Texas method log

[vitobito]

trening 6 styrkeløft.        7.mars          varighet: 2,5 t.

Bøy : 6x5 117,5 kg
OHP : 6x6 62,5 kg PR
Mark : 4x142,5 kg
          6x142,5 kg
Godmorgen : 3x10 32,5 kg
Crunch på bosuball : 3x12

Kommentar: Treningen begynte tungt, mandagstreningen er en skikkelig killer! Føler teknikken i mark sitter sinnsykt godt nå. Var litt sugen på å prøve noen tyngre løft, men er nok smartest å følge programmet.
Skulle egentlig ta abweel idag, men magen var altfor sår fra sistgang.

[vitobito]

trening 7 styrkeløft.        9.mars          varighet: 0,5 t.

Bøy : 4x2 117,5 kg

Kommentar: Var godt igang med bøyen, da jeg på 4.settet hørte ett "RRIITCH!" Og en epic bukserumpe revning var et faktum Det var ganske enkelt altfor mye folk der til at jeg kunne fortsette treningen. JÆVLIG pinlig, men jeg har heldigvis selvironi.....

[Bori]

hehe. Jævla bra.
Er sånn når man begynner å bli feit over ræven

[vitobito]

ØøøY!! Er ikke fett, men rumpemuskler! 

[vitobito]

trening 8 styrkeløft.        11.mars          varighet: 2,5  t.

Bøy : 8x4 125 kg kg


OHP : 5x4 65 kg

Mark: 2x150 kg
         2x150 kg
         2x150 kg
         4x150 kg

Benk m/stopp : 1x5 60 kg
                       3x3 85 kg
                       1x2 90 kg
                       1x105 kg PR
                       1x107,5 kg PR
                       1x110 kg PR!!!

Kommentar: Denne treningen begynte sykt tungt. Men etterhvert ble alt bare lettere og lettere!
Satt heftige rekorder i benken! Har aldri løftet mer enn 100 kg før, og det var ikke med stopp. Sinnsykt moro!!

[Bori]

heftig benk

[vitobito]

takk takk

[vitobito]

trening 9 styrkeløft.        man.14.mars          varighet: 2,5  t.

Bøy : 6x5 120 kg

Benk m/stopp : 6x6 82,5 kg
                     
mark: 2x5 150 kg.


Kommentar: Bøy og mark gikk veldig greit, benken var tung. Rakk ikke støtteøvelser idag.

[vitobito]

trening 10 styrkeløft.        ons.16.mars          varighet: 1,5 t.

Bøy : 8x2 120 kg

Dips : 5x5 m/5 kg
                     
mark: 1x10 140 kg.

Nedtrekk m/bredt tak : 5x10 50 kg

Kroc rows : 2x10 37,5 kg

Kommentar: Rakk ikke RDL idag, derfor kjørte jeg bare ett sett vanlig mark. Bøyen var lett, nedtrekk er svintungt. Jeg er så jævla svak til å trekke vertikalt Må prioritere dette mer fremover. Orket ikke siste settet på kroc rows 37,5 kg var drittungt idag.

[Bori]

heftig kroc row på deg,
Jeg har fått litt sansen for denne øvelsen i det siste. Tror jeg kommer til å legge inn tre sett i uken på denne.

[vitobito]

Det er en veldig bra øvelse. Du er jo råsterk i stangroing så det blir vel bra.

[vitobito]

Fre 18.mars DELOAD(11)    varighet : 1t

Bøy 2x8 85 kg
OHP 2x8 40 kg
Mark 2x8 100 kg
benk 2x8 60 kg
Face pulls 2x8 70 kg
Incline biceps 2x8 12,5 kg
nedtrekk bredt 2x8 40 kg
roing kabel 2x8 60 kg

Kommentar: Bare kos.

[vitobito]

Man 21.mars    DELOAD(12)           Varighet : 1,5 t

Bøy: 2x8 85 kg
OHP: 4x75 kg!!!! PR
         1x85 kg !!! PR 
Mark : 2x8 90 kg
benk m/stopp : 1x8 60 kg.

Kommentar  : Skulle egentlig kjøre helt rolig økt idag, men følte jeg trengte litt motivasjon før fredagen, når det blir max. i bøy,benk og mark. Derfor klinte jeg til på max i OHP. Håpet var igrunnen 3x75 kg, selv det trodde jeg var litt i overkant. Jeg har ikke løftet mer enn 1x70 tidl. 4 reps gikk opp helt greit. Derfor ventet jeg i 10 min. Og prøvde ett max løft. 85 gikk veldig greit, jeg er nesten helt sikker på at jeg hadde 90 inne. Satans fornøyd!

[BF/AF-2013]

Får du madammen med på styrketrening nå når du er blitt styrkeløfter?

[vitobito]

He he. Ikke akkurat nå, hun er gravid i 7. mnd Men hun er klar etter at hun har kommet seg fra fødselen.