Hvordan få mest effektiv progressjon i benkpress?

[Joda_jau]

Jeg tar dem fordi det har gitt meg fremgang i benkpress, både med og uten rumpeløft, å trene på den måten jeg har gjort. Det er uproblematisk for meg at folk tar noen juksereps på slutten, så lenge de er ærlige om det overfor seg selv og andre.

Joda, ser hvor du vil henn! Har sett både bra teknisk benkpress og det litt på kanten hos deg! Ingen tvil om at du har styrken til å få opp en knall benkpress uten rumpeløft! Jeg har bare aldri skjønt poenget med å løfte benkpress med hele kroppen de siste repsa, eller på en pers kontra det å gå ned litt på kg! Det er min mening, enkelt og greit! Benkpress er ikke en mellomgulvs-øvelse!

[Andre]

Joda, ser hvor du vil henn! Har sett både bra teknisk benkpress og det litt på kanten hos deg! Ingen tvil om at du har styrken til å få opp en knall benkpress uten rumpeløft! Jeg har bare aldri skjønt poenget med å løfte benkpress med hele kroppen de siste repsa, eller på en pers kontra det å gå ned litt på kg! Det er min mening, enkelt og greit! Benkpress er ikke en mellomgulvs-øvelse!

Det er helt sikkert litt ego i bildet, og det må være lov . Men jeg forestiller meg også at hvis man presser ut en rep til, om så med litt tvilsom teknikk, så vil det gi en sterkere treningsstimulus enn om man gir seg når man ikke lenger kan ta reps med helt strict teknikk.

[Tricker]

Jeg som nybegynner synes treningen funker best når jeg tar reps til jeg dævver. gjerne med en bakom som avlaster enda en repp etter dævv såppas lite at det går opp i løpet av 5 sek dette gjelder da helst på trening da jeg klarer <8 reps.
Jeg synes ikke det er like gøy å trene hvis jeg ikke kjenner jeg er skikkelig banka etter trening. altså virkelig kjenner at musklene er TRENT. har økt til 85 kg på i benktreningen. tok nesten 6 reps idag, tror jeg kjører den
til jeg tar 8 reps. så var det 90:)  synes denne metoden funker veldig greit for meg!  kansje vurderer jeg å øke vekta på 7 fullverdige reps.

[Ivrig pingle]

For min del så harre funka relativt vassent å trene benke opptil flere ganger på mandan`
Da kjenner trøkket i svansana er ganske så drygt ræva på søndan. Men lauran da har jeg trøkket på benken, da kjører jeg på med 5x5 på 102,5 % av maksen til brorsan!

Føler ganske bra trøkk på bågan når jeg groper til 5erane!
Lykke til, dette funka bra for meg å bror mi

Du kan fint starte med 5x5
Ikke så mye å gruble over i grunn.

[bergan01]

For min del så harre funka relativt vassent å trene benke opptil flere ganger på mandan`
Da kjenner trøkket i svansana er ganske så drygt ræva på søndan. Men lauran da har jeg trøkket på benken, da kjører jeg på med 5x5 på 102,5 % av maksen til brorsan!

Føler ganske bra trøkk på bågan når jeg groper til 5erane!
Lykke til, dette funka bra for meg å bror mi

Du kan fint starte med 5x5
Ikke så mye å gruble over i grunn.

Fy farssa!! Du må endre gamle trenninga mi me en ennesta gang!! Jeg hadde ikke trøkke på treninga ida!

[Ivrig pingle]

Fy farssa!! Du må endre gamle trenninga mi me en ennesta gang!! Jeg hadde ikke trøkke på treninga ida!

Harru overgått 5era!?!
Det mårru ikke gjørre, da får du bare på volumet, men ikke på størkan.
Du kan værra heldi`å få trøkket. Men da må du smella tell med ei radning oppover slik at du treffer på 1rm setta, og får slik beholdt trøkket i bågan å svansen. Sa fru Hansen.

[Hr.Smith]

Trena benk 3 ganger i uka med Myorepsprinsippet til Børge Fagerli, og øka som rene helvete, er oppe i 105 nå, har trena 4 måneder og klarte 75 da jeg starta.

[Tricker]

personlig har jeg ikke fått trent den siste måneden, har blitt litt svakere i benkpress... klarte 80x6..  sist klarte jeg 85x7   men nå starter jeg for fult igjen !

En kompis gikk fra 80 til 130 kg i benk på 4 måneder det er ganske imponerende synes jeg..