Westside barbell: Slik gjør du det

[Big-P]

Programmet i seg sel høres jo artig ut, hvios det var laget en litt mer spesifikk skisse kan du si.. Er det noen her som gidder å slenge ut ett litt mer detaljert opplegg, virka som du hernes hadde litt innsikt?

Fin start på westside trening er "Westside for skinny bastards" (WS4SB): http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html

Westside for fat bastards:http://articles.elitefts.com/training-articles/westside-for-fat-bastards/

Westside for bodybuilders: http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=8784

Litt copy-paste fra notatfila mi om westside-trening. Si ifra hvis et 9 ukers program med basic westside eller en oversikt over valg av øvelser ut i fra svakheter er av interesse så legger jeg ut det (evt. bare legge ut hele fila).

[GAMMERN]

The Eight Keys

Det kan ikke forklares innenfor rammene av et foruminnlegg, men les artikkelen i linken over, så får du et greit innblikk i hvordan det funger. Du kan også lese de første 300 sidene av loggen min for å se hva som kan gå galt og riktig ved å trene på denne måten.  

Kort fortalt: det kreves nøye planlegging for at dette skal virke. Det er ufattelig lett å gå i fellen 'for lite, for tungt og for lite spesifikt'.

Hva mener du? For lite, for tungt og for lite spesifikt er jo en nøyaktig beskrivelse av Westside....

[Rulatoren]

Hva mener du? For lite, for tungt og for lite spesifikt er jo en nøyaktig beskrivelse av Westside....

Nåja.  Man bør huske at det formelle oppsettet i Westside er et skjelett som man skal bygge opp sitt eget program rundt.  Louie Simmons og Dave Tate har vært klare på at man må føye til mer mengdetrening for å få systemet til å fungere over tid.  Når det gjelder å få treningen spesifikk nok, er amerikanske artikler om Westside sterkt tilpasset løfting med vektutløsere og flerlagsdrakter.  IPF-løftere, kastere og strongmen bør ha dette i tankene, og fousere mer på kvadriceps og bryst enn det som de opprinnelige Westsideartiklene gjør.

[Cr3kker]

hey er nybegyner og lurte på hva du mener med "med høy intensitet og lavt volum per uke" og omvendt??

[Geir M]

Nåja.  Man bør huske at det formelle oppsettet i Westside er et skjelett som man skal bygge opp sitt eget program rundt.  Louie Simmons og Dave Tate har vært klare på at man må føye til mer mengdetrening for å få systemet til å fungere over tid.  Når det gjelder å få treningen spesifikk nok, er amerikanske artikler om Westside sterkt tilpasset løfting med vektutløsere og flerlagsdrakter.  IPF-løftere, kastere og strongmen bør ha dette i tankene, og fousere mer på kvadriceps og bryst enn det som de opprinnelige Westsideartiklene gjør.

Jeg har til gode å se mange (eller noen?) løftere gjøre det bra med Westside i IPF. Personlig har jeg svært liten tro på dette for noen andre enn den opprinnelige målgruppen. Selv for den vet jeg ikke om det var spesielt optimalt. Det var for få utøvere til at man kan si hvor gode prestasjonene egentlig var.

[Hernes]

Jeg har til gode å se mange (eller noen?) løftere gjøre det bra med Westside i IPF. Personlig har jeg svært liten tro på dette for noen andre enn den opprinnelige målgruppen. Selv for den vet jeg ikke om det var spesielt optimalt. Det var for få utøvere til at man kan si hvor gode prestasjonene egentlig var.

Det som er litt av problemet med nettopp dette er at det er egentlig ingen utenfor Westside som "kan" å trene westside, da artiklene til Louie er ekstremt tåkefulle. Selve programmet har jeg ikke allverdens tro på lenger, men det de gjorde på 90tallet med å involvere kjetting,strikker og slike ting har jo bevist sin nytteverdi siden vi idag ser det i tilogmed dietmarprogrammer.

[Geir M]

Det som er litt av problemet med nettopp dette er at det er egentlig ingen utenfor Westside som "kan" å trene westside, da artiklene til Louie er ekstremt tåkefulle. Selve programmet har jeg ikke allverdens tro på lenger, men det de gjorde på 90tallet med å involvere kjetting,strikker og slike ting har jo bevist sin nytteverdi siden vi idag ser det i tilogmed dietmarprogrammer.

Ja, Simmons var utvilsomt i fremkant når det gjelder en del ting. Kjettinger og strikk er svært viktige verktøy i dag for mange løftere, og i seriøs styrketrening generelt.