Skrevet av Emne: Texas method log  (Lest 56020 ganger)

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Texas method log
« : 14. november 2010, 22:56 »
Da begynner jeg loggen min. Denne loggen vil starte ca. 1,5 mnd etter at jeg begynte med SL.
Mitt første mål er å løfte 1xKV i MP.1,5xKV i BP.2XKV i KB. og 2,5xKV i ML.
Jeg er d.d et godt stykke unna dette!

Høyde: 176 cm
Vekt  : 98 kg 103 kg
Alder: 31 år.

Trening nr.11   14.okt.2010.

KB: 70x5x4  + 90x5   (Ville teste hvordan styrken var i forhold til treningsvekt.Gikk veldig bra.)

BP: 70x5x4  +  70x9  

Stangroing: første trening med denne øvelsen, bytter ut inv.row med denne.Pendlay style.
50x5x3 : lett vekt for å øve teknikk.

Pushups: 3xmax. 1:25 2:15 3:15 (jævlig sliten!)

Situps på halvball: 3x12. Takler ikke mageøvelsen beskrevet i SL 5x5.Mest sannsynlig fordi jeg er for feit.

avsl:20 min ellipse.

En super trening.Jeg har oppjustert vektene i benk med ca.10 kg.Vil mest sannsynlig gjøre det samme i knebøy og markløft.
Ny treningsvekt fra neste trening:
KB : 80 kg
ML : 100 kg

Dette er kanskje ikke så smart, men føler jeg har mye inne. Veldig klar for å ta 100 kg i benk før jul.
Håper også på 130 i KB , 150 i ML og 65 i MP.

NB: Har lastet ned et kardioprog. fra løplabbet som jeg skal kjøre man, ons , fre
Prøve å kvitte meg med ihvertfall 10 kg.spekk.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #1 : 14. november 2010, 23:43 »
Kardioprogrammet, et av disse to? http://www.loplabbet.no/nybegynner-pluss eller http://www.loplabbet.no/mosjonist ?
Spennende å følge med her da du har den beste høyden i verden. Uansett, du har trent SL i 1.5 mnd nå, dvs da har du bare 10.5 mnd + igjen av programmet Smiley
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #2 : 14. november 2010, 23:50 »
Ja, det første programmet du viser til. Kondisen min er helt utrolig dårlig for tiden. Tenke seg til at det var en tid jeg løp over 6 mil i uken what..

Kommer til å kjøre SL til jeg har melket ut siste rest av styrkepotensiale. Deretter går jeg over til 5-3-1, eller noe lign. Har som sagt lest loggen din, og er imponert.Særlig knebøy, gleder meg til å komme opp i de vektene!

Kristoffer
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #3 : 15. november 2010, 22:23 »
15.nov

Skulle startet løpetrening idag, men ble sittende oppe hele forrige natt med en oppgave i brønnplanlegging.
Ser ut til at det blir en allnighter idag også. Angry Sånn går det når man setter seg på skolebenken som 30 åring. Imorgen er det ihvertfall styrke, og styrke skulker jeg ALDRI.

Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #4 : 16. november 2010, 08:51 »
Måtte sitte oppe i hele natt også...dritt!

Har et spørsmål:

Jeg har blitt rimelig besatt av styrken min, derfor lurer jeg veldig på hva som er mulig å oppnå frem til neste sommer.

Per d.d tar jeg:
KB: 110 kg
ML: 140 kg
BP : 90 kg
MP : 65 kg

Gitt optimale forutsetninger, er det noen som har et estimat på hva som er realistisk å oppnå til sommeren?


Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #5 : 16. november 2010, 19:20 »
KB: 80 x 5 x5
MP: 40 x 5 x5
ML: 100 X 5

chins(m/2 strikk) 8  6   5

planken: 45 sek  45 sek  45 sek

Oppjusterte vektene endel, gikk greit. Herfra holder jeg meg til normal progresjon.

Var forresten en forbannet idiot som kom bort og lurte på om vi var ferdig med knebøystativet.
Jeg fortalte ham at vi hadde ett sett hver igjen med markl. Jeg snudde meg for å løfte, så begynner faen meg klovnen å gnåle!

Ba ham pelle seg vekk, han ga meg stygge blikk resten av treningen, DUST!
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #6 : 18. november 2010, 22:43 »
Knebøy 82,5 x5 x5. Tungt, men jeg har en god del mer inne.

Benkpress: 72,5 x 5 x5. Veldig tungt idag.

Stangroing: 12 x 50 x 3: Skikkelig sliten av denne, kjørte så eksplosivt som mulig.

situps : 13 x3

chins:  8  6  4.

