Lottes bilde/treningslogg

[Lillelotte]

Tirsdag 17.


Knebøy
10x10
50kg
Ettbeins strakmark
10x10
25kg
Beinspark
10x10
35kg
Legger i maskin
3x20

[Lillelotte]

Mandag 23.juli

15 min på mølla

Markløft
oppvarming...
1x4
40kg
1x4
60kg
1x4
70kg
1x1
90kg
1x4
110kg
Stående roing maskin
4x10
40kg
Pullover
3x12
10kg
Flyes
3x12
7kg
Biceps maskin
4x8
Hammer
4x8
12kg




Tirsdag 24.juli

Dips[/u
3x15
kv
Franskpress
3x10
23kg
Skulderpress stang
5x6
25kg
Sidehev
3x10
10kg
Smalbenk
5x6
30kg
Hacksquat omvendt
4x10
116kg
Strakmark
3x12
50kg

[Lillelotte]

43 dager siden forrige gang jeg var innom her....

Dagens trening på progym Hokksund....

Rygg/Bryst

- Markløft
- Liggende roing
- Bredt nedtrekk
- Good morning
- Skråbenk i maskin
- Peckdeck

Litt usikker på kg på masinene der, men spiller egentlig ingen rolle.. tungt er tungt!

[FitMom]

Godt og se deg her igjen 

[Lillelotte]

Godt og se deg her igjen 

Takk, så bra  Og jeg har trent på 43 dager asså, helt sant 

[FitMom]

He he!! Det var jeg i grunn sikker på da

[Lillelotte]

Torsdag 06.sep

Skuldre/Armer

-Skuldepress stang
 1x10
 23kg
 2x8
 25kg
 2x4
 28kg
-Fronthev i kabel
 4x8
 7,5 kg
-Omvendt peckdeck
 3x12
 22kg
-Dips
 1x10
 kv
 8x2
 m/5 kg i beltet
 6x2
 m/7,5kg
-Tricepspress over hodet
 1x12
 16kg
 3x8
 20kg
-Sittende bicepscurl
 1x12
 10kg
 3x10
 12kg
-Konsentrasjonscurl
 3x8
 10kg

[Rise_above_hate]

rå form på deg Spor

[Lillelotte]

rå form på deg Spor

Hehe, jo takk for det 

Er ei ræææv til å oppdatere, men trimmer ganske så greit om dagen 



Dagens skuldre/armer

- Skulderpress
- Fronthev
- Bakside skuldre kabel
- Smalbenk
- Dips
- Bicepscurl
- Curl i maskin

Beina og ukens siste trening blir i morgen, før snuta blir satt mot Los Angeles i morgen natt 


-

[Rise_above_hate]

Stå på iallefall:) go tur t los angeles, kjekke plass det du må prøve å komme deg på venice beach og stikke innom fire house, spiseplassen for bodybuildere og rett på golds gym,anbefales 

[Lillelotte]

Stå på iallefall:) go tur t los angeles, kjekke plass det du må prøve å komme deg på venice beach og stikke innom fire house, spiseplassen for bodybuildere og rett på golds gym,anbefales 

Tilbragte mange timer på Venice, og morro å se både gamle golds og nye golds
Vi var innom firehouse, men valgte å ikke spise der, da det var så mye støy at det ikke gikk ann å tenke der engang Hehe..

[Lillelotte]

Nytt program, og første skikkelige beintreninga på 2,5 uke!

Knebøy
Oppvarming...
6x3
75kg
V-squat
3x12
136kg
Beinpress
2x15
111kg
Leg ext
2x15
35kg
Liggende lårcurl
2x12
35kg
Sittende lårcurl
2x20
?kg
stående tåhev
4x15
40kg

Skulle hatt med rumensk markløft, men måtte ta heis fra 2. til 1. etasje, så hadde ikke sjans..

[Lillelotte]

Fredag 9.nov

- Knebøy
- Beinpress
- Strakmark
- Gående utfall
- Sittende tåhev
- stående tåhev

7x7 på knebøy, kjøre progresjon fremover. Det skjer for lite med beina. Det som jeg trener vokser ikke, og det som jeg absolutt ikke trener. jadda det vokser! 

[Lillelotte]

Diett 2013 er i gang, og 10 uker å gjøre det på!
Fettprosenten ligger på litt i overkant 10 pr. d.d, og målet er
5 kg mere enn forrige diettrunde.

Det blir ikke noe omveltninger av livet denne gangen, i å med at jeg spiser stort
sett det samme hele året, er det bare mengden som blir justert på. Og jeg har starta høyt,
og lider for all del ingen nød foreløpig, tvert imot!
Store deler av matinntaket blir intatt på morgen og kvelden, karbohydrarene lagt
inn før og etter trening..Akkurat som jeg pleier, og er vandt til.

Første konkuranse er Fredrikstad Open første helga i april, og jeg er ganske så spent på å
se hva jeg har klart å bruke de to siste åra på 

[steele]

Høres bra ut!

Hell og lykke på veien!