Texas method log

[vitobito]

Fre 29.04.2011  Trening 7 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

OHP (ME) 1x4 70 kg
                3 min pause
                1x4  70 kg
                3 min pause
                1x4 70 kg
                3 min pause
                1x4 70 kg


Mark  (DY) 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt

Knebøy: 2x5 50 kg
             1x5 90 kg 


Benk (DY) : 1X5 77,5 KG eksplosivt
                  1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt


Kommentar: Tung og god trening, bortsett fra mitt venstre kne, som jeg begynner å lure på om det er noe alvorlig galt med.  90 kg i bøy var dødsvondt! Utrolig frustrerende. Var digg å kjøre ME med OHP, det kombinert med benk = Rimelig slitne skuldre

[Bori]

Er OHP (ME) en del av opplegget eller var det bare noe du fant ut du skulle gjøre

[vitobito]

Det var nok noe jeg fant på i mangel av å kunne kjøre tungt på bøy, måtte jeg jo kjøre noe...

[vitobito]

Man 02.05.2011  Trening 8 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

Benk (ME) 1x3 115 kg Ny3RM! 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x2 115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x2 115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg   


Mark  (DY) 1X5 120 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 120 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 120 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 120 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 120 KG eksplosivt

Beinpress : 1x5 120 kg, 1x8 170 kg

Franskpress med EZ-stang : 4x10 30 kg.

Kommentar: Benken var seig å fullføre idag! Men jeg hadde nesten fire reps på første settet. Marken er lett tyngdemessig. Men pulsen og pusten går som bare helvete når jeg er ferdig. Kneet er ikke noe bedre i det hele tatt, jævlig dritt!!!!! Beinpress er en tot.ubrukelig møkkaøvelse. Eller så er det den maskinen de har der jeg trener. Kommer ikke til å kjøre det mer. Franskpress var tungt etter ME benk

[vitobito]

Ons 04.05.2011  Trening 9 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

 Mark:  5x100 kg
           3x120 kg
           1x140 kg
           1x150 kg
           1x160 kg
           1x170 kg

Benk m/stopp : 3x85 kg
                       2x95 kg
                       1x105 kg
                       1x115 kg
                       1x122,5 kg Ny 1RM
                       1x127,5 kg!!! NY 1RM

Krock rows : 1x10 35 kg
                   1x10 35 kg
                    1x35 35 kg 

Kommentar: Denne treningen begynte skikkelig dårlig, var stiv og støl fra mandagen. Dessuten var kneet vondt på marken, derfor gav jeg meg på 170 kg.
Var sinnsyk opptur å sette ny pers med 7,5 kg i benken på en dag som denne! Dette var med skikkelig stopp i bunn, så jeg lurer på hva jeg har inne helt uthvilt.

                     

[Bori]

Sick! Gratulerer!

Var det lagt opp til maksing i dag eller var det og noe du fant på?

Kom deg til legen med den foten din.

[vitobito]

Takk Bori! Var bare noe jeg fant på, det utviklet seg bare til en tulletrening.

[vitobito]

Man 09.05.2011  Trening 10 powerbuilding      Varighet : 1,5 t


Bøy : 2x5 50 kg
         1x5 80 kg


Mark:        1x4 155 kg
                3 min pause
                1x4 155 kg
                3 min pause
                1x4 155 kg
                3 min pause
                1x4 155 kg

OHP:         1X5 60 KG eksplosivt
                 30 sek pause
                 1X5 50 KG eksplosivt
                 30 sek pause
                 1X5 50 KG eksplosivt
                 30 sek pause
                 1X5 50 KG eksplosivt
                 30 sek pause
                 1X5 50 KG eksplosivt   
                       
Nordic hamstring 1x10
Rygghev             1x10

Kommentar: Digg trening, periodiserer prog litt tilbake for å opprettholde progresjon. Marken og Ohp ble gjort rett etter hverandre, ble sinnsykt kjørt av de korte pausene!
                     

[vitobito]

Ons 11.05.2011  Trening 11 powerbuilding      Varighet : 1,5 t

Benk/m stopp : Max test 100 kg : 1x8  100 kg 

Benk/m stopp (ME) :


                1x3 110 kg  15 sek pause   1x110 kg
                3 min pause
                1x2 110 kg  15 sek pause  1x2 110 kg
                3 min pause
                1x2 110 kg  15 sek pause  1x1 110 kg  15 sek pause  1x1 110 kg
                3 min pause
                1x1 110kg  1x1  110 kg.......Helt tomt 

Bøy:    5x5  60 kg    Ingen smerter!

