kgx8   
32,5kgx6   
32,5kgx6         
                         
Frontpress med vektstang
20,0kgx6   
20,0kgx5   
20,0kgx5   
22,5kgx4   
22,5kgx4      
      
Lattrowing stang
40kgx3x12                  

Lårcurl
20kgx12   30kgx10   35kgx8            


Sånn.

[Amadon]

Logg på en mer oversiktlig måte da vel?

Styrkeløfterknebøy
100 kg x 8
100 kg x 10

Slik.

[Torø]

Jeg liker å logge slik Amadon sa ovenfor. Blir bare tull med copy & paste fra programmet. Føler selv at det er greit å få logga selv om alt er "oppsatt" av programmet

[Champions]

Droppa treninga i dag fordi jeg var veldig støl etter mandagens tunge knebøy og fordi jeg pådrog meg en liten ryggskade i dag. Tror ikke det er noe alvorlig. Mulig det er en liten strekk, men håper det går seg til i løpet av natta.

[Champions]

1.Uke Torsdag

Magen
3x20

Rygghev
3x12

Knebøy nakke med stopp bredt stand
47kgx6
47kgx6
55kgx5
55kgx5
60kgx3
60kgx3

Benkpress med stopp
47kgx8
52kgx6
52kgx6
55kgx5
55kgx5
60kgx4
60kgx4

Markløft
72kgx5
80kgx5
80kgx5




Ble ei litt amputert økt. Skulle egentlig hatt 3 sett til på markløften og 3 sett på triceps og 3 sett på biceps. Jeg må være ærlig å si at jeg var rett og slett sliten, og orka ikke å fullføre. Det er altfor dårlig og jeg kjenner det er flaut å skrive det.

Disse dietmar øktene blir veldig lange. Kan jeg droppe mage og rygghev noen av dagene? Og kanskje noen av støtteøvelsene som triceps, biceps, lårcurl, push-ups?

[sstian]

Onsdagsøktene på dietmar-programmet er de værste.. Tung benk / mark.

- Rygghev og mage er jo noe du gjør på 5 min, som oppvarming..
- Hvis du er såppas sliten at du ikke klarer å fullføre, da har du for høye mål / for liten pause mellom settene.. Eller så spiser du ikke nok.
- Støtteøvelsene skal bare kjøres lett, ikkenoe du skal tømme kreftene helt på.

[Amadon]

Kjør supersett da vel.

[Ryū]

Om du driver på med oppkjøringsprogrammet kan du godt kutte ut litt av støtteøvelsene. Jeg ville ikke droppa mage og rygghev, da dette er en del av oppvarmingen. Jeg har ihvertfall ikke et vondt ord å si om å varme opp med disse øvelsene. Skadeforebyggende etc.

[Torø]

Slik er min oppvarmingsrutine som tar maks 5 min:

- Rygghev 2 x 10
- Rotatorcuffs 2 x 20
- Situps 2 x 15

Kjører trisett (ikke pause mellom øvelsene). Bruker ikke vekt på ryggheven. Bruker superlette vekter i rotatorcuffs. Det er bedre å varme godt opp nå enn etter du har skada deg

Det tar nok litt tid å bli vandt med så mye bøy, benk og mark. Stå på, og det vil bli bedre etter hvert. I begynnelsen kan du droppe/trene lett øvelser som biceps, tripeps, roing og heller gjennomføre alt av bøy/benk/mark.

[Champions]

Lurt med supersett. Det skal jeg gjøre.

Mye styr med øving til examener og innleveringer på skolen nå for tida. Jeg driver også å tar kurs for lett-lappen, så det blir ikke like mye fokus på trening nå for tida.

[Champions]

Nå har jeg nådd bunnen av motivasjonsskalaen. Og sliter med å få i meg nok mat. Så, derfor har jeg gitt opp dietmar, og satser på å trene det jeg vil til jeg får tilbake motivasjonen og matlysten.
Det kommer til å bli lite knebøy og markløft, og mye isolasjonsøvelser. Når jeg har gode dager kommer jeg til å ta egne knebøy økter og egne markløft økter.

Jeg vil også prøve å trene svakhetene mine litt ekstra, så da lurer jeg på hva som er mine svakheter. Armene er nok det svakeste, beina er svake, ryggen er bra, bryst skal trenes ekstra.
Noen som kan rangere muskelgruppene fra svakest/værst til best ut ifra bildene på side 56?

[Luxer]

Skjønner ikke hvorfor du skal trene mindre knebøy og markløft og mer benk. Syntes egentlig ikke noe ligger spessielt etter hos deg på bildene, og det gjennspeiler seg i løftene dine. Tren alt og ikke bli benk benk benk, lite smart hvertfall