Min treningslogg. Nytt treningsprogram! Ny matplan

[Cutler1]

Starter på nytt program idag, fokus på rygg og bryst denne perioden. Skal prøve og kjøre det i 8 uker. Øker 5 kg i uken på baseøvelser, 2,5 kg +- på isolasjonsøvelser.

Alder: 21
Vekt: 84 kg
Høyde: 184 cm

Treningsbakgrunn:
Trent i et par år, siste 6 måneder seriøst. Trent mye ryp og diverse 5x5 programmer.

Målsetning:
Øke i volum og styrke.
Minst mulig økning i fettprosent.
Klare og følge progresjon gjennom hele programmet.
Markløft:       150 kg 5 reps
Benkpress:    110 kg  5 reps

Uke 1

Mandag 1.11.10 rygg,biceps:

Markløft:
Oppvarming m.stang, 10x1 60kg, 5x5 90kg

Chins:           
5x1, 4x1, 4x1, 3x1 kroppsvekt

Nedtrekk/smalt:
10x3  55kg
                                
Bicepscurl           
10x2 12kg                                 

Kommentarer:

Grei trening. Godt og komme igang igjen. Lett økt med bra teknikk

[Cutler1]

Tirsdag 2.11.10 bryst,nakke:

Benkpress:
20x1 20kg, 10x1 60kg, 5x2 70kg, 5x3 75kg.  Lett

Flyes:
12x3 10kg. Lett

Kabelcross:
12x3 10kg. Lett

Shrugs:
12x3 50kg. Lett

Kommentarer:

Lett økt. Hadde mye mer inne på alle øvelsene.

[Cutler1]

Torsdag 4.11.10 Rygg,triceps:

Markløft:
Oppvarming m/stang. 10x1 60kg, 8x3 80kg. Lett

Foroverbøyd roing:
10x3 55kg. Lett

En arms roing:
12x3 20 kg. Ok

Roing smaltgrep:
12x2 55 kg. Ok

Pushdown m.rettstang:
10x2 25kg. Lett

Kommentarer:

Fin økt, god teknikk. Bra trøkk gjennom hele treningen. Hadde mye mer inne.

[Cutler1]

Fredag 5.11.10 Bryst,skuldre:

Skråbenk m.manualer:
15x1 10kg, 10x3 20kg Lett.

Dips:
10x3 kroppsvekt. Lett

Peckdeckflyes:
12x3 45kg. Lett

Arnoldpress:
10x3 16kg. Ok

Reverse flyes:
10x3 6kg. Tung

Sidehev:
10x2 8 kg. Tung

Kommentarer:

Fornøyd med økten. Bryst og skuldre fikk kjørt seg. God teknikk og bra trøkk. Blir godt med helg etter en bra treningsuke. Kardio imorgentidlig.

[Cutler1]

Uke 2

Mandag 8.11.10 rygg,biceps:

Markløft:
Oppvarming m.stang, 10x1 60kg, 5x5 95kg. Lett

Chins:           
5x3 kroppsvekt. Tung

Nedtrekk/smalt:
10x3  58kg. Ok
                                 
Bicepscurl:           
10x2 14kg. Tung                                 

Kommentarer:

Bra økt med fin teknikk i alle øvelser. Lett markløft idag, tror målet om 5reps 150 kg er innen rekkevidde.

[Cutler1]

Tirsdag 9.11.10 bryst,nakke:

Benkpress:
20x1 20kg, 10x1 60kg, 5x5 75kg.  Lett

Flyes:
12x3 12kg. Ok

Kabelcross:
12x3 11kg. Ok

Shrugs:
12x3 52,5kg. Lett

Kommentarer:

Fornøyd med dagens økt. Bra trøkk gjennom hele treningen. Fin teknikk, bra muskelkontakt i alle øvelser

[Cutler1]

Torsdag 11.11.10 Rygg,triceps:

Markløft:
Oppvarming m/stang. 10x1 60kg, 8x3 85kg. Lett

Foroverbøyd roing:
10x3 60kg. Lett

En arms roing:
12x3 22 kg. Tung

Roing smaltgrep:
12x2 58 kg. Ok

Pushdown m.rettstang:
10x2 27kg. Lett

Kommentarer:

Bra trøkk, ryggen fikk kjørt seg! Fin teknikk , god muskelkontakt

[Cutler1]

Fredag 12.11.10 Bryst,skuldre:

Skråbenk m.manualer:
15x1 10kg, 10x3 22kg. Ok

Dips:
12x2 kroppsvekt, 12x1 +10kg. Lett

Peckdeckflyes:
12x3 50kg. Lett

Arnoldpress:
8x3 18kg. Tung

Reverse flyes:
10x3 7kg. Ok

Sidehev:
8x2 9kg. Tung

Kommentarer:

Bra trening. Bytter skulder treningen til torsdag fra neste uke av. Er for tungt og kjøre bryst og skuldre samme økt.

