avstemning
Spørsmål: Klarer jeg 70 kg benkpress før 1.august
Ja, lett
Ja
Du klarer 65 kg
Nei
Du har ikke sjans

Skrevet av Emne: Champions styrkeløftlogg  (Lest 301418 ganger)

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1275 : 19. januar 2014, 22:15 »
Spiser nesten det samme hver dag. Teller ikke kalorier nå, men når jeg telte sammen nå, så ligger en vanlig dag rundt:
160g protein
345g karb
95g fett

Tot ca 2875
+ middag og litt småting
Teller ikke med middag fordi det er så vanskelig å vite hvor mye det er av alt. Er alltid proteinrik middag da.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1276 : 20. januar 2014, 00:10 »
Åja, 160 gram hørtes veldig lite ut, er det utenom shakes det da eller? Ligger selv på minimum 250 gram protein dagen
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1277 : 20. januar 2014, 00:46 »
160/89 = 1.8 g/kg

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1278 : 20. januar 2014, 00:50 »
160/89 = 1.8 g/kg



Ja, enig at det er litt lite?
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1279 : 20. januar 2014, 03:53 »
Ja, enig at det er litt lite?
Det er mer enn nok. Olympiatoppens anbefalinger for en utøver innenfor styrke- og kraftidretter er på 1,2-1,8 gram protein per kilo kroppsvekt.

En artikkel som tar for seg temaet her.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1280 : 20. januar 2014, 14:51 »
Ja, enig at det er litt lite?

Anbefalingene går opp til 2 g/kg for ungdommer som fortsatt vokser og som trener type daglig. Fare for forgiftning inntrer fra rundt 3.5-4.5 men det er ikke veldig eksakt.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1281 : 20. januar 2014, 15:53 »
Benkpress m/stopp
60kg x6
67,5kg x5
72,5kg x4
77,5kg 2x3
82,5kg 2x3

Frontpress
30kg x6
35kg 2x5
37,5kg 2x4

Sparer bøy og mark til i morgen pga smerter i knærne..
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1282 : 23. januar 2014, 17:30 »
Knebøy m/stopp bredt stand
72,5kg x4
85kg x4
92,5kg x3
97,5kg x3
105kg 2x2

Markløft
100kg x6
120kg x5
130kg x4
135kg x3
145kg 2x3

Planke
3x 1min

Mage
3x30
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1283 : 24. januar 2014, 17:08 »
Mage 2x30
Rygghev 2x10

Knebøy
80kg x5
90kg x4
95kg x4
102,5kg 3x3

Smalbenk
50kg x4
55kg x4
57,5kg x4
62,5kg 2x3

Markløft fra kloss
90kg x5
110kg x4
115kg 3x3

Frontpress
40kg 5x4
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1284 : 26. januar 2014, 14:54 »
Knebøy
90kg x6
105kg x5
120kg x3
127,5kg x3
135kg 2x2

Benkpress middels grep m/stopp
50kg x5
57,5kg x4
65kg 3x3

Steakmark
40kg x5
47,5kg x5
50kg 2x4

Frontpress
35kg 2x5
37,5kg 2x4
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1285 : 27. januar 2014, 17:11 »
Knebøy bredt stand m/stopp
72,5kg x5
85kg x4
92,5kg x4
97,5kg 2x3

Benkpress m/stopp
60kg x5
70kg x4
80kg x4
82,5kg x3
87,5kg x2
90kg 3x2

Markløft
102,5kg x5
120kg x4
127,5kg x3
135kg x3
145kg x3
152,5kg 2x2
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1286 : 29. januar 2014, 09:32 »
Knebøy
80kg x5
90kg x4
95kg x3
102,5kg x3
107,5kg 2x3

Benkpress
50kg x5
55kg x4
57,5kg x4
62,5kg x3
65kg x2

Markløft fra kloss
90kg x5
102,5kg x4
115kg x3
125kg x2
137,5kg 2x2

Frontpress
40kg 3x4
45kg 2x3

Barbell row
60kg 3x12
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1287 : 02. februar 2014, 13:55 »
Knebøy
90kg x5
105kg x4
112,5kg x4
120kg x3
127,5kg x2
135kg 2x2
142,5kg x2
147,5kg x2
150kg x2

Benkpress middels bredt grep m/stopp
50kg x5
60kg x4
65kg 2x4
70kg 2x3

Strakmark
40kg x5
47,5kg x4
50kg 3x4

Frontpress
40kg 3x6
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1288 : 04. februar 2014, 22:41 »
En liten stor oppdatering:
Jeg har nå fått påvist jumpers knee, og skal starte med behandling for det. Dermed blir det ikke noe knebøy eller markløft de neste 6-7 ukene. Det er mildt sakt jævlig kjipt med tanke på at jeg har kommet så langt i dietmar programmet at det begynte å bli litt tungt. Jeg tenker at jeg kjører benken ut programmet. Jeg er ganske svak i benk, så kanskje har jeg litt godt av å prioritere det en stund.

Når jeg har fått bort denne kne-driten så kommer jeg mest sannsynlig til å begynne aktivt med styrkeløft i en klubb. Gleder meg allerede:)

Her er benkøkta fra i dag: (blir korte økter nå:))
Benkpress m/stopp
60kg x6
70kg x5
72,5kg x4
77,5kg x4
82,5kg 2x3
87,5kg 2x2
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
« #1289 : 04. februar 2014, 23:57 »
Jeg er ganske svak i benk, så kanskje har jeg litt godt av å prioritere det en stund.
Når jeg har fått bort denne kne-driten så kommer jeg mest sannsynlig til å begynne aktivt med styrkeløft i en klubb. Gleder meg allerede:)

Ville heller sagt at du er sterk i raw knebøy. Sterkere enn benkpressfantomet, og det kan jo være et problem.  :Smiley
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!