Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Har hatt en uke uten ordentlig trening nå. Da kommer alt mulig av skader frem fra mørket. Har fått noe i den ene skuldra nå, så jeg tok en del rotator-øvelser i dag.
Kjenner generelt at jeg blir støl i hele kroppen av å ikke trene! Har sinnsykt vondt i latsen, men har ikke trent rygg på en uke!
Dagens økt:
Sikkert 15 sett med forskjellige rotator-øvelser

Smalbenk
50kg x7
55kg x5
60kg 2x5
62,5kg 2x4

Barbell row
60kg 3x12

[Champions]

Benkpress middels grep m/stopp
60kg 2x4
65kg 2x4

Frontpress
30kg x6
40kg 3x6

Rotator øvelser

[Champions]

Bra skulderoppvarming

Benkpress m/stopp
60kg x4
70kg x4
80kg x4
82,5kg x2
87,5kg x2
90kg x2
92,5kg 2x2

Barbell row
60kg 2x10

[Champions]

Må ta en pause fra styrketreninga nå..
Skadene kommer på løpende bånd! Nå har jeg jumpers knee i begge knærne, ustabilitet i skuldrene og betennelse i albuene.

[SFV]

Det var mye på en gang. Kanskje du ikke tåler lavreps trening så godt ? Kroppen min har aldri vært noe særlig fornøyd med å makse på under 5 reps, jeg hadde sikkert skadet meg hvis jeg skulle holdt på med det hele tiden.

[Champions]

Høres ut som en rar teori!
Har trent lavreps i 2 år, og ikke fått noe ordentlig skade før nå. Forskjellen på høy- og lavreps er jo bare vekten. Hos meg er det den totale belastningen som har blitt for stor. Det er overbelastninger i knærne og albuene. Ustabiliteten i skuldrene skyldes en medfødt stor skål som skulderleddet beveger seg i og altfor lite stabiliserende trening.

Jeg har generelt trent altfor lite stabiliserende trening i forhold til vanlig, tung trening.

[SFV]

ok

[Champions]

Første økt på et par måneder:
Må fokusere litt mer på oppvarming framover for å unngå skader.

Oppvarming:
Selvmasasje rygg
Tøying rygg, bryst og skuldre
YTWL-drill
Rotator-øvelser
Brystrygg-aktivering
Armhevinger

Skråbenk
52,5kg x7
55kg 3x7

Frontpress
42,5kg x7
45kg 3x7

Bakside skuldre
3x10


Update på knærne:
Er ferdig med trykkbølgebehandling for jumpers knee. Har ikke blitt så mye bedre. Opptreninga består av eksentrisk ettbeinsknebøy, men  har fortsatt vondt i knærne, så enten blir det en runde til med trykkbølger eller så blir det operasjon.

[SFV]

På wikipedia står det :

http://no.wikipedia.org/wiki/Jumper's_knee

"I gjenstridige tilfeller kan det bli aktuelt med operasjon, men det anbefales å prøve tradisjonell behandling med avlastning og opptrening i minst 6 måneder før man vurderer operasjon"

[Champions]

På wikipedia står det :

http://no.wikipedia.org/wiki/Jumper's_knee

"I gjenstridige tilfeller kan det bli aktuelt med operasjon, men det anbefales å prøve tradisjonell behandling med avlastning og opptrening i minst 6 måneder før man vurderer operasjon"

I know:)
Har hatt det i over ett år, så er godt over den grensa. Etter en viss tid har kroppen gidd opp å lege det selv, og da må man behandles med trykkbølger og lignende. Hvis det ikke hjelper i det hele tatt så er operasjon neste og siste mulighet.

[Champions]

Gårsdagens:
Syk oppvarming
Trisett:
1.Benkpress m/stopp
67,5kg 3x5
70kg x6
72,5kg x5

2. Barbell row
60kg 5x8

3. Biceps
5x7

Bakside skuldre
2x10

[Champions]

God oppvarming
Smalbenk
70kg 5x7

Chins
3x7

Frontpress
40kg 3x7

Litt sidehev

Mage

[Champions]

Oppvarming

Skråbenk med stopp
50kg x6
60kg 3x6

Frontpress
40kg x7
50kg 2x7

Bakside skuldre og sidehev i supersett
3x10

[Champions]

Oppvarming

Benk m/stopp middels bredt grep
72,5kg x7
75kg x6
77,5kg 3x5

Berbell row
60kg 5x8

Biceps
5x7

Troceps
3x15

Bakside skuldre
3x12

[Champions]

Gårsdagens:

Smalbenk
70kg 2x7
72,5kg 3x7

Chins
3x7

Frontpress
40kg x7
45 kg 2x7