Lottes bilde/treningslogg

[FitMom]

Godt nytt år

[Lillelotte]

Håper du har kost deg i jula, og at det nye året blir strålende! Takk for det gamle!

Her har det vært masse kos i jula, det har det vel på deg også?? 
Nå er det bare å satse på et knall 2012
Godt nytt år

Innom og ønsker deg et riktig godt nytt år!!

Godt nyttår Shira 

Godt nytt år

Og et riktig så godt nyttår til deg også frøken 

[Lillelotte]

Fortsetter i år, og skal være like flink som i fjor 
Skal være forandringer å se når dette året er omme, punktum! 

Nytt treningsprogram er satt opp av kjekkasen min med start i morgen, og ser følgende ut

Mandag  : Bryst - Rygg - Biceps
Tirsdag  : Skuldre - Triceps - Bein
Onsdag  : Bryst - Rygg
Torsdag : Skuldre - Armer
Fredag   : Bein

Helt annet opplegg enn hva jeg er vant med, så blir bra!



Dagens,bein

Søndag 8.jan

Knebøy
Oppvarming...
10x1
50kg
10x1
60kg
8x1
65kg
4x1
70kg
3x1
75kg
1x1
80kg
Strakmark
10x3
50kg
Beinpressa
8x4
136kg
Glutesmaskin
10x1
65kg
8x1
75kg
6x2
85kg
Legger
30x1
45kg
20x1
55kg
10x1
65kg

[FitMom]

Flott og se du fortsetter loggingen Masse lykke til med nytt program, gleder meg til og følge med

[Tonny]

Kry da eller? hehe

[Lillelotte]

Flott og se du fortsetter loggingen Masse lykke til med nytt program, gleder meg til og følge med

Fortsetter logging, bare vært litt skikkelig masse sløv i det siste  Kjekt å ha litt oversikt!
Takk, og jeg følger med på deg vettu 

Kry da eller? hehe

Dritkry Tonny 

[woodbear]

bra opplegg:-)

[Lillelotte]

bra opplegg:-)

Satse på det 


Mandag 9.jan

Skråbenk hantel
8x4
14kg
Flyes maskin
8x4
33kg
Uav. nedtrekk
8x2
13kg
8x2
16kg
Sittende roing
8x4
16kg
Stående hantelcurl
8x4
10kg
Skrå hantelcurl
8x4
8kg

[Lillelotte]

Torsdag 12.01


Skuldre/Armer

Skulderpress stang
1x15
15kg
1x10
17,5kg
3x6
20kg
Sidehev
3x10
8kg
1x8 dropsett
8kg
6kg
4kg
Foroverbøyd m/hantler
3x12
8kg
1x8 dropsett
10kg
8kg
6kg
Smalbenk
1x15
20kg
4x10
30kg
Franskpress hantler
10kg
4x6
Pushdowns
4x6
droppsett
21kg-5kg
Stangcurl
1x15
15kg
1x10
17,5kg
3x8
20kg
Cheatcurls
2x6
30kg
Hammer
4x8
10/12 kg
Konsentrasjonscurl
3x8
8kg

Og det hele toppa seg da jeg klarte å kjøre 30kgs vektsanga inn i ryggen på en kar som satt å tok nedtrekk 

[Shira]

Kjempe flott økt da

[Lillelotte]

Kjempe flott økt da

Håper på mange gode økter fremover  Etter dagens trodde jeg faktisk at jeg var døden nær 



Bein


Knebøy
1x15
40kg
1x10
50kg
2x8
60kg
1x6
65kg
1x4
70kg
Beinpressa
2x6
136kg
2x6
146kg
Hacksquat
2x8
136kg
2x6
142kg
Strakmark
4x8
50kg
Rompemaskin
3x8
75kg
77,5kg
80kg
Tåhev
2x20
2x15
1x10

[Shira]

Hehe, jeg hadde jo daua av den økta vertfall
Ønsker deg ei kjempe god helg!

[Lillelotte]

Hehe, jeg hadde jo daua av den økta vertfall
Ønsker deg ei kjempe god helg!

Å takk det samme til deg, en riktig god helg, kose deg med god mat og vakre barn 

[Shira]

Takk for det

[Lillelotte]

Bryst/biceps/rygg

Nedtrekk maskin
1x15
25kg
1x10
35kg
3x8
40kg
Nedtrekk smalt
2x8
40kg
2x8
44kg
Dropsett
40-12kg
Hantelcurl
1x10
10kg
3x8
12kg
Preaturecurl
4x8
21kg
Skråbenk
1x15
stang
4x8
28kg
Flyes hantel
2x8
8kg
2x8
10kg