Texas method log

[Fenrikflink]

Dette ser ut som gode greier.

Nå vet ikke jeg hvor lenge du har trent knebøy, men det er ikke uvanlig å oppleve stor glede og fremgang i knebøy ved å øke mengde og frekvens på middels tunge vekter. Bare å holde egoet i sjakk og ri på bølgen så lenge som mulig.

Og du; når du øker i bøy og kutter en halvtime av økten er det ikke så sykt rart om siste marken blir litt tungt. 

[vitobito]

Slenger inn et spor slik at jeg kan følge med. Keep it up

Takker og bukker.

[vitobito]

Dette ser ut som gode greier.

Nå vet ikke jeg hvor lenge du har trent knebøy, men det er ikke uvanlig å oppleve stor glede og fremgang i knebøy ved å øke mengde og frekvens på middels tunge vekter. Bare å holde egoet i sjakk og ri på bølgen så lenge som mulig.

Og du; når du øker i bøy og kutter en halvtime av økten er det ikke så sykt rart om siste marken blir litt tungt. 

Har bare trent knebøy i ca 3mnd. Men glede og fremgang er helt riktig beskrivelse! Føler teknikken sitter veldig bra slik at jeg kun trenger fokusere på vekten. I love squats!


Kristoffer.

[vitobito]

TRENING 20     4.des 2010.      TRAINING B        Varighet: 1,5 t.

Knebøy : 100 kg 5x5

Militær press : 45 kg 5x5.

Markløft: 80 kg x 5, 100 kg x3, 120 kg x 5  140 kg x 1



Kommentar: Prøvde dynamisk oppvarmong idag, etter den gen. jeg tar i romaskin. Funket fint.
Knebøy og MP var helt jævlig tungt idag, av en eller annen grunn. Markløften ble lyspunktet, gikk såpass lett at jeg prøvde 140 kg, det gikk overaskende lett. Regner med at jeg har ihvertfall 160 inne nå, men det teller jo ikke før jeg har tatt det. Målet er ihvertfall 200 før sommeren.


Kristoffer

[vitobito]

TRENING 21  7. des.   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x5 102,5 Kg.

Benkpress : 5 x 5 80 kg.

Pendlay row: 50 kg x 10    50 kg x 10    50 kg x 10

Dips : 3 x 10 (m\strikk)

Kommentar: Knebøyen gikk veldig lett idag, var drittung forrige gang, merkelig. Forrige fredag grein jeg på forumet om at jeg trengte en hvileuke, det gjorde jeg ikke! Sinnsvakt deilig økt, alt gikk veldig greit.
Fikk tilogmed eieren av gymmet til å se på knebøytekn.(Han har peiling) og han syns det så veldig bra ut, han var imponert over fremgangen vår.Motiverende!

Kristoffer

[Bori]

Bra framgang på deg.
Skal følge med her framover.
Ser du har optimistiske mål,noe som er vel og bra

[vitobito]

TRENING 22     9.des 2010.      TRAINING B        Varighet: 2 t.

Knebøy : 105 kg 5x5

Militær press : 47,5 kg 5x5.

Markløft: 80 kg x 5, 100 kg x3, 125 kg x 5 


Kommentar: Idag var alt virkelig tungt! Knebøyen spesielt, for første gang føltes teknikken litt ute av balanse.

Militærpressen var også jævlig, marken gikk greit. Var såpass slitne idag at vi dreit i støtteøvelser. Helt ok.

Kristoffer

[Fenrikflink]

Ser at du denne uken har 5x100 dag 1, 5x5x102,5 dag 2, og 5x105 dag 3. Ikke rart det er tung når den tyngste dagen kommer to dager etter dagen med høyest volum. Er det virkelig slik programmet er lagt opp? Det hørtes litt rart ut... 

[vitobito]

Ser at du denne uken har 5x100 dag 1, 5x5x102,5 dag 2, og 5x105 dag 3. Ikke rart det er tung når den tyngste dagen kommer to dager etter dagen med høyest volum. Er det virkelig slik programmet er lagt opp? Det hørtes litt rart ut... 

Ja, det er slik det er lagt opp. Jevn økning på 2,5 kg hver eneste trening 5x5. Jeg skjønner veldig godt hva du mener, men jeg tror tanken er at siden man er newb, så vil kroppen kunne takle 3 harde knebøyøkter i uken. Det jeg lurer litt på, er hva man har mest igjen for over litt tid. La oss si ett år. Vil jeg løfte mer med denne typen trening,  enn f.eks 531? Det funker ihvertfall tilnå, men det er jo rimelig begrenset hvor lenge man holder en økning på 30 kg i mnd.

