Skrevet av Emne: Min treningslogg. Nytt treningsprogram! Ny matplan  (Lest 11094 ganger)

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg!
« #15 : 28. november 2010, 20:50 »
Fredag 26.11.10 Bryst,triceps:

Skråbenk m.manualer:
15x1 10kg, 10x4 26kg. Ok

Dips:
10x1 BW+20kg, 8x2 BW+20kg. Tung

Peckdeckflyes:
12x3 60kg. Lett

Dumbbell pullovers:
12x2 14kg. Lett. Ny øvelse kjører lett i starten for og få inn teknikk.

Tricepspress:
12x2 33 kg. Tung

Kommentarer:
Bra økt! Fin teknikk i alle øvelser, fortsatt fin fremgang.

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg!
« #16 : 29. november 2010, 20:30 »
Uke 5:

Mandag 29.11.10 rygg,biceps:


Markløft:
Oppvarming m.stang
10x1 60kg
5x1   80kg
5x2   115kg
5x2   120kg. Tung

Chins:           
5x3 BW. Tung

Nedtrekk/smalt:
10x2  65kg
8x1 + 2 halve reps. Tung
                                 
Bicepscurl:           
6x1 20kg
8x2 18kg. Tung                               

Kommentarer:
Kjempe økt! God form for tiden, øker uke etter uke. Fornøyd med 120kg 5x2 i mark, tungt men hadde mer inne. Sparer meg til neste uke, øker mer da.

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg!
« #17 : 30. november 2010, 22:49 »
Tirsdag 30.11.10 bryst,nakke:

Benkpress:
20x1 20kg 
8x1   60kg Lett
5x1   80kg Lett
5x2   85kg Ok
3x1   90kg Tung
4x1   85kg Siste rep tung

Flyes:
10x1 18kg Tung
7x1   18kg Tung
12x1  14kg Ok

Kabelcross:
10x3 12kg. Tung

Shrugs,manualer:
10x1 34kg. Tung
10x2 30kg. Tung

Kommentarer:
Kontrollerte og tunge reps i alle øvelser. Øker fortsatt i benkpress, prøver på flere reps,sett med 90kg neste uke.

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg!
« #18 : 02. desember 2010, 19:42 »
Torsdag 02.12.10 Rygg,skuldre:

Markløft:
Oppvarming m/stang
12x1 60kg
10x1 80kg
8x2 100kg  Kjørte lett mark idag.

Foroverbøyd roing:
10x3 75kg. Ok

En arms roing:
10x3 28 kg. Tung

Roing smaltgrep:
12x2 65 kg. Ok

Arnoldpress:
8x3 20 kg

Reverseflyes:
10x1 7 kg
10x1 7 kg
8x1   7 kg

Sidehev enarms:
10x1 9 kg
8x1   9 kg
8x1   9 kg

Kommentarer:
Bra økt! Rygg og skuldre fikk kjørt seg. Kjørte også magetrening på slutten av treningen. Legger det i programmet fra neste uke av, 2-3 dager.

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg!
« #19 : 05. desember 2010, 19:50 »
Fredag 03.12.10 Bryst,triceps:

Skråbenk m.manualer:
15x1 10kg
10x1 26kg
8x1   26kg
9x1   26kg
11x1 24kg

Dips:
10x1 BW+20kg
10x2 BW+20kg. Tung

Peckdeckflyes:
10x3 65kg

Dumbbell pullovers:
12x2 16kg. Lett.

Tricepspress:
10x3 35 kg. Tung

Kommentarer:

Bra økt! Fin teknikk i alle øvelser, fortsatt fin fremgang.

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg!
« #20 : 06. desember 2010, 19:23 »
Uke 6:

Mandag 06.12.10 rygg,biceps:


Markløft:
Oppvarming m.stang
10x1  60kg
5x1   100kg
5x1   120kg
5x3   130kg. Tung

Chins:           
5x3 BW
4x1 BW Tung

Nedtrekk/smalt:
10x2  68kg
8x1    68kg. Tung
                                 
Bicepscurl:           
5x2 20kg
7x1 18kg. Tung                               

Kommentarer:
Meget fornøyd med økten. Øker fortsatt i mark, fin teknikk! Øker til 140kg neste mandag. Tror 130kg 5x3 er det tyngste jeg har løftet, bortsett fra 1rep 150 kg.

