Før og nå. Et stykke på vei mot målet!!

[Bosse]

Tenkte å legge ut noe bilder fra tidligere. samt noen status bilder på formen. det har gått litt sakte med litt for lite tid til trening, men føler jeg er på rett vei.
Har et håp om mageruter til august!

[Bosse]

Noen flere status bilder.
Beklager den dårlige kvaliteten på bildene.
kanskje noen har noen tips til veien videre mot august?

[netics]

Noen tips:

Finn ut ca hvor mye du forbrenner på en dag/treningsdag. Registrer deg på diett.no, lag matplan (3-500kcal under vedlikehold), hold deg til planen 6 dager i uka, skei ut på lørdager, stronglift 5x5 program 3 dager i uka, kardio/fjell/joggetur et par ganger i uka.

Dette har fungert meeget bra på kompisene mine som jeg har hjulpet igang. Selv skal jeg opp i vekt. Husk å spise hver 3. time og minst 30gram protein pr måltid.

[Rolfenstein]

Selv skal jeg opp i vekt. Husk å spise hver 3. time og minst 30gram protein pr måltid.

Hvorfor?

[Timmernye]

Hvorfor?

For å ikke miste muskelmasse skal man få i seg ca 2-3 gram proteiner pr. kg kroppsvekt. Mange mener også at å spise regelmessig (omtrent hver 3 time) gjør at kroppen forbrenner mere fett og mindre muskler. Det er viktig å fylle på med næring gjennom hele dagen.

Men husk at alle måltidene ikke trenger å være like store! Man kan godt ha 2 store og 4 små måltider. Men prøv uansett å få i deg proteiner til alle måtlidene!

[underattack]

For å ikke miste muskelmasse skal man få i seg ca 2-3 gram proteiner pr. kg kroppsvekt. Mange mener også at å spise regelmessig (omtrent hver 3 time) gjør at kroppen forbrenner mere fett og mindre muskler. Det er viktig å fylle på med næring gjennom hele dagen.

Men husk at alle måltidene ikke trenger å være like store! Man kan godt ha 2 store og 4 små måltider. Men prøv uansett å få i deg proteiner til alle måtlidene!

har du noen linker til noe forskning på dette?
det finnes nemmelig ingen forskning på at man trenger over 1,8 gram protein pr kilo kropsvekt. når det gjelder forbrenningen er det bevist stikk motsatt. spiser du skjelden er forbrenningen høyere en om du spiser ofte. ( f. eks IF)

[Bluebearworkout]

1,8g pr kg vil være nok for en person som ikke er på deff, men 1,8g protein pr kg vil muligens føre til at en person på deff vil komme i negativ nitrogenbalanse. Derfor er det anbefalt å innta mer protein -- for å være på den sikre siden.

Ville safet på 2g og oppover.

Når det kommer til måltidsfrekvens og "høyere forbrenning" så er det en myte, og er motbevist mange ganger - bl.a. her på forumet av beefcake.¹

1. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0