Texas method log

[vitobito]

06.09.12

Benk : 15x82,5 + 16

Bøy : 2x15 105 kg

Roing maskin : 15x105 kg + 16

[vitobito]

09.09.12

OHP : 52,5 kg x15 + 16

Mark : 2x15 120 kg (cluster)

Pullups : 2røde strikk 11+16

Dips : m\5 kg 15 + 16

Kommentar : Kommer seg markløft var jævlig tungt 

[vitobito]

10.09.12

3000 m : 18 min 18 sek. Usannsynlig ræva tid, men jeg tok det relativt rolig for å ha et stort forbedringspotensiale.  : Skal prøve å løpe 2-3 ganger i uka, evnt kombinert med sykling. Jeg er relativt lei av å veie 105 kg, så fom.idag er det kardio og fokus på kosthold. Har spist veldig bra idag, og fått med meg fruen på nedgang i fettprosent. Greit å kunne støtte hverandre. Kommer til å kjøre basic lavkarbo kosthold, og håpe på minimalt muskeltap. Nåværende vekt : 105 kg.

[vitobito]

11.09.12

Benk : 90 kg x11 + 15

Knebøy : 3x10 115 kg

Stangroing : 90 kg x 11 + 15

Kommentar : Skulle egentlig kjørt chins også, men var altfor sliten...

[vitobito]

13.09.12

Skulderpress maskin : 10x60 kg + 15

Pullups m 2 røde strikk : 12+15

Markløft : 120kg 3x10

Smalbenk : 10x70 kg + 15

Kommentar : Merker at jeg spiser mye bedre enn vanlig for tiden, føler meg jævla bra :-)
Riktig vekt i markidag. Klarte akkurat siste settet med 10 sammenhengende reps.

[Bori]

er på lavkarbo selv om dagene. vekten var 103,2 i går.7 kilo ned på 2 mnd.
Men styrken holder seg,samtidig som jeg føler meg lett og fin i kroppen.

Bra 10er i bøy forresten

[vitobito]

Jævlig bra Bori !! Har du noe målsetning vektmessig? Jeg håper på å kunne ligge på rundt 90 kg. Merker jeg får utrolig bra effekt ved å trene på litt høyere reps enn 5x5. Hvordan er treningen din for tiden?

[vitobito]

Vært dårlig med trening i det siste.....

07.10.2012

Ohp: 6x70 kg + 12

RDL : start 70 kgx6 opp til toppsett 6x130 kg + 20x105 kg

Chins (kv) 6+12

[vitobito]

09.10.12

Benk : 1x6 50.........1x6 105 kg :-)  + 1x10 85 kg

Roing i smith og maskin

[vitobito]

16.10.12

Militærpress : toppsett opp til 4x80 kg (pr) og 1x95 kg PR!!! 

Rumenske markløft : 3x10 105 kg

Nedtrekk : 9+15 80 kg

Kommentar : Super fornøyd med MP!

[ColossusMaximus]

95kg i press? Sterkt! 

[vitobito]

Takker colossus  småfornøyd med den !

19.10.12

Bøy : Toppsett på fire reps opp til 4x130 kg + 2x150  ( 150 var grisetungt nå  ::dry:

Benkpress med manualer (40 kg man) 9+5+5+7

Roing maskin : 90kg 10+5+5+5

Nedtrekk smalt grep : 45 kg 17+4+4+4+4+12 (veldig korte pauser)

Kommentar : Veldig bra trening, dritt at jeg ikke greide 4 reps på 150 i bøy...Veldig fornøyd med 9 reps på første settet med 40 kg manualer.

[vitobito]

21.10.12

Mark : toppsett(cluster) 7x150 kg

Skulderpress manualer : 30 kg 9+10

Nedtrekk bredt: 10+16 80 kg

Bicepscurl 2 sett

[vitobito]

22.10.12

30 min spinning 

[vitobito]

24.10.12

Benk : sett på fire reps fra 50-100 kg. Deretter tot 11 reps på 110 kg

biceps 3 sett