Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Brede chins
3x6

Barbell row
70kg 3x8

Dumbell row
3x8

Smal skråbenk
40kg 3x10

Pec deck
2x10

[Champions]

Knebøy
60kg 4x20

Legpress
3x15

Leg ext
3x10

[Champions]

Skulderpress
27,5kg 4x8

Bkside skuldre
4 sett

Sidehev
12kg 3x8

Triceps
7 sett

Biceps
8 sett

Mage

[Champions]

Knebøy
100kg x5
122,5kg 3x5
(For 9 måneder siden makset jeg 130kg i knebøy)

Markløft
100kg x5
142,5kg 3x5

Nedtrekk
70kg 4x8

Leg ext
4x10

Legger
2sett

[Champions]

Benkpress
60kg x6
85kg 3x5

Pullovers
20kg 2x10

Brede chins
4x6

Barbell row reverse grip
60kg 2x10

Cardio

[Champions]

Skulderpress m/hantler
25kg 2x10
30kg 2x8

Bakside skuldre
2 sett

Sidehev
8kg x10
10kg x10

Skråbenk m/hantler
27,5kg x8
30kg 3x6

Cablecross
2x10

[Champions]

Knebøy
60kg 4x20kg (deilig!)

Leg press
100kg 3x20

Leg ext supersett med utfall
2x10 + 2x8

[Champions]

Mage
Armer
Nakke
Legger
Cardio

[Champions]

Tenkte det var på tide med et lite bilde. Jeg bruker anledningen til å oppdatere litt, og stille litt spørsmål. Nå har jeg spist ganske rent en god stund, og kommet i litt bedre form. Har ikke gått ned noe særlig i vekt, men har heller ikke tatt "dietten" så ekstremt. Ligger på 83 kilo kroppsvekt nå, og har økt ganske greit i styrke.

Framover nå har jeg tenkt å bygge litt mer muskler, ikke bare trene maksstyrke. Jeg er ganske sterk i forhold til hvor stor jeg er. Men da lurer jeg spesielt på en ting. Jeg har ganske spinkle lår. Har alltid trent tung knebøy, og økt bra i styrke, men har ikke blitt noe større. Så jeg lurer på om det kan være lurt å ta en periode med tung frontbøy, siden det tar mer på beina? Så tar jeg en annen dag i uka med høyt volum med knebøy.

Vet at Kai Greene kjører 20 reps på alle øvelser, er det noe å anbefale?

[stigerlend]

beina tåler naturlig mer juling enn resten av kroppen, siden de benyttes til å holde deg gående døgnet rundt.
øk intensitet i form av nedjustering av pausetid mellom sett. du kan gjerne prøve deg frem med pre-exaust på bein, dvs kjøre squats til slutt annenhver bein dag. dette er en metode som har gjort underverker for meg.

pass på at du jakter progresjon i form av vekt eller antall reps på ca 85% av 1rm. dvs hvis du klarer 5x100 i squat en økt, gå enten etter 6x100, eller 5x102 neste gang.
tren bein to dager i uka.

[Kurdî]

Fra alderen å dømme så har du bra form, og fettprosenten er lav. Bra jobba!

For trening av bein prøver jeg å følge Kai Greene's metode, riktignok ikke 100 %, men jeg implementerer ideene hans i noen av øvelsene.
Jeg kjører fronthev, dette fordi jeg kan bruke mye mindre vekter enn knebøy, men samtidig få bedre kontakt. I tillegg føler jeg en mer "kontinuerlig" bevegelse enn i knebøy. Her kjører jeg 4*10, men klarer jeg ikke 10 reps i alle set så kjører jeg en ekstra set for å "ta igjen" det tapte. Grunnen til at jeg ikke implementerer Kai Greene's 20 reps her, er pga. at jeg har vanskeligheter med å holde stanga på skuldrene. Dette er et teknisk problem, men 10 reps funker også.

20 reps "metoden" syns jeg funker best i Leg extension, leg curl og beinpress. Særlig i de to første øvelsene blir bevegelsene mer kontrollert, da man bruker mindre vekter og dermed får man også bedre "kontakt" med muskulaturen, noe som egentlig er essensiell i muskelbygging. Hvis du prøver med korte pauser, vil det svi ekstra mye, noe som du kommer til å legge merke til flere dager etter økta.
Her er det viktig å ikke bruke for tunge vekter, slik at du ikke klarer 20 reps. Ha som mål å klare 17 reps, da klarer du som regel å få ut tre til reps

Kort sagt: Kai Greene's metode anbefales, men hvorvidt du vil bruke det i frontbøy/knebøy er opp til deg, men det har hittil funket bra for meg.

[Champions]

Knebøy
100kg x5
125kg 3x5

Markløft
100kg x5
145kg 3x5

Leg ext supersett med nedtrekk
4x10

Mage og cardio

[SFV]

Tenkte det var på tide med et lite bilde. Jeg bruker anledningen til å oppdatere litt, og stille litt spørsmål. Nå har jeg spist ganske rent en god stund, og kommet i litt bedre form. Har ikke gått ned noe særlig i vekt, men har heller ikke tatt "dietten" så ekstremt. Ligger på 83 kilo kroppsvekt nå, og har økt ganske greit i styrke.

Framover nå har jeg tenkt å bygge litt mer muskler, ikke bare trene maksstyrke. Jeg er ganske sterk i forhold til hvor stor jeg er. Men da lurer jeg spesielt på en ting. Jeg har ganske spinkle lår. Har alltid trent tung knebøy, og økt bra i styrke, men har ikke blitt noe større. Så jeg lurer på om det kan være lurt å ta en periode med tung frontbøy, siden det tar mer på beina? Så tar jeg en annen dag i uka med høyt volum med knebøy.

Vet at Kai Greene kjører 20 reps på alle øvelser, er det noe å anbefale?

Har lest at folk innenfor miljøet mener at Kai Greene's treningsprogram er tullete. Men det funker vel bra nok for han.

 

[Champions]

Har lest at folk innenfor miljøet mener at Kai Greene's treningsprogram er tullete. Men det funker vel bra nok for han.

 

Kjenner det hvis man tar 20 reps da for å si det slik, så noe må det jo gjøre?

[ThorEven19]

Har lest at folk innenfor miljøet mener at Kai Greene's treningsprogram er tullete. Men det funker vel bra nok for han.

 

Kanskje det mest idiotiske jeg har lest noen har sagt her inne. Kai greene bruker enorme mengder vekst, insulin og steroider og vokser UANSETT hva han gjør. Hvordan han trener er helt irrelevant for nattys eller de fleste bolere.