Olympiatoppens hypertrofi

[Triton]

Hei!

Side ni og nedover i dette dokumentet er det satt opp to forslag på hypertrofi programmer.
Noen tanker?
Ser det fornuftig ut?

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/ernaring/Fagstoff/media3811.media

[Svenny]

Det er satt opp og nøye testet av olympiatoppen, så du kan være ganske sikker på at det er fornuftig ja..

Ser det ut som noe for deg så er det bare å prøve.

[Andre]

Ser ut som Jay Cutler sitt Mr Olympia preparation program. Og det er flott for dem som er viderekomne og responderer bra på isolasjonsøvelser. Men for den vanlige Joe Average vil jeg tro at 1/4 av øvelsene hadde holdt. Det strider i alle fall med de fleste prinsipper som dagens populære programmer for vanlige mennesker er bygd på (altså Stronglifts, Rippetoe, Lyle McDonald, Stuart McRobert, RYP osv.).

[bjørn`]

Herlig at de "anbefaler" cheat reps

[Pans]

Herlig at de "anbefaler" cheat reps

Er flere som gjør det

[Ryū]

Så møøøø overkill ut lizzzåm!

[StenDA]

Olympiatoppen imponerer ikke meg med dette her, dog ganske sensasjonelt at de velger å godkjenne det ekstra proteinbehovet hypertrofi krever. Er ellers mye synsing og så vidt jeg ser ingen kildehenvisninger eller lenker til forskning ved noen av påstandene. Hvordan kan man vite at dette er det beste for den aspirerende atleten, måtte det være ishockey så vel som fotball.

Kan legge til at det viktigste er å komme seg til senteret å investere en hard innsats hver uke. Det meste annet er egentlig bare synsing i den ene retningen eller den andre. Er 5x5 Powerbuilding bedre enn 3x3 West Side for eksempel, det er sikkert et svar, åpenbart, men er det nødvendig når du øker godt på begge? Varier, jobb hardt, test ut nye ting og bli klok!

[StenDA]

Herlig at de "anbefaler" cheat reps

Jeg bruker cheat reps på bicepscurl bla. og øker som faen! Handler om å jobbe hardt med det man gjør. Eksplosiviteten er der som aldri før! Det liker jeg.

[Junkfood-mannen]

Synes det så ganske dårlig ut. Bare høyreps og relativt korte pauser jo.

[Lars Ivar]

Siden når ble olympiatoppen en autoritet innenfor hypertrofi?

Programmet er jo helt elendig. 18 ukers treningsprogram uten noen form for deload underveis. Eneste progresjon er at man hver 6. uke skal redusere repsantallet og øke belastningen. Enorme antall sett. Til dels merkelige valg/sammensetninger av øvelser. Jeg kommer ikke til å følge det der i alle fall.

[Bluebearworkout]

Dette er ikke akkurat et nybegynner program for å si det slik, det er ment på idrettsutøvere som har bygget opp en ekstrem toleranse for trening etter flere år med arbeid med bl.a. nettopp en slik målsetting. Ville ikke satset på dette programmet før du har trent i en god del år.

[Jostein Frøyd]

Siden når ble olympiatoppen en autoritet innenfor hypertrofi?

Programmet er jo helt elendig. 18 ukers treningsprogram uten noen form for deload underveis. Eneste progresjon er at man hver 6. uke skal redusere repsantallet og øke belastningen. Enorme antall sett. Til dels merkelige valg/sammensetninger av øvelser. Jeg kommer ikke til å følge det der i alle fall.

Opp igjennom årene er mye( sikkert det meste) av trenings vitenskap kommet fram gjennom forskning på toppidrett, OlympiaToppen driver fortsatt forskning, tror ikke du skal bestemme deg for at ting ikke virker fordi det kommer i fra OT.

Jeg vil tro dette er et program som  blir brukt mere med lokale tilpassninger avhengig av vilken idrett man konkurerer i. Jeg tror også at det i di fleste tilfeller hvor det blir brukt er en trener inne i bildet som følger opp og eventuelt gjør lokale forandringer og som eventuelt fjerner uker eller legger til etter som hvordan det passer med sesongen. Og hvordan utøveren ser ut underveis i programmet.

Jeg har ikke sett det skjemaet før jeg leste det her, men jeg ser ikke bort i fra at jeg kommer til og bruke deler av dette i program jeg setter opp for utøvere som ønsker seg mere masse. Og som har lang trenings bakgrunn og som kjenner kroppen sin godt.

[Triton]

Har prøvd endel av disse 5x5PL, ryp og dietmar treningsoppsettene, Men jeg føler meg på en måte aldri skikkelig kjørt i muskulaturen.
Har satt igang med dette programmet, m/noen endringer på bryst dagen, og flytta markløft til ryggdagen på bekostning av chins.

NÅ føler jeg meg kjørt!  Og pumpen.. WOW! Aldri kjent før i mitt 31år lange liv..

Kutter ned til fire uker pr "syklus", og satser på en deload etter endt program. Så tilbake til Dietmar igjen for litt styrke!

[StenDA]

Ja Triton, det er forskjellen mellom lav og høyreps det der. Spør du meg bør begge være en del av en hver ivrige treningssentersgående persons periodisering.

[Junkfood-mannen]

Dette er ikke akkurat et nybegynner program for å si det slik, det er ment på idrettsutøvere som har bygget opp en ekstrem toleranse for trening etter flere år med arbeid med bl.a. nettopp en slik målsetting. Ville ikke satset på dette programmet før du har trent i en god del år.

Det er vel snarere slik at du kan trene mindre og mindre etterhvert som du nærmer deg din genetiske grense for hvor stor du kan bli. Du kan trene tyngst når du er viderekommen, ikke når du er godt trent. Kilde: Lyle Mcdonald.

Litt mer fra den karen:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html
http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-2.html
http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-3.html

Olympia toppen virker rett og slett utdatert