Det høres ut som om vi har litt like kropper, selv om da jeg var på det største var det ingen som kunne unngå å se at jeg var bælfeit
Men har alltid, på tross av overvekt, vært mer kraftig og atletisk bygd... og jeg er også tyr
Uansett, honnør til deg for at du er villig til å ta fatt på jobben, det er utrolig moro når resultatene av jobbinga kommer!! La det være litt motivasjon når det føles litt tungt, det er absolutt verdt det!
Du har fått mange gode tips allerede, kanskje jeg kan supplere litt ut fra egne erfaringer. En (og sikkert den eneste) fordel med å dra på en del ekstra kilo er at det i begynnelsen ikke er så store endringer som skal til før man går ned litt. Kroppen din er vant til å få i seg mye energi nå og kutter du litt ned på dette så vil vekta raskt starte å gå nedover.
Mitt første tips er nok å få en oversikt over sånn ca. hvor mye energi du skal ha i deg for å vedlikeholde din nåværende vekt, du kan bruke denne kalkulatoren for å få et ca.-tall:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=444. Trekker du fra 500 kalorier så vil du i teorien gå ned en halv kg i uka, 1000 vil gi deg et resultat på 1 kg osv... i teorien, som sagt. Gjelder å prøve seg litt frem. Den første tiden vil du nok gå ned litt vannvekt også.
Og så har jo hva man putter i seg litt å si også, prøv å få til en fornuftig fordeling av proteiner, karbohydrater og fett. Som nevnt over så vil et høyere proteininntak gi deg en større metthetsfølelse men pass på å ikke legg deg for lavt på karbohydrater om du trener en del, da du vil merke at energien tømmes raskere. Jeg vil tro at en fordeling på 40% proteiner, 40% karbs og 20% fett vil være ok for deg men finn ut hva som passer best for deg. Les litt mer om de ulike næringsstoffene her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1086.0Ut fra min egen erfaring er kostholdet det som tar lengst tid å få på plass, de uvanene man har lagt til seg over et helt liv er ikke snudd i løpet av natta, men om man ikke gir opp så skal du se at de uvanene også kan snus. Når det gjelder hva du skal spise så må du nesten bare ta utgangspunkt i hva du liker, man trenger hvertfall ikke leve på kylling og vann selv om man er på diett, det går også fint an å drikke brus med sukker i helga men det er jo mengden det kommer an på. Jeg har liten tro på at man klarer å gå fra et usunt kosthold til et kjempesunt og striks kosthold over natta, og vil anbefale at du beholder en spisedag i uka hvor du unner det ting du virkelig har lyst på, men selvfølgelig med måte slik at ikke du spiser / drikker opp kaloriene du har spart i løpet av uka. Måltidsfrekvens må du også finne ut av selv, passer det best for deg å spise tre ganger om dagen så gjør du det, bare kalorimengden ikke overstiger det du skal ha for å gå ned. Det er det totale inntaket over tid som teller.
Trening har for min del vært enklere, er en terskel man må over men så går det lettere etter en liten stund. Som nevnt over så finn noe du liker da blir det lettere å holde ut til formen kommer seg litt.
Som du sier så får du alt for lite søvn, jeg ville forsøkt å strukturere hverdagen slik at det ble minst (!) syv timer hver natt, helst åtte. Det at du får så lite søvn spiller nok en stor rolle i hvorfor du ikke er motivert til å trene også, du må jo være utslitt når du er ferdig på jobb.
Jeg forstår godt det du sier om at tiden ikke strekker til, men om jeg skal være helt ærlig så er det bare en unnskyldning. Alt her i livet handler om prioriteringer, og det høres ut som om dette er noe du vil prioritere så jeg er sikker på at du kan klare det!
Dette holder vel for nå
Har du flere spørsmål så skal jeg og sikkert andre her forsøke å svare etter beste evne. Lykke til!
