Skrevet av Emne: Mer volum i armene!  (Lest 18396 ganger)

Utlogget Pushupper

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Mer volum i armene!
« : 22. november 2010, 21:34 »
Gutt på 16 som trener 9 ganger i uka (med skole). Har lyst på større og mer markerte armer. Lurer på hvordan jeg burde spise og drikke, og hvordan jeg burde trene?Smiley
Alder: 17 år
Høyde: 168 cm
Vekt: 60 kg
Benkpress: 90 kg

Utlogget TFKong1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 233
  • Honnør: 332
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 233

  • Kongen av treningsforum
Sv: Mer volum i armene!
« #1 : 22. november 2010, 21:35 »
Post treningsprogrammet ditt.
Spis mer for å øke størrelse, spis mindre for å få frem markering. Så enkelt er det.
Ingen kan ta fra meg retten til å whine.
Loggen
STAND UP AND FIGHT FOR YOUR RIGHTS

Utlogget Pushupper

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Mer volum i armene!
« #2 : 24. november 2010, 23:20 »
Jeg driver med mma 2 ganger i uka, pluss at jeg trener 4 ganger i uka på skolen. Så det blir mest mageøvelser, litt benkpress, hangups, benkpress med manualer tett inntill kroppen, og andre triceps-øvelser. Dårlig forklart, men jeg kan ikke navnet på alle øvelsene:P
Alder: 17 år
Høyde: 168 cm
Vekt: 60 kg
Benkpress: 90 kg

Utlogget TFKong1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 233
  • Honnør: 332
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 233

  • Kongen av treningsforum
Sv: Mer volum i armene!
« #3 : 25. november 2010, 00:59 »
Du mangler knebøy og markløft. Umulig å bygge store armer uten de to.
Ingen kan ta fra meg retten til å whine.
Loggen
STAND UP AND FIGHT FOR YOUR RIGHTS

Utlogget Pushupper

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Mer volum i armene!
« #4 : 27. november 2010, 19:58 »
knebøy og markløft! ok! tusen takk!:D
Alder: 17 år
Høyde: 168 cm
Vekt: 60 kg
Benkpress: 90 kg

Utlogget Danny

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 977
  • Honnør: 196
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 977

Sv: Mer volum i armene!
« #5 : 27. november 2010, 20:08 »
Du mangler knebøy og markløft. Umulig å bygge store armer uten de to.


Det som er hovedsaken for å få opp størrelsen i armene dine er å få opp styrken i armene. F.eks hold deg til Smalbenk og Stangcurls.. (MEN, du BURDE jo trene hele kroppen) Den dagen du smalbenker med 150 pluss for reps og curler med 70 pluss for reps så er nok armene dine rimelig mye større...

Jeg trener ikke bein i det hele tatt, men på det mest pumpa er armene mine 50 cm og låra er under 60.
Stats 2015 Rein på TRT: Høyde: 1,83. Vekt: 95-105. Alder: 27. Discopumper. Armer: 45-50, Midje: 85-95. Noen sett fra 2015; 100x50 i medium smal benk, 30 "strongman" Chins på 103kg bw.

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 010
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 010

Sv: Mer volum i armene!
« #6 : 27. november 2010, 20:16 »
Du mangler knebøy og markløft. Umulig å bygge store armer uten de to.
Tull!
Education is important, but big biceps are importanter.

Utlogget TFKong1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 233
  • Honnør: 332
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 233

  • Kongen av treningsforum
Sv: Mer volum i armene!
« #7 : 27. november 2010, 20:19 »
Tull!
Sant nok, trodde ikke han kom til å ta det seriøst, men knebøy og markløft bør være en del av alle gode treningsprogrammer.
Ingen kan ta fra meg retten til å whine.
Loggen
STAND UP AND FIGHT FOR YOUR RIGHTS

Utlogget Pushupper

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 30

Sv: Mer volum i armene!
« #8 : 27. november 2010, 20:25 »
Er litt noob..men hva vil det si å ta 150 pluss? at jeg skal ta hele 150 kg i smalbenk!? og hva er stangcurl?Smiley
Alder: 17 år
Høyde: 168 cm
Vekt: 60 kg
Benkpress: 90 kg

Utlogget magz88

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mer volum i armene!
« #9 : 29. november 2010, 15:15 »
er ikke ment at du skal ta 150kg, men den dagen du klarer det har du nok store armer.

Det harn ville med posten var å si at du skal trene hele kroppen.  INKLUDER: knebøy og markløft i programmet ditt. bra øvelser for armer: bicepscurl m/stang, benkpress med smalt grep og franskpress. jeg ville hatt alle de øvelsene i programmet mitt om jeg var deg. legg gjerne til noen andre øvelser selv.

Spis mye, tren tungt = større armer/tiss

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 966
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 966

  • Street Fighter
Sv: Mer volum i armene!
« #10 : 29. november 2010, 15:20 »
tiss

Ikke hvis du får høyere fettprosent.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget magz88

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mer volum i armene!
« #11 : 29. november 2010, 15:41 »
Ikke? når du får høyere fettprosent kommer tissen til å bli tjukkere, men kortere. Når du senere trener, omdannes fettete rundt kølla til muskler, og du får tilbake en enda tjukkere/hardere kølle i den vanlige lengden din...
DUUUh kan du ikkeno om trening liksom eller... Roll Eyes

Utlogget mikkelel

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 24
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 24

Sv: Mer volum i armene!
« #12 : 29. november 2010, 22:44 »
Tull!

knebøy og mark øker jo veksthormonverdiene i kroppen, så vil jo ha en indirekte påvirking på veksten av armer og andre muskler..

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 010
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 010

Sv: Mer volum i armene!
« #13 : 29. november 2010, 23:09 »
knebøy og mark øker jo veksthormonverdiene i kroppen, så vil jo ha en indirekte påvirking på veksten av armer og andre muskler..
Ja, men det viktigste for volum på armene er at musklene i armene trenes og at man spiser nok mat.
Education is important, but big biceps are importanter.

Utlogget Proteinmannen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 409
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 409

  • :D
Sv: Mer volum i armene!
« #14 : 29. november 2010, 23:12 »
Du mangler knebøy og markløft. Umulig å bygge store armer uten de to.

Knebøy får du store lår av, ikke armer.. Les og lær litt før du prøver å lære andre!!
Weightlifter3 + Food = bodybuilder

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?