Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Barbrll row
47,5kg 6x3

Nedtrekk
61kg 2x18

Cable row
3x13

Dumbell row
25kg 2x14

Skulderpress
20kg 3x12

Upright row
30kg 2x18

Sidehev
8kg 3x12

[Champions]

Frontbøy
42,5kg 6x3

Beinpress
3x15

Utfall
25kgs hantler 2x12

Leg ext
3x15

Leg curl
2x15

Legger
3 sett

(PHAT opplegg) må si jeg liker bedre å bare trene baseløftene tungt hver sin dag, også ta litt isolasjon etterpå slik som jeg har gjort en stund. Må bare prøve å få til et opplegg slik at jeg får trent hver muskelgruppe to ganger i uka. Kanskje bare ta isolasjon tre av dagene? Det blir altså 3 dager med tung trening, og litt iso på slutten + 3 dager uten de tre store.

[Champions]

Benkpress
75kg 5x10

Cable cross
3x10

Triceps bak hodet
2x10

Rope pushdowns
2x10

[Champions]

Markløft
120kg 7x5

V-bar pulldowns
52kg 3x10

Cable row
70kg 2x10

Utfall
20kgs hantler 2x8

Leg ext
2x15

Bicepscurls
2x10

[Champions]

Benkpress
75kg 5x8

Dips
3x8

Pullups
8,7,6,5,4

Barbell row
60kg 3x10

Nedtrekk m/omvent grep
3x10

Triceps
3 dropset x2

Biceps
3 dropset

2 sett shrugs

[Champions]

Knebøy
100kg 7x5

Beinpress
100kg 3x20

Leg ext
2x10

[Champions]

Benkpress
77,5kg 5x8

Cable cross
3x10

Skulderpress
25kg x6
27,5kg x5
25kg 2x6

Sidehev
3x15

Triceps

[Champions]

Markløft
100kg x5
120kg x3
140kg x2
160kg x2 (ganske lett!) (tror ikke jeg er så langt i fra å makse 200)

Gående utfall
20kgs hantler 3x10 på hvert ben

Leg ext
3x10

Biceps
3 sett (droppset på siste)

[Champions]

Benkpress
77,5kg 3x10 x9 x7
Følger iform.no sitt benkpressprogram, og skulle egentlig starte med 77,5kg. Det betyr at jeg ville ikke klart første uka, så jeg tror det er noe galt med det programmet.

Dips
3x10

Pullups
2x10

Barbell row
80kg 3x5

Triceps
3x15

Biceps
3x15

[Champions]

Knebøy
105kg 3x5
120kg x2
140kg x1 (måtte teste styrken litt. Det står dårlig til med den.)

Skulderpress
20kg 3x10

Bakside skuldre
3x12

Biceps
Mange sett

[Champions]

Benk
77,5kg 5x8

Pec dec
3x10

Skulderpress
4x6

Sidehev
2x15

Triceps
6sett

[Champions]

Markløft
105kg x5
125kg x3
145kg x2
165kg x2

Knebøy
80kg 5x8

Utfall
3x10 45kg

Leg ext
3x10

Bicepscurls
3x10

[Champions]

Benkpress
77,5kg 5x10

Dips
3x10

Pullups
8,7,6,5

Barbell row
80kg 3x5

Pushdowns
3x15

Bicepscurls
3x10

[Champions]

Skulderpress
20kg 3x10

Bakside skuldre
3x10

Bicepscurls
3x10

Consecurls
3x10

Skulle egentlig ta knebøy, men hadde så vondt i knærne at jeg drøyer det. (Tror jeg har jumpers knee) noen som har erfaringer?

[inaktiv]

Har det selv og kan ta bøy uten problemer. Kjenner litt smerte en sjelden gang ETTER økten.