Skrevet av Emne: The Way To Powerlifting Reign  (Lest 53973 ganger)

Utlogget OD

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 582
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 123

  • Sponset av Proteinfabrikken og Kappi
Sv: The Way To Powerlifting Reign
« #645 : 11. september 2009, 15:02 »
Har styrkeløften kunne bygge en tømmerstokk av en flis som meg så får den nok litt mer masse på deg å, bare supler med ugudelig mengder rygg øvelser så må snart dørrammene oppe i Sjetnemarka skiftes ut Wink


Meistarar koma og fara en godsøgnin mun aldrei deyja

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: The Way To Powerlifting Reign
« #646 : 11. september 2009, 15:15 »
Ja, riktig det alle sier her egentlig. Jeg måtte lese hva Stigmandur selv hadde sagt og da han skrev: "+mye mer eting" så ble jeg fornøyd. Man blir ingen tømmerstokk av å bare trene en flis. Flisa må få næring. Det er enda viktigere enn antall reps og sett. Det er mengden, og litt typen, mat som de fleste gjør feil og som gjør at man forblir tynn og ikke fornøyd med størrelsen på musklene. Hverken Verdensmesteren eller Gud har trent typiske kroppsbyggerprogrammer, men størrelse har de fått.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Berdal*

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 518
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 518

Sv: The Way To Powerlifting Reign
« #647 : 05. april 2012, 23:20 »
BREAKING NEWS!

Begynte å trene igjen på midten av Januar. Og denne gangen skal det gjøres skikkelig. Bestemte meg for å starte opp med treninga igjen på vinteren i fjor engang, rundt November tror jeg.
Grunnen til at jeg ikke begynte før i Januar er pga at jeg tok meg godt tid til å sette meg ned for å gå igjenom loggen min og ta notater for å se hva jeg har gjort tidligere og hva som fungerte for meg. I tillegg så har jeg lest meg utrolig mye opp angående trening og kosthold, plukket opp tips&triks litt her og der.

Det som er bra for meg nå er at siden sist jeg drev aktivt med trening så har jeg sluttet å vokse. Altså høyde messig. Og det er noe jeg har merket veldig godt. Styrken har kommet overraskende bra tilbake og har så og si gått fordi der jeg var sist.

Spiser mye bedre og lytter bedre til hva kroppen vil og er ute etter nå. I forhold til tidligere. Men vil ikke si at det er 100% enda, jeg kan bli enda flinkere. Det er bare spørsmål om tid  Wink

Har nå trent 3 dager i uken (man, ons og fred) siden Januar. Trener for tiden et basic program som Sturla laget til meg for mange, mange årsiden. Har en plan om å går over til et 4 dagers program som fungerte fjell hos meg, men det blir ikke med det første.

Har også slitt litt med en senebetennelse i det høyre kne i noen mnd nå pga jobb. Så det har ikke blitt så mye knebøy, men er nesten bra i kneet nå. Regner med at disse dagene med fri fra jobb vil gjøre susen.

Inntil videre: No Pain No Gain!  Smiley

Utlogget Z3R0

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 107

Sv: The Way To Powerlifting Reign
« #648 : 05. april 2012, 23:23 »
Bra å ha deg tilbake  Grin

Utlogget Berdal*

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 518
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 518

Sv: The Way To Powerlifting Reign
« #649 : 05. april 2012, 23:25 »
Bra å ha deg tilbake  Grin
Godt å være tilbake å!  Cool

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: The Way To Powerlifting Reign
« #650 : 05. april 2012, 23:39 »
Konan Stig Are!!!
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Berdal*

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 518
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 518

Sv: The Way To Powerlifting Reign
« #651 : 06. april 2012, 17:12 »
Fredag 6 April 2012

Benkpress med stopp
2 x 8 40kg
2 x 8 50kg
5 x 5 65kg

Skråbenk med manualer
3 x 8 22kgs hantel

30 min sykling

Nedtrekk bredt grep
3 x 8 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg

Nedtrekk med V-håndtak
3 x 8 70kg
8 x 75kg

Biceps 4 x 10
Triceps 4 x 10

Pga senebentennelse i høyre kne så ble det bare sykling idag. Tenker å prøve meg på knebøy igjen på mandagen. Ellers var alt bare lett gjennomkjøring, med høyt tempo. Brukte litt over en time.

Utlogget Berdal*

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 518
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 518

Sv: The Way To Powerlifting Reign
« #652 : 12. april 2012, 15:38 »
Litt sent, men:

Mandag 9 April 2012

Benkpress
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg!
5 x 80kg!!
15 x 60kg

Skråbenk med hantler
3 x 8 24kg pr hantel

Knebøy
stanga x-antall resp
8 x 50kg
8 x 60kg
5 x 5 70kg

Sittende hantelpress
3 x 8 18kg pr hantel

Sidehev 2 x 8

Nedtrekk, bredt grep
2 x 8 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg

Nedtrekk med V-håndtak
3 x 8 75kg

En arms roing
3 x 8 32kg

Biceps 4 x 10
Triceps 4 x 10
Mage 3 x 15


En meget effektiv og bra treningsøkt. Med reps pers i benk! Grin
Har slitt mye med å bli sterkere i benkpress, men nå kjenner jeg at den endelig kommer seg.
Endelig synes jeg det er skikkelig godt å trene benk. Kjenner også at jeg har et bra trykk og bra kraft igjennom hver rep.

Kneet er ikke 100% enda, men måtte prøve litt bøy LÆLL!

Pga mye stress så ble det ingen trening i går, men skal ta det igjen litt senere i dag  Wink

Utlogget Berdal*

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 518
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 518

Sv: The Way To Powerlifting Reign
« #653 : 23. april 2012, 20:27 »
Mandag 23 April 2012

Benkpress
10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
3 x 5 70kg
5 x 75kg
3 x 82,5kg
12 x 60kg

Knebøy
4 x 10 40kg
4 x 10 50kg

Sittende hantelpress
3 x 8 18kg

Shrugs m/hantler
3 x 12 32kg

Biceps 4 x 10
Triceps 4 x 10



Bra trykk i benken til tross for litt slapp trening i halv annen uke.
Ellers så trene/tøyde litt knebøy. Kneet er fortsatt uvenn med meg. Det som er vondt er, idet jeg treffer dybden og går opp igjen. Det er bare det litt stykket der, MEN det er et helvette uten like! Ellers så kjenner jeg ingenting. For noen uker siden så kjente jeg det igjennom hele løftet, så det går jo framover på en måte.

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.