[Cutler1]

Uke 3

Mandag 15.11.10 rygg,biceps:

Markløft:
Oppvarming m.stang, 10x1 60kg, 5x5 100kg. Lett

Chins:           
5x2,4x1,3x1 BW. Tung

Nedtrekk/smalt:
10x3  60kg. Tung
                                 
Bicepscurl:           
8x3 16kg. Tung                                 

Kommentarer:

Markløft utført med fin teknikk på alle reps, har fortsatt mye inne her. Ellers fin teknikk og god utførelse i de andre øvelsene.

Dagens middag bestod av en 250grams proteinburger, anbefalest!

Børges heite burgere: http://fitnessbloggen.no/oppskrifter/vis/brges-heite-burgere/

[Cutler1]

Tirsdag 16.11.10 bryst,nakke:

Benkpress:
20x1 20kg, 10x1 60kg, 5x5 80kg.  Ok

Flyes:
12x3 14kg. Ok

Kabelcross:
12x3 12kg. Tung

Shrugs:
12x3 55kg. Lett

Kommentarer:

Tung og fin økt, fornøyd. Fortsatt fin framgang

[Cutler1]

Torsdag 18.11.10 Rygg,skuldre:

Markløft:
Oppvarming m/stang. 10x1 60kg, 10x2 90kg, 8x1 90kg. Ok

Foroverbøyd roing:
10x3 65kg. Ok

En arms roing:
12x2 24 kg. Tung

Roing smaltgrep:
12x2 60 kg. Ok

Arnoldpress 8x2 18kg. Ok

Reverseflyes 10x1. Ok

Sidehev 10x2 9kg. Tung

Kommentarer:

Har ikke vært helt iform idag, men fikk fullført økten. Satse på og være tilbake i god form imorgen.

[Cutler1]

Fredag 19.11.10 Bryst,triceps:

Skråbenk m.manualer:
15x1 10kg, 12x1 22kg, 12x2 26kg. Ok

Dips:
12x1 BW, 12x1 BW+15kg, 10x1 BW+15kg, 8x1 BW+15kg. Tung

Peckdeckflyes:
12x3 55kg. Lett

Dumbbell pullovers:
12x2 12kg. Lett

Tricepspress:
12x3 30 kg. Ok, litt tung siste reps.

Kommentarer:

Bra økt! Bryst fikk kjørt seg. Bra trøkk gjennom hele økten! Treningstid ca 50 min

[Cutler1]

Uke 4

Mandag 22.11.10 rygg,biceps:

Markløft:
Oppvarming m.stang, 10x1 60kg, 5x5 105kg. Lett

Chins:           
5x3 BW. Tung

Nedtrekk/smalt:
10x3  63kg. Tung
                                 
Bicepscurl:           
8x2, 7x1 18kg. Tung                                 

Kommentarer:

Markløft utført med fin teknikk på alle reps, har fortsatt mye inne her. Øker med 10 kg fra neste uke av. Ellers tung og fin økt.

[Cutler1]

Tirsdag 23.11.10 bryst,nakke:

Benkpress:
20x1 20kg, 5x1 60kg, 5x1 80kg, 5x3 85kg, 5x1 80kg.  Ok

Flyes:
10x3 16kg. Tung

Kabelcross:
10x2 12kg, 12x1 11kg. Ok

Shrugs:
12x3 60kg. Lett

Kommentarer:

Bra økt, fin teknikk i alle øvelser. Bra trøkk

[Cutler1]

Torsdag 25.11.10 Rygg,skuldre:

Markløft:
Oppvarming m/stang. 10x1 60kg, 8x3 100kg. Ok

Foroverbøyd roing:
10x3 70kg. Ok

En arms roing:
10x3 26 kg. Tung

Roing smaltgrep:
10x2 63 kg. Ok

Arnoldpress:
8x3 18kg. lett

Reverseflyes:
8x2 7kg. Tung

Sidehev:
10x2 9kg. Tung

Kommentarer:
Tung og fin økt! Bra teknikk i alle øvelser.