Bra trening altialt, stilte med feber og forkjølelse.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #7 : 21. november 2010, 14:52 »

TRENING 14.    21 nov.   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x5 85 Kg. 2. Settet var veldig tungt. Ellers greit.

Militær press : 42,5 x 2 + 40 x 3. 42,5 var for tungt, er redd for skulderen min. Kommer til å løfte 40 kg neste gang også.

Markløft: 5 x 50, 5 x 70, 5 x 90, 10 x 105. Sinnsykt hardt siste sett!!!

Dips. 3 x 10. Eneste måten å komme opp i volum på dips for meg, er få reps på mange sett. Fungerte helt fint, men var veldig veldig tungt.

Konk: En av de tyngste øktene til nå. Skal være kjempe fornøyd om jeg klarer KB opp til 100 kg, uten deload.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #8 : 24. november 2010, 13:09 »
TRENING 15   24 nov.   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x5 87,5 Kg. 

Benkpress : 5 x 5 75 kg.

Kroc row: 25 kg x 10    25 kg x 10    25 kg x 30

Chins : 5 x 4

Konk: Knebøyen gikk overraskende greit, selv om jeg for tiden sliter med en ørebetennelse.
Benkpressen gikk greit, men her er det ikke lenge til jeg må deloade. Kroc row var en ny øvelse, og den var jævlig heftig, tok meg helt ut på siste settet. Kommer til å variere roøvelsene litt fremover. Utover det, blir det fokus på å få opp volum på dips og chins.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #9 : 26. november 2010, 09:42 »
TRENING 16     25.nov 2010.      TRAINING B

Knebøy : 90 kg x5

Militær press : 40 kg x5.

Markløft: 80 kg x 5, 100 kg x5, 110 kg x 5

Chins : 6 X 5

Alt gikk overaskende lett idag, super trening. Kjenner jeg har blitt betydelig sterkere i markløft og knebøy.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #10 : 28. november 2010, 22:40 »
TRENING 17    28 nov.   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x4 92,5 Kg.  + 6x110 kg !!!

Benkpress : 5 x 4 77,5 kg. + 4 x 77,5 kg  Undecided Undecided Undecided

Kabelroing: 2 x 10 60 kg.

Stangroing, m.undertak : 2 x 10 70 kg. Jeg elsker stangroing!

Kommentar: Måtte teste styrken litt i knebøy idag, den var overraskende bra! Rimelig sikker på at jeg klarer mellom 130 og 140 kg nå. Benken var bra helt til siste settet, kom litt feil ut og greide bare 4 reps.Faen!

Men men, prøver samme vekt neste gang.

Jeg hater nå offisielt alle maskiner, ville gi kabelroing en sjanse, men det sugde. Jeg klarer ikke å få i nærheten av samme kontakt med musklene som med løse vekter.
Ble dårlig med støtteøvelser idag, men det bekymrer meg igrunnen lite. Viktigst med baseøvelsene.


Kristoffer
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #11 : 30. november 2010, 23:32 »
TRENING 18      30.nov 2010.      TRAINING B        Varighet: 1,5 t.

Knebøy : 95 kg x5

Militær press : 42,5 kg x5.

Markløft: 80 kg x 5, 100 kg x5, 115 kg x 5

Chins : 10 X 5

Komentar: Alt bortsett fra siste settet på marken gikk griselett idag. Jeg forstår ikke hva som skjer i knebøyen. Idag kuttet vi 30 min av treningen, bare ved å øke intensiteten.Har nok vært litt for mye preiking tidligere. Kongeøkt!
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #12 : 30. november 2010, 23:51 »
Veide meg netopp etter trening, 102,5 kg! Her må det slankes!!! Shocked
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #13 : 02. desember 2010, 23:52 »
TRENING 19   2. des.   Varighet: Ca. 1,5 t

Knebøy : 5x5 97,5 kg

Benkpress : 5x5 77,5 kg.

Kroc row: 10x30 kg  10x30 kg  20x30 kg


Kommentar: Knebøyen er veldig lett for tiden, lurer på hvor langt jeg kommer før jeg må deloade...
Trodde jeg kom til å ryke på benken ida, men det gikk overraskende lett.  Kroc rows er en super øvelse!
Min favoritt roøvelse for tiden. Det siste settet er drithardt! Greide ikke mer enn 20 reps på hver hånd, men det er jeg fornøyd med. Vi rakk ikke flere øvelser fordi treningskompisen min hadde dårlig tid..
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget romarius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 122

Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito"
« #14 : 03. desember 2010, 09:24 »
Slenger inn et spor slik at jeg kan følge med. Keep it up Smiley
treningslogg:

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!