Kristoffer

edit: Nå skjønte jeg muligens hva du mente. Det er bare meg som har skrevet feil. Det skulle være 5x5 hver gang...

[Fenrikflink]

Ach. Da foretrekker jeg Bill Starr sin opprinnelige 5x5, der mandag er tung, onsdag er lett (80% av mandag), og fredag er en treer 2x5% over mandagsvekten. Da er det enklere å være frisk fra økt til økt. Kontinuerlig økning fra gang til gang er forbeholdt nybegynnere og virker slik jeg ser det kun i en kort periode.

Anbefaler vel at du følger programmet slik det står, og at du ikke deloader før du har bommet tre ganger på samme vekt, men etter det ville jeg vurdert enten Bill Starr 5x5 eller noe annet.

[vitobito]

Ach. Da foretrekker jeg Bill Starr sin opprinnelige 5x5, der mandag er tung, onsdag er lett (80% av mandag), og fredag er en treer 2x5% over mandagsvekten. Da er det enklere å være frisk fra økt til økt. Kontinuerlig økning fra gang til gang er forbeholdt nybegynnere og virker slik jeg ser det kun i en kort periode.

Anbefaler vel at du følger programmet slik det står, og at du ikke deloader før du har bommet tre ganger på samme vekt, men etter det ville jeg vurdert enten Bill Starr 5x5 eller noe annet.

Det som anbefales av forfatteren, Mehdi( tror egentlig han bare har stjålet fra Mark Rippetoe ) er å deloade 3 ganger, deretter gå over til 3x5, deloade 3 ganger for tilslutt gå over til 1x5. Når det ikke funker lenger, anbefaler han stronglifts adv., madcow eller lign.
Vi får se hva som skjer. Jeg har jo tross alt blitt en god del sterkere, men det varer ikke evig med dette prog. Er jo eks på folk som har holdt ut i ett år (CUBE) og fått meget bra økning i bla knebøy. Slik som jeg ser det nå står det mellom to ting når jeg er ferdig med SL. Dietmar eller wendler versjonen av 531. Har ikke helt bestemt meg for hva målsetningen med treningen min er ennå. Men en ting er sikkert: Jeg er kraftig bitt av basillen!


Kristoffer

[vitobito]

TRENING 23  12. des.   Varighet: Ca. 1,5t

Knebøy : 5x5 107,5 Kg.

Benkpress : 5 x 5 82,5 kg.


Kommentar: Ble bare med to øvelser idag. Jævlig sliten, jobbet idag og igår. Treningspartneren min hadde vært på julebord hele helgen, så det var helt greit.
Knebøyen gikk overraskende greit, akkurat som om jeg sliter noe jævlig annenhver gang...
Benken var tung, men gikk opp.

Kristoffer

[vitobito]

TRENING 24     14.des 2010.      TRAINING B        Varighet: 2 t.

Knebøy : 110 kg 5x5

Militær press : 50 kg 5x5.

Markløft: 80 kg x 5, 100 kg x5, 130 kg x 5  150 kg x 1  160 kg x 1  PR

Dips : 5x5 ( begynner med 2,5 kg neste gang)

Kommentar:  For en kongetrening! Jeg følte meg helt elendig da jeg kom på treningen idag, men det tok seg så til grader opp!
Jeg kjenner det som nå er tyngst er det mentale. Akkurat som om hjernen min prøver å sabotere hvert eneste løft. Idag spiste jeg middag rett før trening, noe som førte til at jeg holdt på å spy under knebøyen.Men det gav meg sykt mye energi senere i økten. Knebøyen var tung, men lettere enn forventet. MP var utrolig lett! Skjønner ingenting. Markløften var tung, men jeg følte meg sterk nok til å prøve noen tyngre løft. 150 kg gikk lett, 160 kg gikk helt greit, men jeg sleit litt mentalt før løftet.
Følte jeg hadde minst ti kg mer inne men gav meg der.


Kristoffer

[vitobito]

Kommentar fra samboer: "Herregud for noen monsterlår du har fått!"
Det var nok ikke ment som et komplement, men jeg ble glad

Fikk forøvrig tre fulle bøtter med proteinpulver fra en kompis idag! Han har lagt vektene på hylla


Kristoffer

[Bori]

Kommentar fra samboer: "Herregud for noen monsterlår du har fått!"
Det var nok ikke ment som et komplement, men jeg ble glad

Hehe. Building the beast.
Jeg får kommentarer som: trener du ikke magen?  Etterhvert som rygg,skuldre og lår har blitt større har magen vokst proporsjonalt (utover))