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg!
« #21 : 10. desember 2010, 17:34 »
Tirsdag 06.12.10 bryst,nakke:

Benkpress:
20x1 20kg 
8x1   60kg Lett
8x1   80kg lett
4x4   90kg tung

Flyes:
8x2   18kg Tung
10x1 16kg  ok

Kabelcross:
10x3 12kg. Tung

Shrugs,stang:
12x3 65kg. Tung



Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg!
« #22 : 10. desember 2010, 17:40 »
Torsdag 09.12.10 Rygg,bein,skuldre:

Knebøy:
Oppvarming med stang.
8x4 60kg. Kjørte lett, stund siden sist knebøy økt.

Foroverbøyd roing:
10x3 75kg. Ok

En arms roing:
12x3 28 kg. Tung

Roing smaltgrep:
12x3 65 kg. Ok

Arnoldpress:
8x3 20 kg

Reverseflyes:
10x2 7 kg

Sidehev enarms:
10x2 9 kg

Kommentarer:
Var fortsatt sliten i ryggen etter mandagens markløft økt. Så kjørte knebøy isteden. Tror jeg kommer til og gjøre det resten av programmet, blir for mye med 2 tung mark økter i uken. Ellers en god trening med bra teknikk og trøkk.

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg!
« #23 : 10. desember 2010, 18:15 »
Fredag 10.12.10 Bryst,triceps:

Skråbenk m.manualer:
15x1 10kg
10x4 26kg

Dips:
10x4 BW+20kg. Tung

Peckdeckflyes:
10x4 65kg

Dumbbell pullovers:
12x1 18kg. Lett.
12x1 20kg. lett

Tricepspress:
10x3 35 kg. Tung


 

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg!
« #24 : 13. desember 2010, 18:45 »
Uke 7:

Mandag 13.12.10 rygg,biceps:


Markløft:
Oppvarming m.stang
10x1  60kg
5x1    80kg
5x1   100kg
3x2   140kg. Tung
5x2   120kg

Chins:           
5x3 BW
4x1 BW Tung

Nedtrekk/smalt:
10x3 68kg Tung

                                 
Bicepscurl:           
6x1  20kg
6x1  18kg
12x1 14kg                               

Kommentarer:
Fornøyd! Ny pers i markløft med 3x2 140kg! Smiley  Hadde klart et par reps til men valgte og spare meg litt, ikke vært og skade seg. Skal prøve på 5 reps 150 kg neste uke som var målet før jeg startet på programmet.

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg. Ny pers i markløft!
« #25 : 13. desember 2010, 22:45 »
Kommenter gjerne om det er noen som leser her Smiley

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg. Ny pers i markløft!
« #26 : 14. desember 2010, 17:41 »
Tirsdag 14.12.10 bryst,nakke:

Benkpress:
20x1 20kg 
8x1   60kg
5x1   80kg
4x2   95kg Tung.
3x1   95kg Tung. Kunne muligens klart 1 rep til, men tørte ikke da jeg var alene og uten sikring.
4x1   90kg

Flyes:
8x1   18kg
10x1 16kg 
12x1 12kg

Kabelcross:
12x2 12kg
12x1 11kg

Shrugs,stang:
12x3 70kg. Tung

Kommentar:
Bra økt! Perset også i benkpressen med 4x2 95 kg! Smiley Ellers fin teknikk i de andre øvelsene og bra trøkk gjennom treningen.

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg. Ny pers i markløft!
« #27 : 16. desember 2010, 17:50 »
Torsdag 16.12.10 Rygg,skuldre:

Foroverbøyd roing:
10x3 80kg. Ok

En arms roing:
12x3 30 kg. Tung

Roing smaltgrep:
12x2 70 kg. Ok

Arnoldpress:
8x2 22 kg

Reverseflyes:
8x2 8 kg

Sidehev enarms:
10x2 10 kg

Kommentarer:

Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg. Ny pers i markløft!
« #28 : 22. desember 2010, 16:46 »
Fredag 17.12.10 Bryst,triceps:

Skråbenk m.manualer:
15x1 10kg
10x4 28kg

Dips:
10x1 BW+20kg
8x2   BW+25kg

Peckdeckflyes:
10x3 65kg

Dumbbell pullovers:
12x2 22kg

Franskspress:
12x2 16kg
12x1 14kg


Utlogget Cutler1

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 60

  • Be proud, but never satisfied
Sv: Min treningslogg. Ny pers i markløft!
« #29 : 22. desember 2010, 16:51 »
Har ikke blitt noe trening denne uken siden jeg er blitt syk. Litt kjipt siden jeg skulle løfte 5x150kg markløft denne uken ;/ for komme sterkere tilbake på nyåret!

God jul folkens Smiley


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!