Skrevet av Emne: Filip 5x5  (Lest 9924 ganger)

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #15 : 29. august 2011, 19:58 »
81 min joggetur i sone 1 i går. Har hatt litt rare knær i dag. Ikke vondt, men kjennes som de på en måte presses bakover når jeg står rett opp og ned. Uvant for meg å løpe på asfalt. Kanskje det har noe med saken å gjøre.

I dag:

5 Minn oppvarmin mølle.

Dype knebøy: 60 70 80 85 90 (Gikk greit)

Benkpress: 60 70 80 90 95 (Greide bare 4 reps på 95)

Stående roing: 50 60 70 75 80 (Gikk greit)

Mage: L sit - 15sek x 5, , Front lever - 15sek x 5, Planke - 1,30min x 4

Uttøyning: 1 min pr muskel.

Ligger på 3100 Kcal for tiden. Trener en del kardio, så må vurdere å øke enda mer..

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #16 : 01. september 2011, 19:02 »
Dype knebøy: 65 75 85 (Lett)

Markløft: 45 55 65 75 85 (Lett)

Chins: BW 5 7 10 12 14 (Ok)

Frittstående militærpress: 40 45 50 55 55 (60 for tungt. Kun 3 reps på siste på 55)

Mage: Hengende knehev med vekt 5 7 10 12 14

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #17 : 02. september 2011, 13:42 »
Oppvarming 10 min boksesekk

Dype knebøy: 60 70 80 90 90 (95 ble for tungt. Kun 4 reps på siste 90)

Benkpress: 60 70 80 90 95 (Greide bare 4 reps på 95)

Stående roing: 50 60 70 80 85 (Gikk ok)

Mage: L sit - 15sek x 5, Front lever - 10sek x 5 Planke - 1,30min x 4 (1,30 siste med 2,5 kg)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #18 : 02. september 2011, 14:02 »
bra treninger.
Kjører du bill starr sitt 5x5 opplegg?

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #19 : 03. september 2011, 14:39 »
takk takk  Smiley

kjører bill starr 5x5 ja

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #20 : 05. september 2011, 22:35 »
45 min i sone 1, 10 min nederst i sone 3. God økt. Kunne holde høyere fart enn forrige gang

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #21 : 08. september 2011, 21:57 »
30 min sone 1, 6 min sone 3.. Muskelaturen foran på høyre legg knøt seg veldig da jeg løp, så jeg tok bare et drag i sone 3. Har ikke hatt det sånn tidligere. Lurer på om jeg har hatt for rask progresjon på langkjøringen.

Ikke trent styrke så langt denne uken. Var veldig øm i brystet etter søndagen, og har hatt vondt i skuldrene. Skal prøve Crossfit i morgen med noen fra skolen. Det blir bra

Utlogget kongRagnar

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 40

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #22 : 09. september 2011, 11:52 »
Veldig fin fysikk må jeg si!

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #23 : 09. september 2011, 18:53 »
Veldig fin fysikk må jeg si!

Takk Smiley  Det hjelper på motivasjonen Wink

Dagens økt: Har hatt ufrivillig styrketreningsfri denne uken grunnet rot med å få nøkkel til treningskjelleren. Men i dag fikk jeg nøkkel, og nå er det full fres fremover! Kjørte hele kroppen i dag, og begynner med 5x5 the real way på mandag.

Knebøy: 60 75 90 (Ok)

Chins: 5 7,5 10 12,5 15 (Kan øke med 2,5 på neste)

Mark: 60 70 80 85 90 (Gikk lettere enn fryktet, kan øke på neste)

Benk: 60 70 80 90 95 (3 på 95. Har litt smerter på fremsiden av høyre skulder når jeg tar benk. Tør ikke presse meg mer når jeg ikke har spotter)

Stående roing: 60 70 75 80 85 (Gikk ok, men vekten gikk nok litt utover teknikken)

Frittstående skulder: 30 40 45 50 52,5 (Kun 3 på 52,5)

Benhev: 5 7,5 10 12,5 15 (Gikk lett. Kan øke mer neste gang)


En bra økt, men må nok holde igjen litt på vektøkning for å få teknikken til å sitte helt.

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #24 : 11. september 2011, 22:27 »
60 min på romaskin i dag.
10 min oppv sone 1
4 x 6 min sone 3
8 min sone 1 på slutten.

13930m

Fin økt. Første intervall var verst. Gikk bedre og bedre utover, men var overraskende lav på min/500 på de siste intervallene. Tror jeg lå på 1:57/500 på siste. Fikk veldig vondt i rumpa etter hvert, men regner med at det blir bedre om et par ganger.

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #25 : 12. september 2011, 23:34 »
10 min oppvarming på crosstrainer.

