Markerte muskler

[thotor]

Jeg kan tenke meg at det finnes mange tråder om dette fra før av, men ettersom jeg ikke har hengt her så lenge så spør jeg alikevel;

Er 187cm og veier rundt 83-85kg, er fornøyd med alt men kunne tenke meg å redusere litt fett% uten å endre hele livsstilen min. Nei jeg er ikke en slakapung som liker å slenge innpå usunn mat og drikke men trives med ei real fyllekule engang i blant samt litt junkfood "då og då"..

Hva er den enkleste måten å brenne bort på? Trener 3-4 ganger i uka, begynner alltid øktene med real oppvarming og trener spinning med jevne mellomrom. Burde jeg jogge/sykle mer/lengre/fortere?

Hva er å anbefale av mat, da mener jeg frokost, lunch, middag(hvor mange måltider per dag er det ideelle?)

Har spist en kilo med kreatin før, følte ikke at det ga meg no annet enn nesten-brekninger etterhvert. Drikker proteinshake etter å ha pumpa hardt (kan jeg med fordel drikke shake oftere?)

Starter dagen med en kapsel 500mg L-Glutamin, har noen en kommentar til dette?

På forhånd takk for svar!!
 

[L2-CaStLe]

Slik gjør jeg det:

Står opp 0800, tar omega3, CLA, multivitaminer, C-vitamin og puryvate. Slapper av noen minutter foran datamaskina, og trår deretter 30min på ergometersykkel før jeg spiser frokost.

Frokost:

1,5dl havregryn med 1,5dl lettmelk
proteinshake

Lunch1 ca. 1200:

1 kyllingbryst med litt pasta overrislet med litt olivenolje

Lunch2 ca. 15.00

1 kyllingbryst med litt pasta

Middag ca. 18.00

1 kyllingbryst med litt pasta

Tar proteinshake ca. en time før jeg legger meg og etter trening de dagene jeg trener. Tar en kapsel CLA til hvert måltid (såfremt jeg husker det)

Trener styrke 4dager i uka.

Dette er ikke mye mat, men jeg er på diett, og dette fungerer fint for meg. Virker som jeg taper veldig lite muskelmasse i forhold til fett.

Jeg er ca. 194 høy og veier ca. 100kg nå.

[Robzilla]

Må jo koste utrolig mye for alle de kyllingfiléene du spiser.. ??

[L2-CaStLe]

Nja, kjøper frosne bryst til ca. 65kr pakka, der er det 4 bryst, jeg drikker veldig sjelden og bruker nesten bare penger på trening og slikt, så har råd til det. Trenger 21 bryst i uka, ca. 5 pakker = 325kr i uka i på kylling, syns ikke det er så ille.

[GerberD]

Ikke spis karbs på kvelden og gå en rask tur i ca en time før frokost, det er bedre en all verdens ettermiddags og kvelds joggeturer, de brenner bare energien du har fått i deg i løpet av dagen...

[SuperMosjonist]

Nja, kjøper frosne bryst til ca. 65kr pakka, der er det 4 bryst, jeg drikker veldig sjelden og bruker nesten bare penger på trening og slikt, så har råd til det. Trenger 21 bryst i uka, ca. 5 pakker = 325kr i uka i på kylling, syns ikke det er så ille.

Da vil det definitivt lønne seg å for deg å ta noen turer til Sverige med båten... så vidt jeg husker så var det ca. 85kr. for 2 kg. ren kyllingfilet. Så for 850kr. får du med deg kvota di på 10KG!!!

[krugans]

nye priser på svinesund nå. 109 for 2 kg 

[L2-CaStLe]

Å dæven, ja her var det penger å spare!!

Kjipt at jeg bor noen timer unna grensa og ikke har tid til å dra på langtur nå om dagen, men spørs om det ikke blir tur til  Sveariket snart da gitt. Trenger snart mer kosttilskudd også.

[SuperMosjonist]

nye priser på svinesund nå. 109 for 2 kg 

Ja, men det er billigere på båten... og gratisbiletter er det jo ikke vanskelig å få tak i... 

[Bav]

Da vil det definitivt lønne seg å for deg å ta noen turer til Sverige med båten... så vidt jeg husker så var det ca. 85kr. for 2 kg. ren kyllingfilet. Så for 850kr. får du med deg kvota di på 10KG!!!

Dæven, du må ha stor fryser. Får ikke plass til mer enn maks 3 slike 2 kg's poser. Men tar jevnlig turer over grensen for å fylle opp 

[L2-CaStLe]

Spørs om jeg ikke må investere i en ekstra fryseboks da ja

[Hege]

Har fått for meg at når du skal ha markerte muskler skal du først kjøre en treningsplan som bygger muskler og får deg sterk, så i slutten skal du ta en relativ lett treningsplan og så før du skal "vise deg fram" spiser du så lite som mulig for at huden skal stramme seg om musklene og de skal være markerte... har jeg rett?

Du mener bygge, for så å deffe ? riktig det
Men det er ikke riktig at du skal spise så lite som mulig !!! du legger bare om kostholdet til vanligvis lavere karb./kcal + mere proteiner.

[Hege]

Heeej jeg begynner og lære meg bodybuilding

Hehe stå på du !!