avstemning
Spørsmål: Klarer jeg 70 kg benkpress før 1.august
Ja, lett
Ja
Du klarer 65 kg
Nei
Du har ikke sjans

Skrevet av Emne: Champions styrkeløftlogg  (Lest 301412 ganger)

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Champions 96'er
« #1200 : 19. september 2013, 00:22 »
Kanskje det mest idiotiske jeg har lest noen har sagt her inne. Kai greene bruker enorme mengder vekst, insulin og steroider og vokser UANSETT hva han gjør. Hvordan han trener er helt irrelevant for nattys eller de fleste bolere.

Det var nettopp det som var poenget mitt. Kai Greene er enorm til tross for at treningsprogrammet hans er tull nettopp fordi han bruker enorme mengder med dop, har talent for å respondere på dopet, vet hvordan han legger opp kostholdet sitt i forhold til dopinga og så trener han litt i tillegg.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Champions 96'er
« #1201 : 19. september 2013, 00:26 »
Kjenner det hvis man tar 20 reps da for å si det slik, så noe må det jo gjøre?

Antall reps er en sak men har sett video der han instruerer folk i utførelse av øvelser som blir noe sært. Generelt sett så er det lite vits i å kopiere treningsprogrammet til sjokkbolere. Og å kjøre 20 reps på generell basis er tull. Det begynner å nærme seg kardio. Hvor sliten du føler deg etterpå har lite å si for effekten.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er
« #1202 : 19. september 2013, 11:30 »
Får jo pump i lårene!
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget ThorEven19

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

Sv: Champions 96'er
« #1203 : 19. september 2013, 18:08 »
Får jo pump i lårene!

Og poenget ditt er? Pump er verken nødvendig for å oppnå resultat, eller ett tegn på at du trener rett. Jeg får ekstrem pump i leggene når jeg har kardio, det betyr ikke at de kommer til å vokse av kardioen. Du har trent stronglifts blant annet kontinuerlig har jeg sett, fortsett med det. Du er enda ung og har potensiale til å bli stor og sterk etterhvert, men da må du trene skikkelig program tilpasset til en som er naturlig, og ikke meningsløse program brukt av kroppsbyggere som Kai Greene.

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er
« #1204 : 19. september 2013, 18:31 »
Benkpress
70kg 3x10

Cabelcross
Myoreps 10+3x5 (måtte bare teste)

Dips
10+3x3

Chins
11+3x4

Barbell row
70kg 3x8

Cabel pulldowns
12+3x5

Mage

Cardio 20 min gange på tredemølla
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er
« #1205 : 19. september 2013, 18:35 »
Og poenget ditt er? Pump er verken nødvendig for å oppnå resultat, eller ett tegn på at du trener rett. Jeg får ekstrem pump i leggene når jeg har kardio, det betyr ikke at de kommer til å vokse av kardioen. Du har trent stronglifts blant annet kontinuerlig har jeg sett, fortsett med det. Du er enda ung og har potensiale til å bli stor og sterk etterhvert, men da må du trene skikkelig program tilpasset til en som er naturlig, og ikke meningsløse program brukt av kroppsbyggere som Kai Greene.

Mener du at jeg skal kjøre dietmar?? Har liksom trent for å bli sterk hele tiden, og føler meg liten i forhold til hvor sterk jeg er.
Får jo ikke en bra, gjennomtrent kropp av dietmar. Armer og skuldre bli feks hengende etter. Armene mine henger allerede etter.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er
« #1206 : 19. september 2013, 19:11 »
Har et spørsmål ang dietmar. Når kjører man mengdeprogrammet og når kjører man oppkjøringsprogrammet? For oss som ikke konkurrerer?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget ThorEven19

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

Sv: Champions 96'er
« #1207 : 19. september 2013, 19:11 »
Har ikke sagt eksakt hva du skal trene, men tren ett skikkelig program tilpasset de som er naturlige! Om du er ute etter masse så anbefaler jeg deg PHAT av Layne Norton: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Hadde jeg vært deg hadde jeg kuttet 1-2 øvelser per dag, da det er veldig stor mengde i forhold til hva de fleste er vandt til fra før.

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er
« #1208 : 19. september 2013, 21:58 »
Har ikke sagt eksakt hva du skal trene, men tren ett skikkelig program tilpasset de som er naturlige! Om du er ute etter masse så anbefaler jeg deg PHAT av Layne Norton: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Hadde jeg vært deg hadde jeg kuttet 1-2 øvelser per dag, da det er veldig stor mengde i forhold til hva de fleste er vandt til fra før.

Ser bra ut det der! Hvordan foreslår du at jeg gjør det med markløft da? Burde jo kjøre både mark og bøy hver uke!
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget ThorEven19

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

Sv: Champions 96'er
« #1209 : 19. september 2013, 22:21 »
Stiff legged deadlifts er med i programmet. Du kan vel bytte den ut med vanlig mark om du foretrekker det Smiley

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er
« #1210 : 19. september 2013, 22:25 »
Mark må jo kjøres som en av power øvelsene!
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget ThorEven19

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

Sv: Champions 96'er
« #1211 : 19. september 2013, 22:27 »
Evt. kan du bytte ut pendlay rows på dag 1 med mark, som da blir første øvelsen

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er
« #1212 : 20. september 2013, 16:44 »
Bakside skuldre
3x10

Skulderpress m/hantler
25kg 4x8

Upright row
40kg 3x6

Sidehev
8kg 2x12

Shrugs
3x10

Mage

Cardio
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er
« #1213 : 29. september 2013, 15:05 »
Frontbøy
3x5 60kg

Utfall
2x10 25kgs hantler

Mark på boks
3x8 60kg

Leg ext
2x10

Leg curl
2x10

Legger
3sett
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er
« #1214 : 30. september 2013, 16:01 »
Barbell row
3x5 70kg

Pull ups
2x8 10kg

Cable closegrip pulldowns
2x10 69kg

Flatbenk m/hantler
3x5 30kg

Dips
2x10 10kg

Skulderpress
3x8 20kg

Bicepscurls m/z-stang supersett med triceps
3x10 25kg
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!