Magetrening

[larsenen]

Hei!

Jeg trener fem ganger i uka, og har mage mandag og fredag. Begge gangene kjører jeg dette programmet:
1. Crunch m maksvekt(8reps)
2. Crunch med 50% vekt
3. Sykkel med 50% vekt(http://www.youtube.com/watch?v=1TUquBnXi_A#noexternalembed, bare litt saktere)
4. Crunch uten vekt
5. Sykkel uten vekt
6. Sideplanke begge sider.
Denne kjører jeg fem ganger, med 3min hvile mellom hver. Tar også et par sett benhev.

Nå har jeg imidlertid lyst til å endre litt på oppsettet. Tenker å kjøre denna en gang i uka, mens jeg vil ha inn andre øvelser den andre dagen. Noen tips til hvile øvelser som bør med?

[Satyricon]

Kan virke på meg som om du har for mye volum i treningen din. Nå vet jeg jo ikke noe om statsene dine, men du har utrolig mange forskjellige øvelser på magen. I tillegg å trene 5 dager i uka, er jo rimelig mye, dersom ikke kostholdet ditt er skikkelig bra. Bare husk på at det er ikke i gymmen du vokser deg stor, det er mens du sover =D

Personlig gjør jeg bare en øvelse for magen med litt variasjon. Det er baseøvelsene som legger grunnlaget for vekst. I forhold til hypertrofisk stimulerings trening (HST) teorien, vill vekstfaktorer utskillt ved å trene de store muskelgruppene også gi økning i muskler andre plasser på kroppen, så sant musklene er utsatt for tilstrekkelig belastning til å skape "microtrauma". Det vill si skade på muskelen, kan sammenlignes med ett sår. Vekstfaktorer vill bli sluppet ut i blodbanen og disse fungerer globalt, ikke bare lokalt i den muskelen de stammer fra.

Når dette er sagt så er magen en ganske liten muskelgruppe som trenger lite stimulering for å vokse. Vekstfaktorene henter du fra markløft, knebøy, benkpress osv.

Ved å overtrene en muskel gir det motsatt effekt, du bryter ned muskelen raskere enn den kan bygge seg opp.

Til sisst vill jeg bare si at det er ubetydelig hvor mye du trener magen, om ikke underhudsfettet ditt er minimalt, da kan man ikke se rutene i magen uansett.

-ellers ønsker jeg deg lykke til med treningen din videre!