Mark (DY) 110 kg :
         
                1x5
                30 sek pause
                1x5
                30 sek pause
                1x5
                30 sek pause
                1x5
                30 sek pause
                1x5

Krock rows: 1x10 40 kg
                   1x10 40 kg
                   1x20 40 kg !!

Kommentar: Fantastisk bra trening, aldri vært så sliten. Veldig bra intensitet. Kommer til å bygge meg sakte opp igjen i bøy. Ingen smerter idag  Marken og Krock rows rett etterpå var en ny opplevelse

[ColossusMaximus]

Pokkers til fremgang på benken  Hvor mye skal du ha for trenern din?

Trist med kneet. God bedring

[vitobito]

Pokkers til fremgang på benken  Hvor mye skal du ha for trenern din?

Trist med kneet. God bedring

He he, er greit fornøyd med økningen i benken ja. Satser på at bøyen kommer seg igjen, kjenner jeg har mistet mye styrke der... Det som har fungert veldig bra for meg i benk er to ting. For det første få noen som har skikkelig peiling til å terpe riktig teknikk. Det har alt å si.
For det andre, treff skikkelig tungt i benken 1 gang i uken.

[vitobito]

Fre 13.05.2011  Trening 12 powerbuilding      Varighet : 45 min

Bøy :   5x50 kg
           5x80 kg
           5x110 kg
           5x130 kg
           1x140 kg
           1x150 kg
           1x160 kg Ny 1RM!

Ohp:    5x40 kg
           5x50 kg
           3x60 kg
           1x70 kg  Jævlig strekk i skulderen!
           Grinepause
           8x 50 kg
           1x80 kg 


Kommentar : Ble veldig amputert idag pga tidsnød. Hadde bestemt meg for å teste ut kneet på bøy idag, og det gikk over all forventning. Brukte støttebånd på de tyngste løftene, følte det stabiliserte bra. Har savnet tung bøy intenst! 160 ble gjort med horibel teknikk, men veldig dyp. Utviklet seg til å bli en godmorgen på vei opp, men den gikk ihvertfall opp  Håper jeg ikke har fucket opp skulderen min nå, kjenner den er skikkelig vond. Og ja, jeg er en idiot som fortsatte og løfte etter 70 kg.
         

[vitobito]

Man 16.05.2011  Trening 13 powerbuilding      Varighet : 1 t


Benk/m stopp (ME) :


                1x2 112,5 kg  15 sek pause  1x112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg
                3 min pause
                1x2 112,5 kg  15 sek pause  1x112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg
                3 min pause
                1x2 112,5 kg  15 sek pause  1x112,5 kg  15 sek pause  1x112,5 kg
                3 min pause
                1x112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg.15 sek pause 1x112,5 kg 15 sek pause 0x120 kg 

Kommentar : Elendig form idag, spist og sovet veldig dårlig. Derfor ble det amputert.

[vitobito]

Ons 18.05.2011  Trening 14 powerbuilding           Varighet : 1 t

Knebøy (ME) 1x4 140 kg
                3 min pause
                1x4  140 kg
                3 min pause
                1x4 140 kg
                3 min pause
                1x4 140 kg


Benk  (DY) 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt

Mark  (DY) 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt

Kommentar: Knebøyen er definitivt tilbake, det var tungt som faen men ingen smerter. Løftet bra teknisk alle løft. Benken er nok litt for tung for skikkelig eksplosiv løfting. Dette var en sinnsykt heftig trening. Intensiteten var på topp! Man blir så sinnsykt kjørt når pausene er korte. Ingen krefter til noe støtteøvelser.

[Bori]

Skal si du trener bra om dagen.
Men du spiser definitivt ikke mer enn meg om dagen nå. Ligger på 10000 kcal+ om dagene. Det er selvfølgelig medregnet de 20-30 glassene (0,25l) med pils jeg drikker. Spiser minst 8 speilegg + 1/2kg bacon til frokost hver dag. Hardt å være på all inclusive hotell

Stå på. Går bra dette her.