Texas method log

[vitobito]

2.7.2012

Mark : div løft opp til 5x160 kg (cluster)

Frontbøy (førstegang) 5x5 50 kg

Biceps scottcurl : 7+10 40 kg

magedill 2x10

Kommentar : Føler meg jævla svak i mark for tiden. Vurderer 8x2 istedenfor 1x5 + 1x10, noen som har noen gode tips? Er sugen på å bli mye sterkere i mark!

[AlHusky]

Ja bytt til 8x2. Tror det ville gjort underverker

[vitobito]

Mener du det seriøst? Altså ikke ironisk ? Jeg er veldig usikker på fremgangsmåten her...
5 reppere på knebøy fungerer utmerket , men på mark er det ikke samme resultatene. Grunnen til at jeg har kjørt 1x5 deretter tatt av 20% vekt og så kjørt en 10er, er fra en anbefaling av Børge Fagerli. Jeg trener jo MYO reps nå.... Har litt følelsen på at flere single eller doble kan fungere bedre...

[AlHusky]

Hehe ja jeg er seriøs Har god erfaring med få reps og flere sett... Men folk reagerer litt forskjellig da. Noen liker kanskje høyere reps, men 1-3 reps er jo for å bygge større styrke.

[vitobito]

Enig, men når det gjelder mark og bøy, gir få reps også size(dersom man spiser nok) Skal prøve 8x2 neste  økt med rundt 70% av 1rm 

[AlHusky]

Sant Har kun trent tung knebøy siden jeg startet og jeg har vokst ut av ganske mange par bukser, så det er ikke nødvendig med 4x1000 akkurat :p

Høres bra ut det

[vitobito]

03.07.2012

Overkropp:

Benk : (ME) 4x4 cluster 110 kg

Roing maskin smalt grep : 7+10 120 kg

Skulderpress manualer : 7+2 30 kg, 1x15 20 kg

Chins kv : 7+10

Dips : Max kv : 1x24 

Kommentar : Jeg endrer litt på prog, og innfører ME og DY på benk. Dessuten blir det 7x3 på bøy og 8x2 
på mark. Veldig fornøyd med maxen på dips, med en kroppsvekt på 105 kg!

[vitobito]

04.07.2012

Kjørte opplegg fra et prog. jeg faktisk kjøpte (ca 100 kr) fra elitefts. Skrevet av Jim Wendler. Dette er ikke 531, men snarere et novice prog. for styrkeløftere. Kommer til å gli gradvis over til dette etterhvert.

Box squats : 5xstang, 5x40, 5x50.....5x120,5x130,5x140,5x150 kg 

Nordic hamstring (skulle egentlig vært glute-ham raise) 3x10 (jævlig tungt!)

Utfall : 1x10 kroppsvekt 2x10 +40 kg

situps : 1X10 KV 2x10 +10 kg

rygghev : 3x15

Kommentar : Dette var knalltøft! Tydelig at jeg mangler mye på kjernemusklatur, ræv og  :woot:bakside lår. Tror denne formen for trening kan få de store løftene betraktelig opp :-) Første gang jeg prøvde box squats, velfig fornøyd med vektene

[vitobito]

Prøver å legge ut ett bilde her, comments?

[vitobito]

11.07.12 (på ferie)

Benk : div løft opp til 120 kg

Mark : div løft opp til 170 kg

Roing maskin : 12+15 100 kg

chins : 6+4

[vitobito]

Har vært offshore, og hatt ca 4 treninger siden sist jeg logget.

01.08.2012

Benk : 11x80 kg + 15

Stang roing : 12x80 kg + 15

OHP : 1x9 70 kg :-) PR!

Nedtrekk : 10x80 kg + 15

Smalbenk : 12x60 kg + 10

Kommentar : Første økt siden jeg kom hjem fra nattskift. Fortsatt ør... Prøver å roe ned på vektene for å løfte flere reps, kjenner det er vanskelig.

[vitobito]

02.08.12

Knebøy : Div 5ere og 3ere opp til 130 kg

RDL : 3x10 110 kg

Kommentar : Ikke iform

[vitobito]

03.08.12

Benk : 80 kg 1x12 + 15

Stangroing : 3x15 70 kg

Sittende skulderpress manualer : 20 kg 1x12 + 10

Nedtrekk : 2x8 70 kg

Triceps pushdowns : 20+15 50 kg

Kommentar : Fortsatt ikke iform....

[vitobito]

23.08

Første trening på to uker...

Benk : 85 kg 5x5

Knebøy : 110 kg 5x5

[vitobito]

Dårlig logging.... to siste treninger

1: Bøy 2x15 100 kg

Benk : 80 kg x15 + 16

Stangroing : 80 kg x 15 + 16


2: Mark : 2x15 115 kg
 
    Ohp : 15 x 50 kg + 16

Pullups m 2 røde strikk : 12+16

Dips : 15+17

Tungt med høyreps.....