5x5 SL - Legge til skråbenk?

[PaperWalls]

Hei!

Jeg har nå fullført 3 uker med 5x5 SL (strong-lifts) Etter å ha trent en 3 spilt i 1 år. Men etter å ha gått over til SL, så syntes jeg det var veldig lite fokus på bryst, men nok på rygg. Så da lurte jeg på om jeg kan slenge inn en 3x8 eller 5x5 med skråbenk, etter inverted row på "bryst dagen" Da blir det slik:

squat 5x5
benchpress 5x5
inverted row 3xf
<skrå benk (20-30 grader)> 3x8 eller 5x5?
Benhev eller planke 3xf
Pushups 3xf

Blir det for mye? Jeg er nå på 55kg på squat og 65 på benk (trente ikke noe særlig ben før)
 

[Lanz]

Jeg la til skråbenk i 5x5 SL nettopp. Jeg gjorde det fordi jeg har stagnert så mange ganger i benk, at jeg måtte prøve ut noe nytt. Så jeg skal teste det ut og se om det funker.
Men du bør ikke gjøre det så lenge du har god framgang på benk og deloada noen ganger.
Bryst blir kjørt hardt i SL når du kjører dips og benk, iallefall etterhvert som det blir tungt.
Nå vet ikke jeg vekten din, men siden du ligger på 65kg i benk, vil jeg tror du har mer å gå på før du begynner å endre på programmet.
Ellers, lykke til!

[PaperWalls]

Oki, takk for svar.

Legg gjerne igjen en update når du har fått prøvd det ut et par uker 

[Lanz]

Du kan sjekke loggen etter hvert:), men har en liten følelse om at dette kan ta veldig hardt på bryst...

[PaperWalls]

Meh, har nå falt fra 70 5x5 til 65, og der slet jeg med 5x5..

Dette er hva jeg har klart forrige uke:

SQUAT: 70 5x5
Overhead press 50kg 5,5,4,3,3 (siste gang nå imorgen før jeg får ned)
Inverted rows; 40kg (begynte i går, 40 virket greit)
Deadlift; 80kg 5x5 (har trolig mye å gå på her)


Føler at det er brystet det går dårligst med, men skjønner ikke helt hvorfor

[Kris70]

Markløft skal trenes 1x5, ikke 5x5. Du bør heller ikke legge til skråbenk, dette vil sannsynligvis ikke hjelpe deg på noen måte. Fokuser på progresjon i benkpress og dips så blir det bra.

[PaperWalls]

Har måtte gå over til 1x5 på markløft når jeg bikket 100kg, før det, så går det fint med 5x5 der også.

Problemet er at jeg fortsat stagnerer rimelig greit i benkpress.

Har gått over til 3x5, for å i det hele tatt få noe progresjon, og slet som bare det med 3x5 på 72.5kg igår.

Rimelig plagsomt, etter som jeg da også sliter med progresjon i ohp, som har stått stille på 50kg i to måneder nå.

[Kims1991]

Da spiser du ikke nok

[Kris70]

Virker også som du har startet for tungt hvis du stagnerer i flere øvelser etter bare 3 uker.

[PaperWalls]

nah jeg har holdt på i 5-6 måneder, startet bare litt for høyt på benkpressen, ettersom jeg hadde trent en del fra før..

Mat er nok noe jeg er dårlig på ja, skal prøve å få spist mer, og komme tilbake.

[Kims1991]

Maten du putter i deg har nesten alt å si! Dersom du ikke spiser nok, vil du heller ikke få noen fremgang..

[Kris70]

Jeg leser at du har fullført 3 uker med stronglifts, ikke 5-6 måneder. Uansett om du har tidligere treningsbakgrunn bør du starte ganske lett. Mange som går på en smell her.

[PaperWalls]

Første post, skrevet: November 2010, 15:17 »

Så si 4-5 måneder, startet vel litt før jeg skrev ned her osv.

[PaperWalls]

Dette utdraget fra FTsin artikkel, fikk meg til å lure på, hvordan sl 5x5 fungerer, og om man også her burde bytte øvelser etterhvert?

6) Sørg for tilstrekkelig variasjon

En av grunnene til at mange når et stagnasjonspunkt med treningen, der dem ikke klarer å drive fremgangen videre, er at treningsprogrammet ofte har mangel på variasjon. Dersom du alltid kjører 3 x 10-12 reps på samme øvelser, sier det seg selv at du etter hvert vil møte veggen. Varier derfor øvelsesvalg og repetisjonsområde jevnlig. Man trenger nødvendigvis ikke bytte fra en frivektsøvelse til en apparatøvelse, men man kan rett og slett bytte til en annen variant av samme øvelse. Har du kjørt chins med underhåndsgrep over lang tid, kan du prøve deg på pull-ups (med overhåndsgrep) og/eller chins med nøytralt grep. Har du kjørt benkpress med stang over en lang periode, kan du fokusere mer på benkpress med hantler. Det er ikke alltid så mye som skal til. På lang sikt kan små endringer gjøre en stor forskjell. Når det kommer repetisjonsområde vil det være lurt å variere mellom sett på 1-5 reps, 8-10 reps og 12-15 reps, slik at man får brynt seg på ulike belastninger. Her kan man kjøre ulike faser i de ulike repetisjonsområdene, eller så kan man rett og slett variere repetisjonsområdet fra økt til økt.