Jente opp i vekt.

[carbotrollet]

Jente på 24 år, som skal opp i vekt. Er 165cm høy, og veier 53kg. (første mål er 60kg)
Skal øke muskelmasse, og har fått et knall program til nettopp dette.

Jeg ryker nå på kostholdet! Klarer ikke få i meg nok energi til å klare all treningen.
Noen som har konkrete tips til energirik mat i hverdagen?
(ellers går jeg på måltidserstatter med 40gram protein, og en del carbs, i tillegg til 7 måltider om dagen)
Har naturlig høy forbrenning og er fornøyd med det, men med trening trenger jeg mer energi inn.
Tips?

[Cube]

Spis mer

[carbotrollet]

Cube, den saken er jo veldig grei!!! Man kan dytte innpå, men cluet her var jo litt HVA man skulle dytte i seg av mat..
Man har fiber, protein, karbohydrater, vitaminer og mineraler man skal ha i seg, og dette får jeg jo i meg, men tydeligvis ikke nok, siden jeg mister energien kjappere enn jeg burde.
Noen sier havregrøt, men jeg har ikke komfyr på jobben. Så sier dem havregryn og melk, men melk er jo heller ikke lett å oppdrive på jobben.
Tror kanskje jeg heller skulle spurt om "lettvin" og høyenergisk mat, sånn i hverdagen.

[Warren]

One Word ! Havregryn !

[Lillelotte]

One Word ! Havregryn !

x2

Hva kjører du for et program?

[bjørn`]

Cube, den saken er jo veldig grei!!! Man kan dytte innpå, men cluet her var jo litt HVA man skulle dytte i seg av mat..
Man har fiber, protein, karbohydrater, vitaminer og mineraler man skal ha i seg, og dette får jeg jo i meg, men tydeligvis ikke nok, siden jeg mister energien kjappere enn jeg burde.
Noen sier havregrøt, men jeg har ikke komfyr på jobben. Så sier dem havregryn og melk, men melk er jo heller ikke lett å oppdrive på jobben.
Tror kanskje jeg heller skulle spurt om "lettvin" og høyenergisk mat, sånn i hverdagen.

Havregryn + melk er en "rett" med masse kalorier i. En håndfull med usaltede nøtter ett par ganger pr dag gjør også at kalorimengden går oppover

[Bluebearworkout]

Havregryn metter jo sinnsvakt.. og vil hindre at hun kan spise mer mat! 

Større porsjoner av det du spiser nå bruker å være det enkleste, evt hiv inn litt nøtter her og der.. kan fort bli en 700 kcal av å øke porsjoner / spise nøtter.

[HHHH]

Dette høres ut som et underlig luksusproblem

Havregryn, kjøttdeig, laks, egg, bacon osv.. Ikke vær redd for fett Men ettersom du har problemer med å få i deg nok kalorier, så kan det hende at du bør ligge unna de mest mettende matvarene. Flytende kalorier (eller mindre faste) er et enkelt grep, de metter mindre. Avocado og nøtter er også sunne men kaloririke ting du kan legge til maten din.

Uten at jeg har noe slags ide om hvor mye du spiser og hvor mye du beveger deg, så bør du kanskje vurdere å få tatt en blodprøve for å undersøke stoffskiftet ditt. Å ha et overaktivt stoffskifte heter "hyperthyroidism" og kan kontrolleres gjennom medisinering om det er nødvendig. Noen symptomer (fra wikipedia):

 

t is therefore not surprising that some of the symptoms of hyperthyroidism are nervousness, irritability, increased perspiration, heart racing, hand tremors, anxiety, difficulty sleeping, thinning of the skin, fine brittle hair, and muscular weakness—especially in the upper arms and thighs. More frequent bowel movements may occur, but diarrhea is uncommon. Weight loss, sometimes significant, despite a good appetite may occur, vomiting, and, for women, menstrual flow may lighten and menstrual periods may occur less often

[carbotrollet]

Ok, jeg får tyne innpå havregryn med lunka melk på jobben, he he.. Takk for svar..
Nøtter går det allerede mye av! _:)

For du som lurte på programmet jeg kjører:
Jeg trener styrketrening 3-4 ganger per uke, pluss en dag med dansetrening for å bevare smidigheten.
Eks:
-Mandag: Lats, bryst, biceps, triceps. (her er det både maskiner og frivekter. Etterhvert som jeg blir mer         dreven, vil jeg gå mer over på frivektene.
-Onsdag: Mage, skuldre, rygg, og bein
-Fredag: Samme som mandag.
-Lørdag eller søndag: Dansetrening.

Når da neste uke starter, kjører jeg motsatt, slik at jeg får to dager med mage bein osv, rotering på hvilke grupper som blir kjørt oftere.

[carbotrollet]

Til HHHH :Når det gjelder dette med stoffskiftet... Har sjekket. Jeg er bare genetisk heldig, og visstnok produserer nok med insulin naturlig i kroppen, så jeg omdanner kjappere enn normalen.
(hvis jeg skjønte legen riktig)
Andre som har hørt dette, sier jeg bare er heldig som kan kjøre på. Mulig, men energien får lide.

[Bluebearworkout]

Havregryn metter mye.. men drus på f.eks fløte etter du har laget den ferdig og hiv på et smørøye så har du plutselig sånn 200 kcal ekstra

[grizzlysterk]

MEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEELK!!!!!!!!!!!!!

[carbotrollet]

MEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEELK!!!!!!!!!!!!!

Går nok rundt 2 liter av det her om dagen...

[Varknebøyer1]

Det er bare å spise hele tiden.

Gå fra skumma melk til blanding lett
grovbrød til mellomgrovt
skinke og magert til salami og servelat
mager ost til skikkelig ost
entrecot i stedet for biff


Egentlig kan du bare spise vanlig husmannskost til du ikke gidder mer ofte og tren de seks store med tunge seksere.

[carbotrollet]

Det er bare å spise hele tiden.

Gå fra skumma melk til blanding lett
grovbrød til mellomgrovt
skinke og magert til salami og servelat
mager ost til skikkelig ost
entrecot i stedet for biff


Egentlig kan du bare spise vanlig husmannskost til du ikke gidder mer ofte og tren de seks store med tunge seksere.

Ok, kanskje relativt viktig av meg å få med at jeg ikke spiser såkalte lettprodukter heller. Drikker ekstra lettmelk da, med ekstra d-vitamin, men når det kommer til alt det andre, kjører jeg på med vanlig kost, som mennesker som skal ned i vekt, ligger unna.