Skrevet av Emne: Texas method log  (Lest 57766 ganger)

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Logg for Vitobito Texas method.
« #135 : 22. februar 2011, 23:03 »
Dette liker vi!! Smiley Kan du kjøre volum, lett og intensitet på 5x5 SL også? Smiley eller hvordan blir det?

Det står om Texas Method på stronglifts.com.

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Vitobito Texas method.
« #136 : 22. februar 2011, 23:44 »
Dette er mitt nye(Nå blir det ikke fler endringer Wink) Treningsopplegg:

Start estimert 1 rm:

Bøy : 160 kg    Mark : 200 kg    Benk : 110 kg   OHP(overhead press) : 80 kg

MANDAG:

Bøy : 8x5 70% (112 kg)
Benk : 6x6 70% (77 kg) eller OHP: 6x6 70% (56 kg)
Mark : 10x1 70% (140 kg)
Abwheel : 4x10
Godmorgen : 3x10 (begynner med 40 kg)

ONSDAG:

Bøy : 8x2 (112 kg)
Smalbenk : 5x5 ( Begynner med 45 kg)
Rumenske markløft: 4x10 (begynner på 65 kg)
Nedtrekk smalt grep pronert ( går over til chins når jeg er sterk nok) 5x10 65 kg
Kroc rows (hantel roing med kne på benk) 1x10 1x10 1x20-40  32,5 kg


FREDAG:

Bøy : 8x4 75% (120 kg)
Benk : 8x4 75% (82,5 kg) eller OHP 8x4 75% (60 kg)
Mark: 5x2 70% (140 kg)
Crunch på bosuball : 3x12
Rygghev : 3x12

Alle øvelser øker 2,5 kg per uke, også støtteøvelser. På fredagene blir siste settet på hovedøvelsen vekselvis 1x3 med 90%. Altså uke 1 bøy, uke 2 benk osv.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #137 : 23. februar 2011, 19:29 »
Ser greit ut det der.
Men skal virkelig singlene og 2erene i mark+bøy bare være 70% av 1rm? Ser jo det at du skal øke 2,5kg pr uke men alikevel. Jeg ville tro at 80% + var optimalt,ihvertfall på marken mandag.Ser at du kjører 6ere på 70% på pressøvelsene noe som jeg ser på som mer naturlig.

Sikkert dumme spørsmål,men jeg er noob.

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #138 : 23. februar 2011, 20:47 »
Jepp, det er visst opplegget. Men det er 70% av absolutt max. Jeg kan love deg at du hadde dratt mer i mark enn 210 kg, med en dyktig coach som fulgte med. Jeg sleit tidligere som faen med 160, men når jeg nå løftet mekanisk helt riktig, gikk det lett som en lek. Du får i tilegg ett toppsett på 3 rep 90% eksplosivt hver 3. uke.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #139 : 23. februar 2011, 20:55 »
Trening 1 styrkeløft.       23.feb 2011      Varighet : 2t

Knebøy : 8x2 112.5 kg
Smalbenk : 5x5 50 kg
Rumensk mark: 4x10 65 kg
Nedtrekk undertak,smalt : 5x10 60 kg
Kroc rows : 1x10 1x10 1x26  32,5 kg

Kommentar : Dette er lett dag, og alt gikk forsåvidt greit. Kroc rows og nedtrekk var rimelig tungt. Knebøyen ble litt kranglete, det føles skikkelig unaturlig å løfte blikket, rette seg opp og føre albuene frem. Greit nok at jeg avogtil kommer litt frempå, men jeg kjenner at jeg får MYE mer kraft fra bunnen ved å kjøre lowbar rippetoe style med blikket senket. Noen styrkeløftere som vil kommentere ?  what
Hvordan løfter du Bori?
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #140 : 23. februar 2011, 21:53 »
Jeg løfter styrkeløftbøy.(prøver ihvertfall Smiley ) Presser albuene nesten paralelt under stangen.

