Kondisjon og Muskler.

[BlackFox]

Hei! Jeg er en 16 år gammel gutt som har tenkt å begynne med styrketrenning.
Jeg trener for å bli stor å sterk, men vil vedsiden av trene kondisjon.

Spørsmålet er kan jeg trene kondisjon, og samtidig bulke opp, og få muskler?

Jeg er som sagt 16 år, ferdig utvokst,70 kg,187 cm høy, 8% Fett, og sixpacken syns tydelig
Jeg har lyst til å få store muskler, og en sikkelig stålkondis.

Trenningsprogoramet vil bli slik

Mandag: Styrke
Tirsdag: Kondis
Onsdag:Styrke
Torsdag: FRIIII!
Fredag: Styrke
Lørdag: Kondis
Søndag: FRIIIII!

På kondisdagene kommer jeg til å starte å jogge 2 km, og legger til 100 meter for hver trening.

Styrkeprogoramet er en helkropsprogoram, som jeg har hørt nybygenere får best resultater av.

Bryst:
  Benkpress eller brystpress  3 x 6-12
Rygg: 
  Roing eller nedtrekk        3 x 6-12
  Rygghev                     3 x 10-max
Skuldre:
  Press over hodet i maskin   3 x 6-12
Forside lår: 
  Knebøy eller beinpress      3 x 6-12
Bakside lår:
  Lårcurls                    3 x 6-12
Legger:
  Tåhev                       3 x 6-12
Biceps:
  Curls (hantler eller stang) 3 x 6-12
Triceps:
  Nedpress                    3 x 6-12
Mage: 
  Crunches / magemaskin       3 x max

Legger på vekter hver uke.

Jeg har funnet ut at med kondisjontrenning er mitt nullpunkt 2800 kalorier, derfor ligger jeg på 3300 kalorier.

Jeg har en fordeling av karb/Fett/Prot på  50/25/25

Får 2,9 g protein per Kg

Tar Zma, før leggetid,Multimineralogvitiamintilskudd,proteinpulver,karbohydratpulver,kreatin monohydrate.

Noen tips til hva jeg bør ta før/etter kondisjonøkt for å ikke miste muskler?

Setter stor pris på svar

[Pans]

Gleder du deg så mye til fridagene at du skriver de i CAPSLOCK? Jeg hater fridager.

[Karky]

Du vil nok få mindre hypertrofi med kardio + styrke enn med styrke alene. Men det er fullt mulig å få opp begge sammtidig.

Jeg ville prøvd å få i meg noe protein rett etter kardio. Sikkert ikke dumt med litt karbo heller, siden du noen dager vil trene to dager på rad, noe som kan være kort med tanke på å få opp glykogenlagrene (avhengig av hvor mye du brukte på treningen, da).

Også ville jeg kjørt intervaller som kondistrening. Prøv å ligg på rundt 90-95% av maks hjertefrekvens i intervallene og ca 70% i pausene. Kjør noen intervaller på 4-6 min og ca 3 min pause.. eller rundt der, se hva du klarer. Du kan google 4x4 intervalltrening om du vil, det er en bra måte å trene på. Da får du opp kondisen bedre enn med standard langkjøring (ikke det at 2km er veldig langt, men det kommer til å bli det etter hvert hvis du øker i form av å løpe lengere i steden for raskere)

[ralphern]

Det er ikke noe problem, men da må du spise ekstra. Som kondisjonstrening, om det er kondisjon du er på jakt etter, ville jeg valgt intervaller.

Jogge 2 km? Hvem er det som ikke klarer det. Vær litt mer optimistisk og start med 5

Lykke til!

[BlackFox]

 Hvor mye muskler vil jeg gå glipp  av his jeg kondis  vedsiden av, tror dere?

[ralphern]

Jeg trener kondis, mengetrening og styrke som bare rakkern. Såklart gjør det at jeg ikke økter like mye som jeg maksimalt kunne, men så har du alle andre oppsidene. Du får bare drøfte sjæl

[Karky]

Hvor mye muskler vil jeg gå glipp  av his jeg kondis  vedsiden av, tror dere?

Vanskelig å si. En studie som så på det viste at type II fibrene fikk like mye hypertrofi hos de som trente utholdenhet + styrke som de som trente bare styrke, men at type I fibrene ikke fikk noen hypertrofi i det hele tatt. Så det er antageligvis type I fibrene det først og fremst går ut over, og da vil det komme ann på hvor mange av de du har.

[bjørn`]

Hvor mye muskler vil jeg gå glipp  av his jeg kondis  vedsiden av, tror dere?

Litt vil du såklart gå glipp av, men tenk på alle de fordelene ved å ha en grei kondisjon også