5x5-systemet

[Number1]

Ulike varianter av 5x5-programmet finnes i hopetall. En av årsakene til dette er at 5x5 er en gyllen middelvei mellom maksimal styrke og hypertrofi. I denne artikkelen skal vi se på en aktuell variant.


Les hele artikkelen her

[Torø]

Frister å begynne med dette (eller lignende) programmer etter jr nm. Men har et spr:
Hvordan ser programmet ut hvis man trener både mark og bøy?

Blir det mark og bøy feks dag 1 og 3, og benk alle 3 dagene?

[Bjørn Havregryn]

jeg kjørte stronglifts 5x5 og jeg trente knebøy 5x5 hver økt 3 ganger i uka.

Programmet var sånn:

Workout A
Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Inverted Row 3xf
Push ups 3xf
Reverse crunch 3x15 ellers

Workout B
Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Markløft 1x5
Hang ups 3xf
Planken 3x1 min'

Kjørte a og b annenhver gang.

[Torø]

Så da blir det 7,5 reps i markløft i gj.sn. i uka?

Skeptisk

[Plat0n]

Frister å begynne med dette (eller lignende) programmer etter jr nm. Men har et spr:
Hvordan ser programmet ut hvis man trener både mark og bøy?

Blir det mark og bøy feks dag 1 og 3, og benk alle 3 dagene?

Kommer sikkert ann på programmet.
Madcow/Bill Starr er satt opp med:

Mandag
Bøy
Benk
Row
Iso.

Onsdag
Bøy
Militærpress
Mark
Iso.

Fredag
Bøy
Benk
Row
Iso.

Følger omtrent samme belastning som nevnt i artikkelen. Så bøyen er mye lettere onsdag enn de andre dagene m/ hensyn til marken.

Om du laster ned Advanced får du også en deload periode med 3x3.

[Varknebøyer1]

DEN orginale 5 x5 fra Bills Star var laget for amerikanske forball spillere som trenget skyv og eksplosivitet. Det var power cleans som sto der og ikke foroverbøyd roing.

[Plat0n]

DEN orginale 5 x5 fra Bills Star var laget for amerikanske forball spillere som trenget skyv og eksplosivitet. Det var power cleans som sto der og ikke foroverbøyd roing.

Godt mulig orginalen var slik, men dette er slik v0.3 er lagt opp på excel-sheets man kan laste ned.