Forsøk på loggbok!

[H.M]

Jah.. hatt ett lengre avbrekk fra trening generelt siden en MMA kamp i vinteren som var. Blei jævlig sjuk og mista det meste av motivasjon etter det..

Men nu er vi i gang igjen! Så skal prøve å få ført en slags loggbok:P

21år
179 lang
78kg tung (ellerno)
%: tynn..

Blir hovedsakelig 2 styrkeøkter i uka, kansje 3 hvis det passer sånn.. og 5-6 mma/grappling økter eg ikkje har noe behov for å logge om!
Det er driver med, og trener for er forøvrig MMA, bare så vi har det på det rene;)

Programmet: The juggernaut method. Av Chad Wesley. En krysning av klassisk blokk periodisering, og 5/3/1 med autoregulering.


''Maksløft'' -tallene eg kalkulerer med, og øker underveis i treningen.
Benk: 75
Mark: 130
Millitærpress: 60
Bøy: 90

Satser på at eg øker ganske fort, ettersom eg en gang har vært en del sterkere enn dette:)




Første mål: 105kg i benken før burny_ på forumet når 160;) 4pils og middag+desert på en resturang til vinneren spandert av taperen;)

[H.M]

Dagens!

accuumultaion fase. 10's

Benk:
45kg 10x3

Mark 5/3/1:
85kg x5
97.5k gx5
110kg x5

Skråbenk: 25kg x8,8,6

Pullups: BW x8,8,11
nøtralt grep

+litt øvre rygg, biceps og mage.

[H.M]

blei sjuk midt i uka da selvfølgelig, som eg alltid blir når eg får treninga skikkelig i gang.. blei alikevell en mma trening på torsdag, som førte til at eg vokna i fosterstilling og fikk såvidt kravla meg til jobb, svakt forsinka..

Ble en liten styrke økt samt sauna i dag uansett. I'm not doing jack shit -juggernaut version. kun prescribed reps/øvelser med andre ord..

Bøy: 55kg 10x5

millitærpress:
40kg x5
45kg x5
50kg x5 -regna litt feil.. som gjorde at ved siste settet ble det litt bein bruk olympic style..

20min i sauna, + noen runder i dusjen med kald/varm behandling:P forfriskende, og fjernet hodepinen for en stund!

[H.M]

Bedre i formen i dag:)

Mark:
77.5kg 10x4
77.5kg x13

Benk:
50kg x5
55kg x5
62.5kg x5

Dips:
BW x11,11,12

Ro-maskin:
70kg x12
75kg x12
80kg x15
85kg x10

Bicepscurl
12.5kg x8
15kg x10
17.5kg x7

Magemaskin
50kg x15
60kg x15
70kg x4 umh.. sliten tror eg x)

[H.M]

Funnet ut at nøtter og tørketfrukt is the shit! går med rundt 2000kcal per dag bare i det:P litt rart for magen men..

Dagens!

Millitærpress
35kg 10x5

Bøy
60kg x5
67.5kg x5
75kg x5

Beinpress
130kg x10
160kg x12
190kg x10
210kg x8

Legcurl
20kg x10
30kg x10,10

Chrunches
30,20,20

[burny_]

Første mål: 105kg i benken før burny_ på forumet når 160;) 4pils og middag+desert på en resturang til vinneren spandert av taperen;)

Skjer ikkje Btw, sleng opp film av MMA kampen din da vel..

[H.M]

hakke hatt ork te å logge i det siste.. men her kommer 3 økter;)

Benk:
40kg x5
45kg x5
50kg x10,10,12

Mark:
90kg x3
105kg x3
117,5kg x3

Hantellpress:
20kg x15
22,5kg x10,10,8

Chins:
BW x6,6,6,6

Stangcurl:
20kg x10
25kg x10,10

Sidebends:
25kg x10
27,5kg x10,10

_________________________________________________

Bøy:
50kg x5
55kg x5
60kg x10,10.12

Millitærpress:
42,5kg x3
47,5kg x3
55kg x1 Må justere vektene ned litt her snart..

+litt hacksquat og mage.
_______________________________________________

Markløft:
70kg x5
80kg x5
87,5kg x10,10,15

Benk:
52,5kg x3
60kg x3
67,5kg x3

Dips:
BW x13,14,15

Romaskin:
70kg x10
75kg x12
80kg x10

Pullups:
BW x6,5,5

Hantellcurl:
12,5kg x10,12,15

+litt mage..