Deffing!

[mufc]

Hei! min alder er 16, ca 173 cm høy, og veier 74kg.. Har dette typiske mage fettet, og fett andre steder på kroppen. fett % på ca 13.

Er ikke lenge til jeg starter å definere meg selv, da må jo jeg på diett.

Noen som har tips til mat, protein/karb/fett inntak? jeg har ikke peiling!
og ikke minst; cardio? når, hvor mye, etc..

kommer til å trene på gym 4 ganger i uka, men dette med diett og carbo er jeg fjern på. trenger hjelp til det.
noen?

Takk på forhånd

[Budd]

Hei =) Jeg driver med litt research om deffing, og har planer om å lage en mat- og trenings plan i løpe av november, og begynne med deffinga rett etter jul.

Kjøreregler og prinsipp for deffing
Her er noen nyttige lenker jeg har funnet:  http://www.kropp24.no/artikler/674-kjoereregler-og-prinsipper-for-deffing-.html

Gerillja cardio trening.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=23
det beste jeg har funnet så langt. Noen som vet hvem man kan snakke med for å få hjelp til et skikkelig kostholds program?

[mufc]

er kostholdet jeg sliter med. og hvor mye karbs, prot og fett jeg skal ha i meg i døgnet. og når..

denne gerillja har jeg også sett på, men den skal gjennomførest etter en normal styrke trening økt, sant?

[Andre]

Skal du ha sommerkropp, ikke begynn med deff før tidligst 1. april, gjerne så sent som 1. mai. Du veier såpass lite at du trolig ikke ha så veldig mye å definere ennå uansett. Dessuten skjærer de fleste deffer seg hvis de blir for lange. Bruk vinteren til å spise mye, men sunt, og trene hardt. Du vil se mye bedre ut til sommeren da.

[mufc]

Skal du ha sommerkropp, ikke begynn med deff før tidligst 1. april, gjerne så sent som 1. mai. Du veier såpass lite at du trolig ikke ha så veldig mye å definere ennå uansett. Dessuten skjærer de fleste deffer seg hvis de blir for lange. Bruk vinteren til å spise mye, men sunt, og trene hardt. Du vil se mye bedre ut til sommeren da.

er akkurat dette jeg driver med. har planlagt en deff i april.. men vil ha mye mer peiling innen deffing, cardio, kosthold, og ikke minst karbohydrater før jeg starter. er første gang jeg kommer til å vere på diett, har trent hardt, spist mye(sunt) og bygd så mye muskler muskler nå i 1,5 år.

[Budd]

Kanskje litt dumt svar jeg gir deg nå, du vet det sikkert men uansett. Du burde ta å skrive ned ALT du spiser for en hel dag, ingen unntak. Finne næringsinnholde samt kaloriinnholdet i dette, så må du ta utgangspunkt i hvor mange kalorier du trenger hver dag og ta å bytte ut litt av det du spiser med noe annet "sunnere" og trekke fra litt carbs her og der.

[Andre]

er akkurat dette jeg driver med. har planlagt en deff i april.. men vil ha mye mer peiling innen deffing, cardio, kosthold, og ikke minst karbohydrater før jeg starter. er første gang jeg kommer til å vere på diett, har trent hardt, spist mye(sunt) og bygd så mye muskler muskler nå i 1,5 år.

Bra