Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Skråbenk m/stopp
50kg x7
60kg x6
62,5kg 2x6

Skulderpress
17,5kgs manualer 3x8

Bakside skuldre
3x12

[Champions]

Tok i dag min første ordentlige knebøy på nesten 3 måneder! Har troen på at jeg blir kvitt jumpers snart. Skal få noen såler støpt, som skal støtte opp innsiden av foten, siden jeg har plattfot.

Dagens økt:
God oppvarming

Knebøy
4 sett opp til 60kg x5 (skal være forsiktig med vektene en stund framover)

Benk m/stopp
75kg 2x6
80kg 3x5

Biceps
12,5kg 3x12

Barbell row
60kg 3x8

Triceps
3x12

Litt mage

[Champions]

God oppvarming

Knebøy
40kg 2x8
60kg 2x8

Smalbenk
75kg 2x7
80kg 3x5

Chins
2x8

Frontpress
40kg x8
50kg 2x7

[Champions]

Markløft
60kg 2x10

Benkpress
60kg x8
90kg 3x4
80kg x6

Nedtrekk
3x10

Biceps

[Champions]

Nå har jeg trent for maksstyrke en god stund, og har trent med tunge vekter. I det siste har jeg hatt en del plager med ledd og betennelser. Kunne det vært en ide å gå litt ned på vektene, og "trene musklene" litt mer, i stedet for nervesystemet? Slik at det ikke blir så mye belastning på leddene, tenker jeg.

[SFV]

Nå har jeg trent for maksstyrke en god stund, og har trent med tunge vekter. I det siste har jeg hatt en del plager med ledd og betennelser. Kunne det vært en ide å gå litt ned på vektene, og "trene musklene" litt mer, i stedet for nervesystemet? Slik at det ikke blir så mye belastning på leddene, tenker jeg.

Kanskje du trenger å legge et bedre grunnlag før du topper vektene ofte ? Det kan bety litt mer allsidig trening med litt flere repetisjoner. Du er veldig ung i forhold til hvor store vekter du har løftet.

[Champions]

Har blitt dårlig med logging her i det siste. Har vel egentlig vært dårlig med trening også.. Jeg har hatt noen få økter i uka med litt lettere vekter enn normalt, og litt flere repper. I går hadde jeg den første økta med vekter som kunne minne om de jeg brukte før jeg fikk kneskaden. Tok knebøy opp til 140kg, det var irriterende tungt, men knærne føltes bra, så jeg skal begynne å trene for å få tilbake styrken jeg hadde. Markløften går også greit, men benkpressen har jeg blitt nødt til å kutte ut en liten periode pga noe greier i tricepsfestet i albuen. Vet ikke helt hva det er, men får ikke trent noe som involverer triceps mye.
Har syklet en del i det siste siden jeg ikke har kunnet trent bein på gymmet, men nå skal jeg begynne ordentlig igjen, og logge styrkeøktene;)

[inaktiv]

http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/15672371.jpg

[Champions]

Ender med at jeg prøver meg på litt westside barbell framover.

Dynamisk benk
65kg 8x3reps

Franskpress m/hantler
10kg 4x10reps

Nakkepress
35kg 3x10reps

Chins
15kg ekstra 3x3reps

[Champions]

Frontbøy
80kg x6
100kg x3
110kg x1
120kg x1
125kg x1

Good mornings
50kg 4x10reps

Shrugs
3x10reps

Mage
3x12reps

Biceps
3x8reps

[Champions]

Floorpress
60kg x8
80kg x3
90kg x2
100kg x1
110kg x1

JM-press
30kg 4x8reps

Sidehev hantel
12kg 3x8reps

Hantelroing
40kg 4x8reps

Flies flat
15kg 4x8reps

[Champions]

Boksbøy
80kg 8x2reps

Sumo mark
115kg 8x1rep

Romansk mark
87,5kg 3x10reps

Nedtrekk bak
3x10reps

Kabel crunches
4x12reps

[Champions]

Benkpress
70kg 8x3reps

Push-downs
4x10reps

Sidehev med kabel
3x10reps

Kabelroing
3x10reps

[Champions]

Rackpulls ~10cm over bakken
80kg x5
100kg x3
130kg x3
150kg x3
170kg x1
180kg x1

Good mornings
42,5kg 10x4sett

Facepulls
8x3sett

Legghev
10x2sett

Bicepscurls
8x3sett

[Champions]

Gårsdagens:
Smalbenk
60kg x8
80kg x5
90kg x3
95kg x1
100kg x1
105kg x1

Franskpress rett stang
30kg 6x4sett

Fronthev
10kgs hantler 8x3sett

Stangroing m/ omvendt grep
60kg 8x4sett

Flies i maskin
8x3sett