Knebøy: 60 70 80 90 95 (4 på 95)

Stående roing: 60 70 75 80 85 (Gikk ok)

Benkpress: 60 70 80 90 95 (4 på 95. Tror jeg kunne greid 5, men turte ikke presse meg av mangel på spotter).

Mage: L sit - 10sek x 5 (holdt beina høyere enn før), Front lever - 10sek x 5 Planke - 1,30min x 4 (1,30 siste med 5 kg)

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #26 : 18. september 2011, 18:51 »
ONSDAG:
Knebøy: 60 75 90 (Gikk overraskende lett)

Mark: 60 70 80 90 94 (Gikk ok)

Skulder: 30 40 44 50 54 (Kun 4 på siste)

Chins: 5 7 10 12 14 (Kan øke neste gang)

Mage: Benhev x15

Ikke en optimal økt. Trente på gymen hvor en fra klassen jobber. Litt ufokusert, og ble stress med å måtte gå tidsnok


FREDAG:
Knebøy: 60 70 80 85 90 (Kun 4 på siste)

Benk: 60 70 80 90 90 (Kun 4 reps på 5 set, men 5 på nr 5)

Roing: 60 70 75 80 85 (Gikk ok)

Mage: L sit - 10sek x 4 1 x 20 sek, Planke - 1,30min x 4 (1,30 siste med 5 kg)

Drittøkt. Var ute på torsdag (og lørdag), og begynner å bli syk. Drikkingen ødelegger treningen helt. Skal ligge unna alkohol i noen uker nå, men det er vanskelig her i danmark. Var hjemme 6 i natt og sov kun 5 timer. Useriøst.

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #27 : 20. september 2011, 22:24 »
10 min oppvarming på crosstrainer.

Knebøy: 60 70 80 90 95 (Gikk ok. Endelig)

Stående roing: 60 70 80 85 90 (4 på 90. Litt dårlig teknikk på siste på 90, men innafor)

Benkpress: 60 70 80 90 95 (Gikk ok. Hadde en som spottet og nå satt 5 på 95! Joho!)

Mage: L sit - 15sek x 5, Front lever - 10sek x 5, Planke - 1,30min + 1 min + 1 min + 1,30 min (alle med 5 kg)


Diggeste økten på lenge. Sykt tilfredsstillende at jeg greide alle repsene på bøy og benk. Er forstatt snufsete og sår hals, men påvirker tydelig vis ikke treningen.

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #28 : 23. september 2011, 11:00 »
Knebøy: 60 80 90 (Gikk ok)

Mark: 60 70 80 90 100 (Gikk ok, muligens øke neste gang)

Skulder: 30 40 45 50 55 (Chippet opp siste rep på 55)

Chins: 7,5 10 12,5 15 17,5 (Kun 4 på siste)

Mage: Knehev 7,5 10 12,5 15 17,5 (Gikk ok)

Grei økt

Utlogget filla k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Trenings- og kostholdslogg Filip
« #29 : 27. september 2011, 21:38 »
SØNDAG:

10 min oppvarming på crosstrainer.

Knebøy: 60 70 80 90 95 (Gikk ok)

Stående roing: 60 70 80 85 90 (4 på 90. Går ned til 85 kg neste gang)

Benkpress: 60 70 80 90 95 (Kun 4 på 95. Turte ikke ta den siste.)

Mage: L sit - 15sek x 5, Front lever - 10sek x 5, Planke - 1,30min + 1 min + 1 min + 1,30 min (alle med 5 kg)

I DAG/ TIRSDAG:

10 min oppvarming på crosstrainer.

Knebøy: 60 70 80 90 100 (4 på 100, men pers!)

Benkpress: 60 70 80 90 95 (kun 3 Sad ) 90 (skjønner ikke hvorfor jeg ikke øker i benken..)

Roing: 60 70 75 80 85 (Gikk ok)

Mage: L sit - 10sek x 5 (hadde hoften lengre frem enn jeg har hatt tidligere. fortsetter med det), Front lever - 10sek x 5 (flat rygg på de 2 første), Planke - 1min x 4 (alle med 10 kg)

Hadde bra trykk i dag. Digg med knebøyen. Føler jeg har stagnert litt i benk. Kan ha noe med at jeg ikke tør å presse meg nok på de siste repetisjonene. Skal se om jeg kan finne et alternativt program jeg kan kjøre parallellt med resten.. Begynner på kreatin igjen i morgen

EDIT: Kjører deload neste uke og prøver meg på den avanserte 5x5. Deloaduken vil se slik ut:
MANDAG: Kne: 60 80, Benk: 50 70, Ro: 45 65
TORSDAG: Kne: 70, Mark: 60 80 Skulder: 30 45, Chins: Kv 7,5

Utsetter kreatinen til deload-uken er ferdig

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!