Triceps, løfte tungt eller lettere?

[amnesia]

Lurer på med f. eks triceps.

Om jeg løfter så tungt jeg kan og tar 6-8 reps vs. litt lettere og 12-16 reps.
Når jeg tar flere reps og litt lettere føler jeg det "svir" mye mer, og at musklene blir mer pumpet opp. Jeg blir også mer støl dagen etterpå.

Er det feiltrening å løfte alt for tungt, selvom du løfter 6-8 reps? Hvertfall på triceps?

[Andre]

Nei. At det svir, du får mer pump og du blir mer støl dagen etter betyr ikke at du blir større/sterkere. Du blir kanskje litt mer utholdende, men hold deg til maks 12 reps, hvis du vil bli større/sterkere.

[Hakon92]

Ved å kjøre så høye reps (12 - 16) så kjenner du at blodet går og du kjenner pumpen skikkelig, noe som gjør at musklene blir mer utholdende, men du trener en annen type muskel fibre.

Dvs at for å bli større og sterkere bør du holde deg til relativt lave reps (6-8).

[Espenc]

Er ikke noe fasit på dette.

[Hakon92]

Nei det er sant, men det er mine erfaringer hvertfall. Vet også at de fleste som jeg har pratet med om det har hatt gode resultater med dette. Men feks Ronnie Coleman kjører jo mere høy-reps, så det kommer vel egentlig veldig ann på hva som passer hver enkelt. Men som sagt "Heavy weights build muscle".

[Espenc]

Variasjon