Champions styrkeløftlogg

[sstian]

Noen som kan rangere muskelgruppene fra svakest/værst til best ut ifra bildene på side 56?

Det er veldig vanskelig å rangere kroppen til en "hobby-løfter" som er 15 år Du har liksom ikke kommet så langt på vei, så det du må gjøre er å bare holde det gående for å forbedre alt.

- Men hvis jeg skulle sagt noe, så har du bra armer i forhold til resten.. Syntes ikke du har noe annet som skiller seg ut på en bra/dårlig måte.
 
- Selv om du skal trene hva du vil i en periode, ville jeg alikevel kjørt mark / bøy, men kjør litt på dagsformen. Jeg får ihvertfall en syk pump i hele overkroppen av å trene bøy(samtidig som jeg trener overkropp såklart).

[AlHusky]

Nå har jeg nådd bunnen av motivasjonsskalaen. Og sliter med å få i meg nok mat. Så, derfor har jeg gitt opp dietmar, og satser på å trene det jeg vil til jeg får tilbake motivasjonen og matlysten.
Det kommer til å bli lite knebøy og markløft, og mye isolasjonsøvelser. Når jeg har gode dager kommer jeg til å ta egne knebøy økter og egne markløft økter.

Jeg vil også prøve å trene svakhetene mine litt ekstra, så da lurer jeg på hva som er mine svakheter. Armene er nok det svakeste, beina er svake, ryggen er bra, bryst skal trenes ekstra.
Noen som kan rangere muskelgruppene fra svakest/værst til best ut ifra bildene på side 56?

Blir litt vanskelig å dømme på et bilde hvor sterk du er... Ingen er supersterke til å begynne med da, så du må nesten bare trene på det du føler du er dårlig i eller vil prioritere for veksten eller styrken sin skyld.

[Champions]

Hadde ei dårlig økt her en dag med bare litt skuldre og armer. Men i går hadde jeg ei skikkelig gos økt, fikk kjørt både knebøy og markløft ganske hardt og benkpress litt lettere. Tok også noen støtteøvelser til hver muskelgruppe.

Jeg gidder ikke å logge framover, så tråden blir vell litt rolig.

[Champions]

Jeg har lyst til å få kjørt de tre store minst en gang i uka skikkelig hardt. Da tenker jeg at jeg trener 3 ganger i uka, og har en av de tre store som hovedfokus på hver trening.

Dag 1
Tung knebøy
lett mark
lett benk

Dag 2
Tung benk
lett mark
lett knebøy

dag 3
Tung mark
Lett knebøy
lett benk


Det jeg lurer på er hvor mange sett bør jeg kjøre når jeg skal trene tungt? 7-8?
Og burde jeg ta baseøvelsene før isolasjonsøvene eller motsatt? Hvis jeg tar iso øvelsene først så føler jeg at jeg får pumpet muskelen litt, og får bedrre kontakt med muskelen når jeg tar baseøvelsene.
Press over hodet tror jeg at jeg kommer til å kjøre kanskje to ganger i uka medium tungt.
Det kommer ikke til å bli et program som jeg følger til punkt og prikke, bare en mal som viser sånn ca. hva jeg skal trene og hvordan.

[Luxer]

Hvorfor ikke bare fortsette på dietmar som du kjørte?

[AlHusky]

Når jeg trener baseløft så har jeg 3-5 sett. I tillegg har jeg 1-3 støtteøvelser avhengig av hvor lenge økta har vart (prøver å holde den til under en time) og settene er fra 2-4 avhengig av hvor mange øvelser jeg tar med. Reps holder jeg under 15. Alt fra 4-6 til 8-12 reps som regel.

Tren baseløft først. Det at du føler det tar bedre når du har "pumpet" først er at du er mer sliten rett og slett. Man trenger ikke å føle seg sliten eller pump for at det skal ha vært en bra økt.

[tramp]

Dietmar er jo basert på samme prinsipp!! Hvorfor ikke bare fortsette med noe som du vet fungerer, rett og slett en oppskrift på progresjon?

[Champions]

Jeg synes dietmar ble for mye. Øktene varte opp mot 2 timer, og det var rett og slett drittungt fra første økt. I tillegg er det relativt tung knebøy stort sett hver økt på dietmar. og jeg liker ikke knebøy så veldig godt

[sstian]

Jeg synes dietmar ble for mye. Øktene varte opp mot 2 timer, og det var rett og slett drittungt fra første økt. I tillegg er det relativt tung knebøy stort sett hver økt på dietmar. og jeg liker ikke knebøy så veldig godt

Da har du stillt inn programmet feil mister Det at du ikke liker knebøy er noe annet..

