Selvdisiplin - how to get it?

[froggy]

Det er ikke farlig å spise hverken smågodt eller cola, men spiser du det for ofte så vil jo resultatene bli deretter, sånn er det bare

[Oda]

Finn noen med en Iphone om du ikke har en selv, og last ned en "fat-application" 
Spis variert og sunt, kos deg en gang imellom. Det enkle er det beste

[Pans]

Det er ikke farlig å spise hverken smågodt eller cola, men spiser du det for ofte så vil jo resultatene bli deretter, sånn er det bare

Ja, du blir en stærk jævel

[B.Solstad]

Haha! skal ikke begynne med selvpining heller. Har innsett at det fungerer å se ting litt mer som "ernæring" og ikke "mat" når jeg føler meg usunn. Innser jo da at selv om det jeg spiser der og da er "usunt", så er det fordi det inneholder større mengder av fett/carbs eller kcal. Ikke verre enn det Men burde jobbe med kostholdet mitt, og har mange gode tips her. Syns også det er artig å høre de forskjellige personene sine metoder, så bare bring med flere!!

[Espenc]

Det kommer over tid.

[B.Solstad]

Så for å oppsumere tipsene til nå:

Hva ville forbildet ditt gjort?
Patience is the key
Ikke tenk på "usunn" mat som "ulovlig"
Ha en plan
Tillat deg selv å spise "usunn mat", i små mengder er det ikke galt

Det skulle være alt til nå? Gode idèer alle sammen!

[H.M]

Så for å oppsumere tipsene til nå:

Hva ville forbildet ditt gjort?
Patience is the key
Ikke tenk på "usunn" mat som "ulovlig"
Ha en plan
Tillat deg selv å spise "usunn mat", i små mengder er det ikke galt

Det skulle være alt til nå? Gode idèer alle sammen!

veldig bra! høres skuddsikkert ut

[Gartner Åge]

hvordan akkurat DU klarer å holde ha selvdisiplin nok til å spise sunt =

*Legge plan om måltidene som kommer (en uke fremover osv)
*Komme så langt at du får litt dårlig samvittighet av/når du spiser veldig usunt
*Lese om andre som klarer det ( altså lese alt du orker om andre på for eksempel tf, som spiser sunt, trener hardt og ser bra ut
* Finne frem til ting som er sunt og samtidig smaker Himmelsk
* Jeg personlig har sluttet helt med brus, men skal jeg kose meg skikkelig så blir det en 0,5 med pepsi max.
* Se fremgangen-merke fremgangen- at andre forteller deg om DIN fremgang!
* Sette seg mål
* Føre ulike dagbøker (matdagbok, treningsdagbok)
* Utforske "sunne" oppskrifter

osvosvosvosovosov

[chubby2ripped]

for god disiplin trengs bare en ting; en god plan.

Helt enig! Før tenkte jeg at jeg skulle begynne å spise sundt. Det var planen min. Men det fungerte aldri, pga jeg ikke hadde en konkret plan på hva som var sundt og godkjent mat, så jeg dabbet av ganske fort.
Jeg bestemte meg derfor å følge en konkret plan. 40gr protein hvert måltid, hver tredje time og ingen ekstra kalorier og fett. Mye strengere plan, men likevel lettere å følge!

[DenSterkeJulenissen]

Først starter du litt halvveis. Du begynner å trene tre dager i uka, tar en shake, og spiser generelt bedre, selv om det fortsatt er en del usunne elementer med i bildet. Etterhvert leser du om hva som er bra mat og hva måltidene bør bestå av og ikke minst viktigheten av det. Når man igjen føler at man får gode resultater av dedikasjonen til kostholdet sitt, vil man til slutt droppe usunnheter fremfor ordentlig mat. Man vil ikke putte i seg så mye dritt, men heller fylle opp med kvalitetsmat. Jeg sier ikke at en bolle og sjokomelk ikke er tillatt, det spiser jeg selv veldig ofte, men la det være en bonus eller noe når du har fått i deg riktig mat i løpet av dagen - en dessert om du vil. Bare slapp av, du blir mer og mer orientert om kosthold etterhvert, og fristelsene som du kjenner til i dag, vil ikke være store fristelsene senere

[B.Solstad]

Gode tips, gode tips! Ble sittende å tenke litt.. Brukte akkurat 600,- nye på proteiner, og ser at trening begynner å bli en dyr hobby. De ukene jeg er dedikert, ser jeg gode resultater, men er ikke alltid jeg har tid / mulighet. Det jeg lurer på (nå når jeg alt har så mange smarte hoder her) er: Er proteiner virkelig så bra som forskere vil ha det til ? Hvor mye burde man ta inn? Hvordan får -dere- i dere nok proteiner? (Setter pris på om dere kan linke til troverdig forskning)

[DenSterkeJulenissen]

Gode tips, gode tips! Ble sittende å tenke litt.. Brukte akkurat 600,- nye på proteiner, og ser at trening begynner å bli en dyr hobby. De ukene jeg er dedikert, ser jeg gode resultater, men er ikke alltid jeg har tid / mulighet. Det jeg lurer på (nå når jeg alt har så mange smarte hoder her) er: Er proteiner virkelig så bra som forskere vil ha det til ? Hvor mye burde man ta inn? Hvordan får -dere- i dere nok proteiner? (Setter pris på om dere kan linke til troverdig forskning)

Proteintilskudd er ikke nødvendig, men et adekvat inntak av proteiner er nødvendig. Spiser du 5 måltider om dagen, og har i gjennomsnitt 30g protein i hvert måltid holder det hvis du ikke er så tung 30g proteine? Er det mye da? Det kan være en boks tunfisk til 7,- en kartong melk til 12,- 4 egg etc + passende fett og karbomengde til.

[B.Solstad]

Greia er det at jeg ikke alltid har midler til å skaffe meg disse 30g proteinene pr. måltid. Det blir jo da 4 egg til frokost, 1 boks tunfisk til lunsj, 1 boks cottage cheese til kvelds og til sammen 1 kartong melk om dagen. Dette blir ganske mye, hvis det skal ned hver dag (meget ensformig). Er derfor jeg har gått over til proteintilskudd.