Hvordan liker du å kjøre 2ere? Det blir vel litt noe annet enn å nesten daue etter hvert set i SL Grin

Hvor lenge varer dette programmet?
Kommer du til å prøve ett oppkjøringsprogram etter dette?

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #141 : 23. februar 2011, 22:44 »
Det er ikke et must å føre albuene framover i bøy. For all del, det virker, men faren er at du slipper spennet i ryggen og lar skulderbladene skli fra hverandre. Gjør du det er det bedre å drite i det. Så lenge vekten er på hælen/midt på foten og du får skyve med ræven er det ok. Står du frampå og løfter bare med låret må det endres. Så enkelt er det.  Cheesy
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #142 : 23. februar 2011, 23:08 »
Det er ikke et must å føre albuene framover i bøy. For all del, det virker, men faren er at du slipper spennet i ryggen og lar skulderbladene skli fra hverandre. Gjør du det er det bedre å drite i det. Så lenge vekten er på hælen/midt på foten og du får skyve med ræven er det ok. Står du frampå og løfter bare med låret må det endres. Så enkelt er det.  Cheesy
Det var akkurat det som skjedde, null tightnes i overkroppen. Tror jeg gjør som vanlig.:-) Tror det heller er sånn at jeg har hatt en tendens til å løfte ræven for høyt, slik at bøyen har blitt godmorgenish...
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #143 : 25. februar 2011, 18:36 »
Trening 2 Styrkeløft.     25.feb 2011     Varighet: 1t

Bøy :  8x4  120 kg
Benk : 4x4  80 kg


Kommentar: Ingen søvn inatt, treningen var dritt. Måtte avbryte halvveis, møkkadag. Føler meg helt jævlig.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #144 : 25. februar 2011, 23:36 »
Det der er noe drit.
Spis godt i helgen så er du klar til mandag Wink

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #145 : 25. februar 2011, 23:44 »
Prøver å fullføre økten imorgen, har netopp spist enorme mengder middagsrester Grin
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #146 : 28. februar 2011, 22:24 »
Trening 3 Styrkeløft.     28.feb 2011     Varighet: 3t Shocked

Bøy :  6x5  112,5 kg
OHP : 6x6  57,5 kg
Mark: 6x120 kg
         4x130 kg
         3x140 kg
Abweel : 4x10
Godmorgen : 3x10 30 kg

Kommentar:
Ble mye preiking idag, trente hos Bergen SK, derav varighet.
Teknikken på bøy og (etterhvert) mark sitter spikret nå. Alt i alt en super trening!
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #147 : 02. mars 2011, 18:59 »
Trening 4 Styrkeløft.     2.mars 2011     Varighet: 2t

Bøy :  8x2  115 kg
RDL : 4x10 70 kg kg
Dips : 5x5
Nedtrekk m/bredt tak: 10x60 kg
                                 10x60 kg       
                                 10x60 kg
                                 10x50 kg
                                 10x40 kg
Kroc rows: 10x35 kg, 10x35 kg , 15x35 kg.

Kommentar : Var sykt tung i kroppen idag. Kjente man. kraftig. Ting tok seg litt opp på slutten. Nedtrekk ble litt for tungt til å fullføre på 60 kg. Skulle egentlig brukt vekter på dipsen, men det var ikke sjans.
Var egentlig bare deilig å fullføre.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #148 : 04. mars 2011, 19:16 »
Trening 5 Styrkeløft.     4.mars 2011     Varighet: 2,5t

Bøy :  4x4  122,5 kg
          2x2 145  kg
          1x1 145 kg
          1x1 145 kg

Benk: 8x4 82,5 kg

Mark : 4x2 142,5 kg
           1x4 142,5 kg

Kommentar: Var full av krutt idag, alt gikk overaskende lett. Teknikken sitter satans bra. Var bare de to siste reppene i bøy, som virkelig var tunge. Rakk desverre ikke situps og rygghev idag.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Logg for Vitobito styrkeløfter wannabe.
« #149 : 07. mars 2011, 16:59 »
Måtte bare prøve å legge ut et bilde her. Crappy kvalitet....
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!