Jeg har lyst til å få kjørt de tre store minst en gang i uka skikkelig hardt. Da tenker jeg at jeg trener 3 ganger i uka, og har en av de tre store som hovedfokus på hver trening.

Dag 1
Tung knebøy
lett mark
lett benk

Dag 2
Tung benk
lett mark
lett knebøy

dag 3
Tung mark
Lett knebøy
lett benk

Dette er det du satte opp.. Men hvis vi sammenligner med dietmar:

Dag 1:
Tung bøy
Lett benk
Bakside lår (strakmark) - erstatning for mark

Dag 2:
Tung mark / benk
Lett bøy

Dag 3:
Alt lett, (mark fra kloss) . enda en erstatning for vanlig mark

Må si dette ser veldig likt ut, coincidence? I dont think so.
- Det som er bra med dietmar programmet er at alt er satt opp, du får en bra(perfekt) progresjon over 12 uker. Så ser ikke vitsen med å snekkre noe nytt. Når grunnen din er at du ikke liker bøy, du har jo tråsalt sattdet opp 3 ganger i uken selv.

[Champions]

Jeg har ikke stilt inn programmet feil. Og programmet jeg satte opp er ikke det samme som dietmar, fordi ''lett knebøy'' i dietmar ikke er lett, og fordi jeg bestemmer vektene selv. Hvis jeg trener dietmar og har en dårlig dag så må jeg pine meg gjennom økta i stedet for å ta ei rolig økt som jeg ville gjort.

[sstian]

Jeg har ikke stilt inn programmet feil. Og programmet jeg satte opp er ikke det samme som dietmar, fordi ''lett knebøy'' i dietmar ikke er lett, og fordi jeg bestemmer vektene selv. Hvis jeg trener dietmar og har en dårlig dag så må jeg pine meg gjennom økta i stedet for å ta ei rolig økt som jeg ville gjort.

Du har stillt inn programmet feil hvis de lette dagene er tunge.

[Champions]

Nå har jeg satt ned vektene på dietmar betraktelig, og har fullført den første uka. Målene er ganske lave nå. Er i god form for tiden, og det er deilig å trene stort sett hver eneste økt.

Er rundt 77-78kg tung nå, og er fortsatt på vei opp. Kommer kanskje noen formbilder i kveld. Kanskje av bein til og med.

[Luxer]

Spør du meg har du ganske drøye løft til å være bare 15 år, sinnsykt imponerende. Du kan bli råsterk på 3-4 år hvis du fortsetter å trene! 

[Champions]

Spør du meg har du ganske drøye løft til å være bare 15 år, sinnsykt imponerende. Du kan bli råsterk på 3-4 år hvis du fortsetter å trene! 

Takk for det:-D
Det er det jeg tenker å bli:-) Jeg tenker at det er viktig å ikke være redd for å bli tyngre. Mange på min alder er redd for å legge på seg, fordi de ikke vil miste packen. Det blir sikkert vanskeligere å få framgang om et par år, og det blir sikkert ikke like stor framgang. Dietmar er vell den riktige veien å gå for styrke, så hvis jeg orker og har tid, så kommer jeg til å kjøre dietmar til jeg ikke har framgang lenger.

PS: Jeg har ett nyttårsforsett: Bli tyngre enn faren min (85kg):-)

[Luxer]

Takk for det:-D
Det er det jeg tenker å bli:-) Jeg tenker at det er viktig å ikke være redd for å bli tyngre. Mange på min alder er redd for å legge på seg, fordi de ikke vil miste packen. Det blir sikkert vanskeligere å få framgang om et par år, og det blir sikkert ikke like stor framgang. Dietmar er vell den riktige veien å gå for styrke, så hvis jeg orker og har tid, så kommer jeg til å kjøre dietmar til jeg ikke har framgang lenger.

PS: Jeg har ett nyttårsforsett: Bli tyngre enn faren min (85kg):-)

Nice det blir bra! Nei klart fremgangen ikke går like bra, men kan holde god å jevn progresjon  . Blir spennende å se bilde update!