Forslag til program?

[Lord Panzer]

Så har trent styrke i 4 år, men har vært mye plaget av skader bla i knær, rygg og skuldre. Tenkte jeg skulle starte sommeren med nytt program, der planen er å starte lett for å unngå at gamle skader kommer tilbake. Ønsker å øke maks styrke og eksplosivitet, og å få med endel støtteøvelser... Tenkte å få med meg knebøy, mark, skråbenk, roing, chins og utfall...

Noen forslag til hvordan jeg bør sette opp programmet?

[Amadon]

Ta en kikk i loggen min, der trener jeg et program du kanskje kan være ute etter? Veldig konstruktivt og enkelt oppbygning på programmet.

[Lord Panzer]

Så ut som et godt program det! Jeg vurderer å prøve meg på en splitt og, i og med at jeg har kjørt fullkropp i alle år 

[Amadon]

Det er egentlig ikke så viktig hvordan du trener, heller hvordan du behandler resten. Det er en selvfølge at du skal trene hardt og ordentlig.

[EmyR]

Det er egentlig ikke så viktig hvordan du trener, heller hvordan du behandler resten. Det er en selvfølge at du skal trene hardt og ordentlig.

Selvsagt er det viktig hvordan man trener. Tror du man har evig fremgang med 3x12? Eller trene ved 90% av 1Rm og pushe seg maks hver trening? Eller bare jallaøvelser? Eller at man ikke har lagt fram en progresjonsplan? Treningen er viktigere enn folk flest tror.

[Lord Panzer]

Sier meg enig med EmyR der... Har tidligere kjørt helkropp og mot maks med 3x8, og hadde veldig god fremgang der(ded unntak av en relativt hyppig skadefrekvent), men ingenting varer evig. Derfor jeg er interessert i å høre erfaringene folk har med splitt og ulike oppsett...

Om noen har gode innspill på skadeforebyggende øvelser for knær, hofte og rygg hadde det også vært knall!

Oppsettet jeg tenker på nå ser slik ut:

Oppvarming:
Generell:15 min løping + spesifikk oppvarming med lette vekter


Dag 1:
3x5 rykk
3x6 knebøy
3x6 markløft
3x6 utfall(på hvert bein)
3x6 roing
3x6 inverted flyes

Dag 2:
3x5 rykk
3x6 skråbenk m. hantler
3x6 flyes
3x6 arnoldpress
3x6 skulderhev
5x5 chins

Tenkte å kjøre mage/core med planke og crunches begge dagene.

Ser det ut som et greit opplegg for styrkeproggresjon? 

[Amadon]

Selvfølgelig er det viktig hvordan man trener, men i mitt tilfelle ville jeg ha frem at alt av trening hjelper så lenge du behandler kosthold og slikt riktig. Jeg skrev faktisk at det var en selvfølge at man skulle trene hardt og ordentlig, så kommentarer som "fremgang med 3x12" kan du slenge et annet sted.  Poenget mitt var; har du hovedfokus på baseøvelser og trener hardt generelt, kommer du nesten garantert til og se resultater, så lenge du spiser skikkelig.

Det finnes mange programmer, gjør det ikke? Det finnes også mange meninger, eller hva? Derfor mener jeg at så lenge du trener et greit program med litt variasjon og pregresjon, vil du garantert oppnå ditt mål - failer du, reis deg og prøv noe annet. Det er nemlig slik man lærer......